Екатерина
09.04.2019 10:15
Счетчик пересчитал калорийность с новым коэффициентом активности - добавилось аж 120 ккал, приятно) И хотя рациончик этого дня идеальным не назовешь (многовато бомббаровских вкусняшек), но в целом вписались.
В спортзале к обычным тренировкам с отягощением добавила раз в неделю бокс с тренером. Отличная разрядочка, за час тренировки одежду можно выжимать))) единственный минус - ручонки слабенькие женские несколько дней потом болят. Ну ничего, думаю, это временное явление.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
40
110 2.5 10.5 1.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Форель Слабосоленая [Фишерель]
60
133.2 9 10.8 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье протеиновое (фисташка)
1
96 10 5.1 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Филе Куриное Запеченное с Помидорами [SPAR]
120
186.1 27.1 3.7 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук [Boombar]
1
157 20 8 5
Печенье протеиновое (Шоколадный брауни)
1
96 10 4.2 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1% (Сыры и творог)
200
158 32.6 2 2.6
Низкокалорийный Сироп Белый Шоколад [Zero]
36
13 0.7 0 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Форель Слабосоленая [Фишерель]
40
88.8 6 7.2 0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
30
82.5 1.9 7.9 1
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.04.2019 12:56
Привет, давно я не появлялась) Веду себя почти хорошо, тренировки не пропускаю,кушаю по фен-шую, а вес, зараза стоит на месте... Чуть подвинулся на полкило в сторону уменьшения, подразнился и стал. Виню во всем щитовидку, что-то мы все с гормонами не договоримся, дозировку препарата никак не подберу. Стараюсь не терять мотивацию.
Месяц-полтора назад пересматривала Брина с его фм4м, муж краем глаза глянул - впечатлился. Стал считать калораж и соблюдать БЖУ, результат - 8 кило:-o А он в общем-то и доволен был своим пузиком, ничего не парило. А я тут то же самое постоянно делаю, а результата нет... Ну и где справедливость, товарищи? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
40
110 2.5 10.5 1.3
Семга Слабосоленая [Экор]
40
84.4 8.8 6 0
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
30
4.2 0.5 0.1 0.7
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Синнабон [Bombbar]
60
183.6 20 5.2 4.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая Каша с Овощами [Прайм Стар]
100
135.3 7 6.4 14.5
куриная грудка в соевом соусе
120
144 25.6 2.2 5.8
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Belissimo Classico Крем - Брюле [Konti]
15
66 0.4 2.4 10.6
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
25
92.5 3.5 0.9 17.5
Протеиновый Батончик Смородиново-Черничный Панкейк [Bombbar]
60
139.8 19.8 5.4 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
40
110 2.5 10.5 1.3
куриная грудка в соевом соусе
60
72 12.8 1.1 2.9
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Конфета Неглазированная "Фундук" [Bombbar]
1
61 5 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
06.02.2019 09:21
Опять начались ночные пряничные бдения, и как результат - перебор по калориям. Так хочется есть после девяти-десяти вечера. хоть волком вой. В результате, за вечер съела больше калорий, чем за весь день. И вишенка на торте - пряник с чаем прямо перед сном "для засыпу". Понравилась домашняя шаурма: вчера просчитала ее - вроде по калорийности не страшно, настоящее спасение для любителя фастфуда. Надо попробовать соус к ней сообразить из йогурта и горчицы, если зайдет - вообще будет красотень))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма домашняя
275
304.7 19.5 7.4 38.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Рыбная [Лайм]
185
305.3 21.5 18.7 13
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье протеиновое (вишня)
1
91.6 10 3.2 5.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
38
140.6 5.3 1.3 26.6
Болгарская Брынза из Коровьего Молока [Albena]
50
135 9 10 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты шоколадные Вкуснослива с фундуком и сгущенкой
60
237.6 3.1 11.8 30.4
Пюре Яблочное [Будь Здоров]
150
58.5 0 0 14.7
Печенье протеиновое (вишня)
1
91.6 10 3.2 5.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пряник медовый без глазури
30
112.8 2.1 4.6 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
24.01.2019 09:33
Вчера до самого вечера все было по фен-шую. А вечером сыну поплохело, пришлось скорую вызывать и ехать в больницу. Результат - стресс и желание все заесть вкусняшкой. Ну и понесло Остапа, пряники-то всегда под рукой...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Гречневый (Хлебобулочные изделия)
50
114 3.6 1.3 22.9
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Форель Слабосоленая [Фишерель]
40
88.8 6 7.2 0
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
25
65 1.3 6.3 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье протеиновое (вишня)
1
91.6 10 3.2 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Овощная с Курицей и Брокколи [Grow Food ]
220
176 20 8 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка Овощная с Курицей и Брокколи [Grow Food ]
300
240 27.2 10.9 8.3
Протеиновый Батончик Смородиново-Черничный Панкейк [Bombbar]
60
139.8 19.8 5.4 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Овощи Весенние Замороженные [Bauer]
150
57 4.4 0.5 9
Масло сливочное (Масла и жиры)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Печенье протеиновое (вишня)
1
91.6 10 3.2 5.6
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
300
132 9 4.5 14.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пряник медовый без глазури
50
188.1 3.5 7.6 26.3
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
30
111 4.2 1.1 21
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
20
52 1.1 5 0.5
Низкокалорийный Джем Абрикос [Zero]
20
2 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
16.01.2019 09:04
Вчера день приобретений. Четверть зарплаты спустила на любимые батончики Bombbar и протеиновое печенье, уже не мыслю своего дня без чашки кофе с протеиновой вкусняшкой) Жду, пока приедут, и ерзаю от нетерпения.  А еще купила орешницу. Ели в детстве мамины орешки со сгущенкой? Если что, с теми, что сейчас в магазинах продаются, ни в какое сравнение. Все-таки, мое общение с домашними кондитерами даром не проходит: ни за что не променяю домашний торт на покупной, а теперь вот еще орешки настоящие, из детства, попробовала, вспомнила вкус и возжелала научиться делать такие же. Налепили вчера с мужем целую миску, сама не ем, но очень рада за своих домашних.
Екатерина
16.01.2019 08:50
Вчера на тренировке после выпадов на первом же круге поплохело. Чуть до конца дотянула, в щадящем режиме, с большими перерывами на подышать и попить водички. В чем причина, не пойму, вроде и поела перед треней, и день прошел не голодно, и даже почти выспалась. Надеюсь, случай был единичный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяноблин
130
281.3 13.7 9.2 36
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк [Bombbar]
1
147 20 6 3
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченная маринованная курица
90
181.7 9.3 15.1 2.3
Картофель отварной с солью
90
77.4 1.5 0.1 16.2
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий со Злаками 2% [Савушкин Продукт]
125
113.8 8.8 2.5 14.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Ostrovit]
30
118.2 23.4 1.8 2.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
250
150 7.5 8 11.8
Хлеб из овсяный хлеб
40
107.6 3.4 1.8 17.8
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
25
65 1.3 6.3 0.6
Форель Слабосоленая [Фишерель]
40
88.8 6 7.2 0
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
13.01.2019 09:49
Добрый день) Пока я сидела вчера за праздничным столом, очень интересная тут разгорелась дискуссия. Говорить или не говорить окружающим, что ты худеешь и переходишь на ПП? Выскажу свое мнение. За годы борьбы с лишним весом (а было всякое, включая пищевые расстройства), я все-таки пришла к выводу, что похудение - вещь интимная, и лучше не озвучивать посторонним,что ты на каком-то особом режиме. Прежде всего потому, что пока привычка окончательно не сформировалась, первые внушительные результаты не появились, свернуть с правильной дороги очень легко. Не бывает же, что ты за столом сказал "спасибо,я  этого есть не буду", и все понимающе кивнули. Наоборот,из твоего "не буду" развернется целая дискуссия, ты оказываешься в центре внимания и вынужден кому-то что-то доказывать или, еще лучше, оправдываться. Лучше потом, когда буду стройная и победившая, буду рассказывать, как я этого добилась. Всем добра.
Екатерина
12.01.2019 09:31
Всем привет. Вчера вечером должны были закончиться мои "пряничные каникулы", нужно было вечером работать, а рука не поднялась. После тренировки так хорошо растянулась на диване, включила "Жизнь Дэвида Гейла" и не смогла уже оторваться, с открытым ртом до самого конца фильма.  Плохо, конечно, заказ-то никуда не делся, завтра уже отдавать, а я тут расслабляюсь. Придется сегодня наверстывать. Вечером гости, нужно продумать ПП меню, а на ум ничего-то и не приходит... Опыта пока нет.
Екатерина
12.01.2019 09:26
Дефицит составил 730 ккал. Если сегодня с жирами более-менее, то недобор углей все равно присутствует. По плану была силовая тренировка, но с утра тааак "прострелило" спину, решила не рисковать. Заменила часом кардио на дорожке. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
25
92.5 3.5 0.9 17.5
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
25
65 1.3 6.3 0.6
Форель Слабосоленая [Фишерель]
50
111 7.5 9 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кофе Американо [Prime Star]
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
154 20 6 5
Кофе Американо [Prime Star]
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
110
86.9 18.5 0.4 2.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
200
84 6 3 8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
215
90.3 6.5 3.2 8.6
Кофе Американо [Prime Star]
300
0 0 0 0
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
13
48.1 1.8 0.5 9.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Ostrovit]
30
118.2 23.4 1.8 2.4
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
250
110 7.5 3.8 11.8
Вода
500
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Овсяный (Хлебобулочные изделия)
40
90.4 2.8 1.3 16.3
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
20
52 1.1 5 0.5
Форель Слабосоленая [Фишерель]
30
66.6 4.5 5.4 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
300
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
10.01.2019 16:06
Вот они, одна из причин моего лишнего веса, ароматные расписные пряники) Много спамить не буду, потому что мне только волю дай, но пару работ для тех, кому любопытно, покажу.
Под этими фото был длинный монолог о пряниках и других причинах, которые привели меня к лишним 20 кг, но он пропал куда-то, а повторять сейчас не хочется. Напишу попозже еще разок)
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ