Ася

Ася 26.01.2019 16:34

Дневник питания за 26.01.2019

Сегодня тренировка на корпус порадовала, сделала жим 40 кг на 6 в последнем подходе, для меня это маленькая победа. Завтра будут ноги, потому что пока могу тренироваться только по выходным. Но и этого достаточно, чтобы уж совсем не выпадать из ритма. За выходные надо еще успеть испечь два тортика - диетический и совсем не диетический.Так что скучать не получится 😠

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

86 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 4

51.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

40 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.3

71.3

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

14 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0.3

49.8

ккал

Огурец соленый

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.7

ккал

Апельсин

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3

60.2

ккал

Итого 308 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 30

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

109 г · б 3.2 · ж 2.7 · у 5.2

58.9

ккал

Райская Дыня [Pupo]

14 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 11.3

47.6

ккал

Мюсли Батончик Яблоко с Семенем Льна [Леовит]

25 г · б 1.2 · ж 3 · у 15

91.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 31

Утренний перекус 2

Протеиновый Батончик Смородиново-Черничный Панкейк [Bombbar]

60 г · б 19.8 · ж 5.4 · у 3.6

139.8

ккал

Итого 139 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 3

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

43 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 17

85.1

ккал

Масло сливочное 82%

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0.1

44.6

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

14 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 0.3

49.8

ккал

Итого 475 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 36

Ужин

крем-чиз

30 г · б 1.8 · ж 7.2 · у 4.7

90.8

ккал

Casein gold standad. Кремовая ваниль

1 порция · б 24 · ж 1 · у 3

120

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Итого 255 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 12

Итого за день 1379 ккал · Б 104 · Ж 53 · У 114

Макронутриенты

Калории
1379.7

min 1274 1356

102%

Белки
104.7

129%

Жиры
53.6

89.3%

Углеводы
114.6

124

92.4%

Вода
931.7

2408

38.7%

Клетчатка
13.4

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.8%

b-car

2.7%

В1

37.6%

75.2%

Холин

65.1%

83.3%

39%

19.5%

B12

69.3%

100%

13.7%

16.5%

43.3%

вит.К

4.6%

68.4%

Калий

60%

69.9%

134%

53.2%

116%

49%

49.6%

29%

110%

82.1%

62.3%

43.7%

90%

12.2%

23.4%

61.3%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

1784 ккал

Итого

-404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.01.2019 22:12

😊 Вы молодец!

Ответить

Марина Феникс

27.01.2019 21:27

вот видишь, целых 40 кг осилила.)) не зря я в тебя верила.)) ты большущая молодец! на этой неделе я тоже увеличила вес до 40 кг по 8 раз и выдохлась через два подхода. решила, что не буду пока насиловать цнс и вернусь к своим старым-добрым 37 кг.))

Ответить

Ася

28.01.2019 11:12

Марина Феникс, спасибо! Сегодня, правда, я чувствую себя так, будто меня бульдозер переехал))))))) Не буду сейчас так рьяно гнаться за весами. Заметила взаимосвязь - тяжелая тренировка на пределе очень часто соседствует с простудой в ближайшие дни. Организм не радуется такому.

Ответить

Марина Феникс

28.01.2019 12:40

Ася, у меня то же самое, воспалительное состояние ощущается на следующий день, как будто простуда. Но мне витамин С помогает прийти в себя в таких случаях и не разболеться дальше. Ну, и, конечно, адекватность - если тренировка доводит до таких состояний, лучше сделать шаг назад и подождать.))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы