Счетчик пересчитал калорийность с новым коэффициентом активности -
добавилось аж 120 ккал, приятно) И хотя рациончик этого дня
идеальным не назовешь (многовато бомббаровских вкусняшек), но в
целом вписались.
В спортзале к обычным тренировкам с отягощением добавила раз в неделю бокс с тренером. Отличная разрядочка, за час тренировки одежду можно выжимать))) единственный минус - ручонки слабенькие женские несколько дней потом болят. Ну ничего, думаю, это временное явление.
В спортзале к обычным тренировкам с отягощением добавила раз в неделю бокс с тренером. Отличная разрядочка, за час тренировки одежду можно выжимать))) единственный минус - ручонки слабенькие женские несколько дней потом болят. Ну ничего, думаю, это временное явление.
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7
110.8
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
40 г · б 2.5 · ж 10.5 · у 1.3
110
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Форель Слабосоленая [Фишерель]
60 г · б 9 · ж 10.8 · у 0
133.2
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Итого 448 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 41
Утренний перекус
Печенье протеиновое (фисташка)
1 штука · б 10 · ж 5.1 · у 3
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 3
Обед
Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Филе Куриное Запеченное с Помидорами [SPAR]
120 г · б 27.1 · ж 3.7 · у 3.8
186.1
ккал
Итого 316 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 31
Дневной перекус
Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Boombar]
1 штука · б 20 · ж 8 · у 5
157
ккал
Печенье протеиновое (Шоколадный брауни)
1 штука · б 10 · ж 4.2 · у 5.2
96
ккал
Итого 253 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 10
Ужин
Творог 1% (Сыры и творог)
200 г · б 32.6 · ж 2 · у 2.6
158
ккал
Низкокалорийный Сироп Белый Шоколад [Zero]
36 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.4
13
ккал
Итого 171 ккал · Б 33 · Ж 2 · У 5
Вечерний перекус
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Форель Слабосоленая [Фишерель]
40 г · б 6 · ж 7.2 · у 0
88.8
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
30 г · б 1.9 · ж 7.9 · у 1
82.5
ккал
Яблоко сушеное
10 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.9
25.3
ккал
Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 12
Итого за день 1509 ккал · Б 131 · Ж 61 · У 103
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Привет, давно я не появлялась) Веду себя почти хорошо, тренировки
не пропускаю,кушаю по фен-шую, а вес, зараза стоит на месте... Чуть
подвинулся на полкило в сторону уменьшения, подразнился и стал.
Виню во всем щитовидку, что-то мы все с гормонами не договоримся,
дозировку препарата никак не подберу. Стараюсь не терять
мотивацию.
Месяц-полтора назад пересматривала Брина с его фм4м, муж краем глаза глянул - впечатлился. Стал считать калораж и соблюдать БЖУ, результат - 8 кило😮 А он в общем-то и доволен был своим пузиком, ничего не парило. А я тут то же самое постоянно делаю, а результата нет... Ну и где справедливость, товарищи?
Месяц-полтора назад пересматривала Брина с его фм4м, муж краем глаза глянул - впечатлился. Стал считать калораж и соблюдать БЖУ, результат - 8 кило😮 А он в общем-то и доволен был своим пузиком, ничего не парило. А я тут то же самое постоянно делаю, а результата нет... Ну и где справедливость, товарищи?
Завтрак
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4
56
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
40 г · б 2.5 · ж 10.5 · у 1.3
110
ккал
Семга Слабосоленая [Экор]
40 г · б 8.8 · ж 6 · у 0
84.4
ккал
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
4.2
ккал
Огурец грунтовый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.2
ккал
Итого 258 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 13
Утренний перекус
Протеиновый Батончик Синнабон [Bombbar]
60 г · б 20 · ж 5.2 · у 4.4
183.6
ккал
Итого 183 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 4
Обед
Гречневая Каша с Овощами [Прайм Стар]
100 г · б 7 · ж 6.4 · у 14.5
135.3
ккал
куриная грудка в соевом соусе
120 г · б 25.6 · ж 2.2 · у 5.8
144
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8
13.8
ккал
Итого 293 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 22
Дневной перекус
Конфеты Belissimo Classico Крем - Брюле [Konti]
15 г · б 0.4 · ж 2.4 · у 10.6
66
ккал
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
25 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 17.5
92.5
ккал
Протеиновый Батончик Смородиново-Черничный Панкейк [Bombbar]
60 г · б 19.8 · ж 5.4 · у 3.6
139.8
ккал
Итого 298 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 31
Ужин
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7
110.8
ккал
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
40 г · б 2.5 · ж 10.5 · у 1.3
110
ккал
куриная грудка в соевом соусе
60 г · б 12.8 · ж 1.1 · у 2.9
72
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
8.4
ккал
Конфета Неглазированная "Фундук" [Bombbar]
1 штука · б 5 · ж 2 · у 4
61
ккал
Итого 368 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 34
Итого за день 1402 ккал · Б 116 · Ж 53 · У 105
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Опять начались ночные пряничные бдения, и как результат - перебор
по калориям. Так хочется есть после девяти-десяти вечера. хоть
волком вой. В результате, за вечер съела больше калорий, чем за
весь день. И вишенка на торте - пряник с чаем прямо перед сном "для
засыпу". Понравилась домашняя шаурма: вчера просчитала ее - вроде
по калорийности не страшно, настоящее спасение для любителя
фастфуда. Надо попробовать соус к ней сообразить из йогурта и
горчицы, если зайдет - вообще будет красотень)))
Завтрак
Шаурма домашняя
275 г · б 19.5 · ж 7.4 · у 38.5
304.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Cыт
Почему
Эмоциональные факторы
Итого 307 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 38
Обед
Котлета Рыбная [Лайм]
185 г · б 21.5 · ж 18.7 · у 13
305.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 341 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 18
Дневной перекус
Печенье протеиновое (вишня)
1 штука · б 10 · ж 3.2 · у 5.6
91.6
ккал
Итого 91 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 5
Дневной перекус 2
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Ужин
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
38 г · б 5.3 · ж 1.3 · у 26.6
140.6
ккал
Болгарская Брынза из Коровьего Молока [Albena]
50 г · б 9 · ж 10 · у 1.5
135
ккал
Итого 275 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 28
Вечерний перекус
Конфеты шоколадные Вкуснослива с фундуком и сгущенкой
60 г · б 3.1 · ж 11.8 · у 30.4
237.6
ккал
Пюре Яблочное [Будь Здоров]
150 г · б 0 · ж 0 · у 14.7
58.5
ккал
Печенье протеиновое (вишня)
1 штука · б 10 · ж 3.2 · у 5.6
91.6
ккал
Итого 387 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 50
Вечерний перекус 2
пряник медовый без глазури
30 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 15.8
112.8
ккал
Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 15
Итого за день 1587 ккал · Б 83 · Ж 61 · У 172
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
13
Вчера до самого вечера все было по фен-шую. А вечером сыну
поплохело, пришлось скорую вызывать и ехать в больницу. Результат -
стресс и желание все заесть вкусняшкой. Ну и понесло Остапа,
пряники-то всегда под рукой...
Завтрак
Хлеб Гречневый (Хлебобулочные изделия)
50 г · б 3.6 · ж 1.3 · у 22.9
114
ккал
Салат зеленый по 1-58
20 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.5
10.8
ккал
Форель Слабосоленая [Фишерель]
40 г · б 6 · ж 7.2 · у 0
88.8
ккал
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
25 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.6
65
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 281 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 24
Утренний перекус
Печенье протеиновое (вишня)
1 штука · б 10 · ж 3.2 · у 5.6
91.6
ккал
Итого 91 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 5
Обед
Запеканка Овощная с Курицей и Брокколи [Grow Food ]
220 г · б 20 · ж 8 · у 6.1
176
ккал
Итого 176 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 6
Дневной перекус
Запеканка Овощная с Курицей и Брокколи [Grow Food ]
300 г · б 27.2 · ж 10.9 · у 8.3
240
ккал
Протеиновый Батончик Смородиново-Черничный Панкейк [Bombbar]
60 г · б 19.8 · ж 5.4 · у 3.6
139.8
ккал
Итого 379 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 11
Ужин
Минтай, приготовленный на жару
100 г · б 23.5 · ж 1.2 · у 0
111
ккал
Овощи Весенние Замороженные [Bauer]
150 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 9
57
ккал
Масло сливочное (Масла и жиры)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Печенье протеиновое (вишня)
1 штука · б 10 · ж 3.2 · у 5.6
91.6
ккал
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.1
132
ккал
Итого 466 ккал · Б 46 · Ж 17 · У 28
Вечерний перекус 2
пряник медовый без глазури
50 г · б 3.5 · ж 7.6 · у 26.3
188.1
ккал
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
30 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 21
111
ккал
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
20 г · б 1.1 · ж 5 · у 0.5
52
ккал
Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero]
20 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Итого 353 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 48
Итого за день 1748 ккал · Б 144 · Ж 74 · У 124
Макронутриенты
Калории
1748.5
1748.5
min 1219
1297
135%
Белки
144.3
144.3
78
185%
Жиры
74.4
74.4
57
131%
Углеводы
124.6
124.6
118
106%
Вода
389.78
389.78
2304
16.9%
Клетчатка
0.2
0.2
20
1%
Витамины и минералы
Рейтинг
15
A
7.8%
b-car
5.7%
В1
6.8%
B2
25.9%
Холин
19.9%
B5
23.9%
B6
16.6%
B9
2.3%
B12
122%
C
2%
D
13%
E
2.9%
H
~
вит.К
0.3%
PP
23.5%
Калий
24.7%
Ca
9.4%
Si
~
Mg
24.2%
Na
32.9%
P
35.5%
Cl
~
Fe
3.8%
I
~
Co
~
Mn
4.4%
Cu
6.6%
Mo
~
Se
80.2%
F
6.8%
Cr
~
Zn
5.3%
Энергетический баланс
Приход
1749 ккал
Расход
1707 ккал
Итого
41.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Вчера день приобретений. Четверть зарплаты спустила на любимые
батончики Bombbar и протеиновое печенье, уже не мыслю своего дня
без чашки кофе с протеиновой вкусняшкой) Жду, пока приедут, и ерзаю
от нетерпения. 😊 А еще купила орешницу. Ели в детстве
мамины орешки со сгущенкой? Если что, с теми, что сейчас в
магазинах продаются, ни в какое сравнение. Все-таки, мое общение с
домашними кондитерами даром не проходит: ни за что не променяю
домашний торт на покупной, а теперь вот еще орешки настоящие, из
детства, попробовала, вспомнила вкус и возжелала научиться делать
такие же. Налепили вчера с мужем целую миску, сама не ем, но очень
рада за своих домашних.😍
0
5
Вчера на тренировке после выпадов на первом же круге поплохело.
Чуть до конца дотянула, в щадящем режиме, с большими
перерывами на подышать и попить водички. В чем причина, не пойму,
вроде и поела перед треней, и день прошел не голодно, и даже почти
выспалась. Надеюсь, случай был единичный.
Завтрак
овсяноблин
130 г · б 13.7 · ж 9.2 · у 36
281.3
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 382 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 60
Утренний перекус
Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Bombbar]
1 штука · б 20 · ж 6 · у 3
147
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 150 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 3
Обед
Запеченная маринованная курица
90 г · б 9.3 · ж 15.1 · у 2.3
181.7
ккал
Картофель отварной с солью
90 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 16.2
77.4
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 301 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 25
Дневной перекус
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Дневной перекус 2
Йогурт Греческий со Злаками 2% [Савушкин Продукт]
125 г · б 8.8 · ж 2.5 · у 14.1
113.8
ккал
Итого 113 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 14
Ужин
Протеин [Ostrovit]
30 г · б 23.4 · ж 1.8 · у 2.4
118.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 11.8
150
ккал
Хлеб из овсяный хлеб
40 г · б 3.4 · ж 1.8 · у 17.8
107.6
ккал
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
25 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.6
65
ккал
Форель Слабосоленая [Фишерель]
40 г · б 6 · ж 7.2 · у 0
88.8
ккал
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Салат зеленый по 1-58
20 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.5
10.8
ккал
Итого 559 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 36
Вечерний перекус 2
Мандарин
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8
19
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1620 ккал · Б 99 · Ж 60 · У 164
Макронутриенты
Калории
1620.3
1620.3
min 1470
от 1548
до 1626
100%
Белки
99.8
99.8
от 93
до 98
102%
Жиры
60
60
от 68
до 71
88.2%
Углеводы
164.2
164.2
от 141
до 148
111%
Вода
3235.754
3235.754
2749
118%
Клетчатка
18.3
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
67.8%
b-car
47.4%
В1
62.1%
B2
79.9%
Холин
60.3%
B5
100%
B6
66.9%
B9
32.6%
B12
34.1%
C
238%
D
11.6%
E
28.3%
H
71.7%
вит.К
21.8%
PP
79.1%
Калий
92.1%
Ca
61.2%
Si
121%
Mg
66.3%
Na
56.3%
P
103%
Cl
63.3%
Fe
71.7%
I
29.9%
Co
588%
Mn
163%
Cu
110%
Mo
185%
Se
80.5%
F
68.4%
Cr
48.1%
Zn
50%
Энергетический баланс
Приход
1620 ккал
Расход
2036 ккал
Итого
-416 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Добрый день) Пока я сидела вчера за праздничным столом, очень
интересная тут разгорелась дискуссия. Говорить или не говорить
окружающим, что ты худеешь и переходишь на ПП? Выскажу свое мнение.
За годы борьбы с лишним весом (а было всякое, включая пищевые
расстройства), я все-таки пришла к выводу, что похудение - вещь
интимная, и лучше не озвучивать посторонним,что ты на каком-то
особом режиме. Прежде всего потому, что пока привычка окончательно
не сформировалась, первые внушительные результаты не появились,
свернуть с правильной дороги очень легко. Не бывает же, что ты за
столом сказал "спасибо,я этого есть не буду", и все понимающе
кивнули. Наоборот,из твоего "не буду" развернется целая дискуссия,
ты оказываешься в центре внимания и вынужден кому-то что-то
доказывать или, еще лучше, оправдываться. Лучше потом, когда буду
стройная и победившая, буду рассказывать, как я этого
добилась.😉 Всем добра.
6
30
Всем привет. Вчера вечером должны были закончиться мои "пряничные
каникулы", нужно было вечером работать, а рука не поднялась. После
тренировки так хорошо растянулась на диване, включила "Жизнь Дэвида
Гейла" и не смогла уже оторваться, с открытым ртом до самого конца
фильма. 🤭 Плохо, конечно, заказ-то никуда не делся,
завтра уже отдавать, а я тут расслабляюсь. Придется сегодня
наверстывать. Вечером гости, нужно продумать ПП меню, а на ум
ничего-то и не приходит... Опыта пока нет.
2
30
Дефицит составил 730 ккал. Если сегодня с жирами более-менее, то
недобор углей все равно присутствует. По плану была силовая
тренировка, но с утра тааак "прострелило" спину, решила не
рисковать. Заменила часом кардио на дорожке.
Завтрак
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
25 г · б 3.5 · ж 0.9 · у 17.5
92.5
ккал
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
25 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.6
65
ккал
Форель Слабосоленая [Фишерель]
50 г · б 7.5 · ж 9 · у 0
111
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Кофе Американо [Prime Star]
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 25
Утренний перекус
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1 штука · б 20 · ж 6 · у 5
154
ккал
Кофе Американо [Prime Star]
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 154 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 5
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1
131.2
ккал
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
110 г · б 18.5 · ж 0.4 · у 2.4
86.9
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
200 г · б 6 · ж 3 · у 8
84
ккал
Итого 396 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 54
Дневной перекус 2
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
215 г · б 6.5 · ж 3.2 · у 8.6
90.3
ккал
Кофе Американо [Prime Star]
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
13 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 9.1
48.1
ккал
Итого 138 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 17
Ужин
Протеин [Ostrovit]
30 г · б 23.4 · ж 1.8 · у 2.4
118.2
ккал
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 11.8
110
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 228 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 14
Вечерний перекус
Хлеб Овсяный (Хлебобулочные изделия)
40 г · б 2.8 · ж 1.3 · у 16.3
90.4
ккал
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
20 г · б 1.1 · ж 5 · у 0.5
52
ккал
Форель Слабосоленая [Фишерель]
30 г · б 4.5 · ж 5.4 · у 0
66.6
ккал
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 209 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 16
Вечерний перекус 2
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1470 ккал · Б 112 · Ж 49 · У 140
Макронутриенты
Калории
1470.2
1470.2
min 1613
от 1691
до 1769
86.9%
Белки
112.2
112.2
от 102
до 106
106%
Жиры
49.2
49.2
от 74
до 78
66.5%
Углеводы
140.9
140.9
от 154
до 161
91.5%
Вода
2031.118
2031.118
2942
69%
Клетчатка
12.3
12.3
20
61.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
3.4%
b-car
3.7%
В1
22.1%
B2
11.2%
Холин
5.4%
B5
16.7%
B6
32.1%
B9
12.8%
B12
3.3%
C
107%
D
~
E
7.7%
H
4.4%
вит.К
3.7%
PP
38.2%
Калий
44.1%
Ca
18.9%
Si
172%
Mg
38.1%
Na
99%
P
31.3%
Cl
2%
Fe
43.7%
I
4%
Co
316%
Mn
46.6%
Cu
63.3%
Mo
253%
Se
23.3%
F
48.3%
Cr
19.9%
Zn
13.9%
Энергетический баланс
Приход
1470 ккал
Расход
2197 ккал
Итого
-727 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вот они, одна из причин моего лишнего веса, ароматные расписные
пряники) Много спамить не буду, потому что мне только волю дай, но
пару работ для тех, кому любопытно, покажу.
Под этими фото был длинный монолог о пряниках и других причинах, которые привели меня к лишним 20 кг, но он пропал куда-то, а повторять сейчас не хочется. Напишу попозже еще разок)
Под этими фото был длинный монолог о пряниках и других причинах, которые привели меня к лишним 20 кг, но он пропал куда-то, а повторять сейчас не хочется. Напишу попозже еще разок)
13
38
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
9
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2
0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5
4
Лучшие рационы
