Дневник Зожника

Дневник питания за 26.01.2019

Сегодня тренировка на корпус порадовала, сделала жим 40 кг на 6 в последнем подходе, для меня это маленькая победа. Завтра будут ноги, потому что пока могу тренироваться только по выходным. Но и этого достаточно, чтобы уж совсем не выпадать из ритма. За выходные надо еще успеть испечь два тортика - диетический и совсем не диетический.Так что скучать не получится 😠

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
86 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 4
51.6
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3
69.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.3
71.3
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
14 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0.3
49.8
ккал
Огурец соленый
36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4.7
ккал
Апельсин
140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3
60.2
ккал
Итого 308 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
109 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 5.2
58.9
ккал
Райская Дыня [Pupo]
14 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 11.3
47.6
ккал
Мюсли Батончик Яблоко с Семенем Льна [Леовит]
25 г · б 1.2 · ж 3 · у 15
91.8
ккал
Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 31

Утренний перекус 2

Протеиновый Батончик Смородиново-Черничный Панкейк [Bombbar]
60 г · б 19.8 · ж 5.4 · у 3.6
139.8
ккал
Итого 139 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 3

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 17
85.1
ккал
Масло сливочное 82%
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0.1
44.6
ккал
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
14 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0.3
49.8
ккал
Итого 475 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 36

Ужин

крем-чиз
30 г · б 1.8 · ж 7.2 · у 4.7
90.8
ккал
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1 порция · б 24 · ж 1 · у 3
120
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Итого 255 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 12
Итого за день 1379 ккал · Б 104 · Ж 53 · У 114
Макронутриенты
Калории
1379.7
min 1274 1356
102%
Белки
104.7
81
129%
Жиры
53.6
60
89.3%
Углеводы
114.6
124
92.4%
Вода
931.7
2408
38.7%
Клетчатка
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
27.8%
b-car
2.7%
В1
37.6%
B2
75.2%
Холин
65.1%
B5
83.3%
B6
39%
B9
19.5%
B12
69.3%
C
100%
D
13.7%
E
16.5%
H
43.3%
вит.К
4.6%
PP
68.4%
Калий
60%
Ca
69.9%
Si
134%
Mg
53.2%
Na
116%
P
116%
Cl
49%
Fe
49.6%
I
29%
Co
110%
Mn
82.1%
Cu
62.3%
Mo
43.7%
Se
90%
F
12.2%
Cr
23.4%
Zn
61.3%
Энергетический баланс
Приход
1380 ккал
Приход: 1380 ккал
Расход
1784 ккал
Норма энергозатрат: 1784 ккал
Итого
-404 ккал
Итого: -404.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 5
Елена RS
26.01.2019 22:12
😊 Вы молодец! 
Ответить
Марина Феникс
27.01.2019 21:27
вот видишь, целых 40 кг осилила.)) не зря я в тебя верила.)) ты большущая молодец! на этой неделе я тоже увеличила вес до 40 кг по 8 раз и выдохлась через два подхода. решила, что не буду пока насиловать цнс и вернусь к своим старым-добрым 37 кг.))
 1 
Ответить
Ася
28.01.2019 11:12
Марина Феникс, спасибо! Сегодня, правда, я чувствую себя так, будто меня бульдозер переехал))))))) Не буду сейчас так рьяно гнаться за весами. Заметила взаимосвязь - тяжелая тренировка на пределе очень часто соседствует с простудой в ближайшие дни. Организм не радуется такому. 
 1 
Ответить
Марина Феникс
28.01.2019 12:40
Ася, у меня то же самое, воспалительное состояние ощущается на следующий день, как будто простуда. Но мне витамин С помогает прийти в себя в таких случаях и не разболеться дальше. Ну, и, конечно, адекватность - если тренировка доводит до таких состояний, лучше сделать шаг назад и подождать.))
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок