Дневник Зожника

Дневник питания за 29.07.2018

В субботу были в деревне, думала вначале взять что-то с собой, но как представила лицо бабули при виде лоточков с городской едой, решила ее не травмировать) Так что питалась с общего стола, выбирала наименее опасные продукты. Зато как же хорошо в деревне!!! А вчера кушала то, что осталось в холодильнике, весь день прошел в хлопотах и покупках. Вечером ездили смотреть одежку на осень, ничего не нашла стоящего, зато столкнулась с новой проблемой - почти во всех отделах 42 размер немного велик, а 40 впритык... Честно говоря я вовсе не стремлюсь быть меньше 42-го, я раньше и представить не могла, что между мной и 40-м может быть что-то общее... мне бы животик похудеть, но он же, зараза, один ни в какую. Короче, решает не вес и размер, а пропорции. Вот над ними и буду работать 😊 Добавлю немного фоток с островов для настроения) Отпуск закончился, сегодня забираю свою трудовую из театра и вперед, к новым неизвестностям!

Завтрак

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Горький Шоколад с Абрикосом и Клюквенным Экстрактом [Eco Botanica]
10 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 3.6
52
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 80 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 6

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
87.3
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Сыр сливочный
10 г · б 1.4 · ж 3.1 · у 0.2
34.7
ккал
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]
50 г · б 0.5 · ж 0 · у 10.2
42.5
ккал
Daily Max
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 255 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 18

Обед

Рисовая каша с морковью и луком
150 г · б 2.7 · ж 5.3 · у 23.3
150
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г · б 14.5 · ж 1.5 · у 0
75.5
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 281 ккал · Б 17 · Ж 7 · У 35

Дневной перекус

Хлеб чиабатта
50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9
131
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Икра минтая пробойная
10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1
13.2
ккал
Итого 177 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 24

Ужин

Omega-3
3 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая каша с морковью и луком
150 г · б 2.7 · ж 5.3 · у 23.3
150
ккал
Кролик в желе
75 г · б 11.3 · ж 3.8 · у 0
78.8
ккал
Хлебцы гречневые (dr.korner)
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Крем-Халва
15 г · б 2.1 · ж 6.9 · у 3.9
84
ккал
Сыр сливочный
15 г · б 2.1 · ж 4.7 · у 0.3
52
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус

Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция · б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Клетчатка
10 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 2.1
17.2
ккал
Итого 182 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 9
Итого за день 1370 ккал · Б 86 · Ж 56 · У 126
Макронутриенты
Калории
1370.3
min 1244 1324
104%
Белки
86.7
79
110%
Жиры
56
58
96.6%
Углеводы
126.3
121
104%
Вода
1308.465
2352
55.6%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
25.2%
b-car
2.2%
В1
119%
B2
144%
Холин
47.7%
B5
253%
B6
124%
B9
107%
B12
40.5%
C
83.1%
D
116%
E
163%
H
66.7%
вит.К
23.5%
PP
44.1%
Калий
38.6%
Ca
50%
Si
3.7%
Mg
29.2%
Na
54.9%
P
68.3%
Cl
28%
Fe
27.4%
I
39%
Co
256%
Mn
132%
Cu
27.8%
Mo
33.8%
Se
72.2%
F
25.1%
Cr
26.2%
Zn
147%
Энергетический баланс
Приход
1370 ккал
Приход: 1370 ккал
Расход
1742 ккал
Норма энергозатрат: 1742 ккал
Итого
-372 ккал
Итого: -371.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 5
Марина Феникс
30.07.2018 08:45
не налюбуюсь... какая же ты классная.)
Надежда
30.07.2018 09:05
вы такая красивая 🌹
Ася
30.07.2018 12:17
Марина Феникс, ооочень приятно! Спасибо! 😍
Ася
30.07.2018 12:17
Надежда, спасибо!!! 😘
Ксандровна
30.07.2018 13:51
Очень романтичное и трогательное фото!