Дневник Зожника

Дневник питания за 07.08.2022

Второй день наслаждаюсь летом! Т.е. я и до этого наслаждалась, но, к сожалению, на пляж мне было нельзя. Сегодня впервые загорала в купальнике. Из-за того, что загар основную часть лета невольно ловила в городе, он получился совсем смешным по линии декольте любимого платья)))

После пляжа размышляю про человеков и их тела. Столько разных тел! Столько разных людей! Вот смотрю я на кого-то и думаю: какой интересный, или милый, или роскошная какая, ой, а этот зажатый, а другая открытая и прекрасная. И ведь вес, живот, наличие или отсутствие целлюлита - это лишь одна из черт человеческого тела. А воспринимается человек все равно целиком. Да и больше тела человек, намного больше. Это вот наблюдение номер раз.

Второе, о чем я думала, это собственное тело. Такое вот совсем неидеальное, с лишним весом, целлюлитом там всяким. Моё тело. Я внутри него сижу, благодаря ему хожу, дышу, люблю, целую мужа, обнимаю ребенка, новую жизнь могу выносить, в конце концов! Вау! Вот ведь какое оно важное. И разве можно тело своё не любить? А если любить и принимать, то это, все-таки, что? Кормить до отвала или давать нужное количество полезной и здоровой пищи? Ну и тело, это ведь не только тело, оно ведь неразрывно связано с эмоциями, чувствами, мыслями. Поэтому, если только полезным, строго по расписанию, это любовь? Или невроз?

Вот сидит девушка, роскошная, яркий купальник, загар шоколадный, вся такая расслабленная, как довольная кошка. А при этом пышечка. Но вот роскошная и все тут. Потому что это изнутри, наверное.

В общем, такие вот мысли. Вывода никакого не будет. Потому что у меня с принятием себя туго, я по принципу закрытых глаз живу. Не нравится что-то в себе? Берёшь и не обращаешь внимание (и толстеешь радостно). А вот если обратишь, то начинается невроз и «нужно срочно скинуть 10 кг, потому что это же кошмар-кошмар». Короче, детский сад. А тело, тем временем живёт и вполне неплохо справляется с поддержанием здоровья несмотря на все мои попытки на него либо забить, либо замучить. Спасибо ему за это)

P.S. А фото получились сегодня хорошие. Никогда, кстати, в купальнике не фотографировалась. Даже 7 кг назад и с кубиками на животе (да-да, было). Патамучтонеидиальнаяже!
Буду смотреть на эти фотки лет в 70 и думать: ну хоть в 34 разрешила себе на пляже просто радоваться лету ☀️

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
МСТ [Медведь и Слон]
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
41.7
ккал
Шоколад no sugar added
5 г · б 0.4 · ж 1.9 · у 0.4
20
ккал
Яйцо куриное жареное
100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8
196
ккал
Помидор (томат), грунтовый
90 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4
21.6
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1
57.2
ккал
Итого 386 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 6

Обед

Люля-Кебаб из Говядины [Перекресток]
200 г · б 26 · ж 32 · у 0
392
ккал
Овощи Гриль [SPAR]
200 г · б 4.2 · ж 10.4 · у 16
180
ккал
Соус красный основной
10 г · б 1 · ж 0.5 · у 1
12.3
ккал
Вино Столовое Белое Полусухое [Gazela]
150 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.7
12
ккал
Итого 596 ккал · Б 31 · Ж 42 · У 19

Дневной перекус

Мороженое Рожок Американец [Славица]
110 г · б 5.5 · ж 15.1 · у 29.6
276.1
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
53 г · б 1.4 · ж 5.3 · у 2.3
63.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 341 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 31

Ужин

Курица жареная, по 2-16
70 г · б 16.3 · ж 13.9 · у 0.1
190.4
ккал
Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
150 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 5.1
33
ккал
Итого 285 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 6
Итого за день 1608 ккал · Б 78 · Ж 113 · У 64
Макронутриенты
Калории
1608.8
min 1284 от 1567 до 1624
100%
Белки
78.7
от 71 до 74
106%
Жиры
113.9
от 125 до 130
91.1%
Углеводы
64.2
от 39 до 40
161%
Вода
850
2861
29.7%
Клетчатка
4.6
20
23%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
66.7%
b-car
16.7%
В1
24.7%
B2
73.2%
Холин
84.8%
B5
82.7%
B6
30.6%
B9
37.7%
B12
59.2%
C
95.2%
D
24.5%
E
23.1%
H
11.8%
вит.К
29.6%
PP
74.5%
Калий
45.8%
Ca
40.3%
Si
18.1%
Mg
25.6%
Na
126%
P
83.1%
Cl
20.4%
Fe
35.7%
I
8.8%
Co
58.2%
Mn
23.8%
Cu
25%
Mo
18.1%
Se
63.4%
F
10.1%
Cr
14%
Zn
25.1%
Энергетический баланс
Приход
1609 ккал
Приход: 1609 ккал
Расход
2119 ккал
Норма энергозатрат: 2062 ккал Энергозатраты тренировки: 57 ккал
Итого
-510 ккал
Итого: -510.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 9 
 4
Lara
08.08.2022 01:18
Я тоже об этом размышляю 😁😁😁а ещё, мы привыкли к определенному образу человеческому, назовем его европеоидным, потому что такие люди нас окружают. А ведь не так много их на земле осталось, сколько других цветов кожи, разрезов глаз, роста и веса, да и в целом внешних признаков, которые в классическом понимании красоты тела очень далеки от совершенства...мы читали книгу про генетику, так вот в генетике вообще люди не различаются по расам. Мы живём в замечательное время понятия и принятия и наверное пора научиться любить, ценить и принимать то, что есть, если оно не мешает здоровью и той активности, которую вы для себя считаете оптимальной❤️
Ася
08.08.2022 05:43
Lara, о, тема с расовыми отличиями для меня вообще пока запредельная) И хотя я из Чувашии и у нас тут такое разнообразие национальных признаков (чуваши, после смешения с татарами, приобрели монголоидные черты), не справляюсь с принятием даже в рамках своей республики. Но тема действительно очень важная и интересная! Что касается любви к себе, вот пытаюсь ее нащупать, где она и как она выглядит вообще. Есть ощущение, что по-настоящему ты можешь любить своё тело и заботится о нем только из позиции внутреннего родителя, который и к врачу запишет, и витаминки купит, и лишнюю тренировку (действительно лишнюю) предложит отменить, но при этом не разрешит переедать сладкое каждый день, например. Короче, я в диалоге с собой, занятная история.
Ася
12.08.2022 19:13
МиМишель, да, это очень интересно иногда вопрос, который тебя волнует на счёт себя, перенести мысленно на других людей. Появляются занятные мысли. P.S. Спасибо большое за добрые слова, мне очень приятно!