Ася
26.01.2019 16:34

Дневник питания за 26.01.2019

Сегодня тренировка на корпус порадовала, сделала жим 40 кг на 6 в последнем подходе, для меня это маленькая победа. Завтра будут ноги, потому что пока могу тренироваться только по выходным. Но и этого достаточно, чтобы уж совсем не выпадать из ритма. За выходные надо еще успеть испечь два тортика - диетический и совсем не диетический.Так что скучать не получится :evil:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
86
51.6 2.5 2.8 4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
14
49.8 3.5 3.8 0.3
Огурец соленый
36
4.7 0.3 0 0.6
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
109
58.9 3.2 2.7 5.2
Райская Дыня [Pupo]
14
47.6 0.1 0.2 11.3
Мюсли Батончик Яблоко с Семенем Льна [Леовит]
25
91.8 1.2 3 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Смородиново-Черничный Панкейк [Bombbar]
60
139.8 19.8 5.4 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
43
85.1 2.8 0.5 17
Масло сливочное 82%
6
44.6 0 4.9 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
14
49.8 3.5 3.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
крем-чиз
30
90.8 1.8 7.2 4.7
Casein gold standad. Кремовая ваниль
1
120 24 1 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Дмитрий 26.01.2019 17:31
Елена RS 26.01.2019 22:12
 Вы молодец! 
Марина Феникс 27.01.2019 21:27
вот видишь, целых 40 кг осилила.)) не зря я в тебя верила.)) ты большущая молодец! на этой неделе я тоже увеличила вес до 40 кг по 8 раз и выдохлась через два подхода. решила, что не буду пока насиловать цнс и вернусь к своим старым-добрым 37 кг.))
Ася 28.01.2019 11:12
Марина Феникс, спасибо! Сегодня, правда, я чувствую себя так, будто меня бульдозер переехал))))))) Не буду сейчас так рьяно гнаться за весами. Заметила взаимосвязь - тяжелая тренировка на пределе очень часто соседствует с простудой в ближайшие дни. Организм не радуется такому. 
Марина Феникс 28.01.2019 12:40
Ася, у меня то же самое, воспалительное состояние ощущается на следующий день, как будто простуда. Но мне витамин С помогает прийти в себя в таких случаях и не разболеться дальше. Ну, и, конечно, адекватность - если тренировка доводит до таких состояний, лучше сделать шаг назад и подождать.))
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги