Если взять в расчет тренировку, которую я не вбивала, репетицию,
которую никак не посчитаешь по затратам и беготню по делам,
уложилась нормально. Остро встает вопрос с хлебом. Пока не знаю как
решить. Очень тянет. Раньше я была совершенно к хлебу равнодушна и
дома его почти никогда не было. Но после полугода дефицита и
активных тренировок, осенью меня переклинило именно на хлебе.
Помню, был у меня запланированный чит, поехала я в этот день на
день рождения и из всех блюд (а они мясные были в основном) меня
интересовал исключительно хлеб. Притом, что сложных углей я обычно
потребляю в норме(не сегодня, да). Короче, пока это загадка)
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Сырники протеиновые
100 г · б 18.5 · ж 5.2 · у 9.1
159.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
39 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.2
91.7
ккал
Масло сливочное 82%
15 г · б 0.1 · ж 12.3 · у 0.1
111.6
ккал
Итого 418 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 33
Утренний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Обед
Элешь с курицей
190 г · б 11.4 · ж 22.8 · у 38
385.7
ккал
Итого 385 ккал · Б 11 · Ж 22 · У 38
Дневной перекус
Сырники протеиновые
80 г · б 14.8 · ж 4.2 · у 7.3
127.9
ккал
Итого 127 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 7
Ужин
Грибной суп
300 г · б 2.4 · ж 10.2 · у 13.8
152.7
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Помидор (томат), грунтовый
70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7
16.8
ккал
Пекинская капуста
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40 г · б 2 · ж 1.3 · у 1.4
27.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
Ася,
когда-то давно полностью исключила хлеб из рациона и сливочное
масло тоже... зато потом, когда вернулась к этим
продуктам, бутерброд с маслом казался чем-то божественным,
лучше любого десерта.) и на багеты с хрустящей корочкой тогда
подсела.)) не помню, сколько времени прошло, прежде чем я
относительно равнодушно смогла относится к хлебу. утренний
бутерброд всё равно стабильно в рационе.)