Дневник Зожника

Дневник питания за 06.03.2020

Вчера питалась на поддержку, было много заказов, нужны были силы. Сегодня на обед снова пельмени, завтра, надеюсь, будут силы и время приготовить что-нибудь поинтереснее. Ко всему прочему прихватило горло, больно глотать, температуры нет, но и не будет, скорее всего. Вредные лейкоциты отказываются выполнять свою работу. Завтра буду решать, возвращаться ли на поддержку.
Ну а сегодня снова было много розовых десертов) Хоть они мне поднимают настроение. Сфотографировать успела только торт.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
160 г · б 4.6 · ж 5.6 · у 7.5
99.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3
94
ккал
Масло сливочное 82%
10 г · б 0.1 · ж 8.2 · у 0.1
74.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
47 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4
82.1
ккал
Мандарин
180 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.5
68.4
ккал
Вафли Zebra [KDV]
20 г · б 1.2 · ж 5.2 · у 11.4
98
ккал
Итого 519 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 52

Обед

Бульмени с Говядиной и Свининой [Горячая Штучка]
280 г · б 40.6 · ж 26.6 · у 53.2
616
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Яблоко
148 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5
69.6
ккал
Итого 726 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 68

Ужин

Картофельное пюре по 1-208
150 г · б 3.2 · ж 1.2 · у 22
112.5
ккал
Куриная грудка жаренная
100 г · б 26.7 · ж 10.6 · у 0
209.6
ккал
Лечо домашнее
64 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 4.8
32.1
ккал
Итого 354 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 26
Итого за день 1600 ккал · Б 89 · Ж 70 · У 147
Макронутриенты
Калории
1600.1
min 1309 1587
101%
Белки
89.8
95
94.5%
Жиры
70.1
70
100%
Углеводы
147.5
145
102%
Вода
969
2819
34.4%
Клетчатка
9.2
20
46%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
27.9%
b-car
5.1%
В1
37%
B2
58.4%
Холин
61.6%
B5
65.4%
B6
38.6%
B9
16.2%
B12
40.8%
C
101%
D
13.8%
E
37.4%
H
38.8%
вит.К
4.3%
PP
77.5%
Калий
83.1%
Ca
39.3%
Si
48.8%
Mg
34.5%
Na
63.2%
P
73.3%
Cl
26.9%
Fe
42.7%
I
21.2%
Co
344%
Mn
29.1%
Cu
40.6%
Mo
200%
Se
80%
F
15.6%
Cr
25.5%
Zn
24.1%
Энергетический баланс
Приход
1600 ккал
Приход: 1600 ккал
Расход
2088 ккал
Норма энергозатрат: 2088 ккал
Итого
-488 ккал
Итого: -487.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 12
Ольга
07.03.2020 09:10
Нежность 😊 У ваших заказчиц будет волшебный праздник👍
P.S. Жаль, что вы не в Крыму....
Ася
07.03.2020 13:41
Михаил, спасибо)
Ася
07.03.2020 13:47
Ольга, а мне-то как жаль, что я не в Крыму)))
Ася
07.03.2020 15:28
Екатерина, вау) Спасибо большое!А где можно посмотреть на ваши работы?
Ася
01.04.2020 13:32
Екатерина, вау! Какая у вас красота!
Marina
08.04.2020 17:36
Лайк за тортик) А цветы живые?