Дневник Зожника
Ася
13.08.2022 21:34

Дневник питания за 13.08.2022

В общем, голод с самого утра был сильнейшим (хотя никаких больших отвесов не было). Была настроена продержаться, но днём поняла, что легче отпустить. Помню, несколько лет назад пережала себя и заработала кп. Сегодня сказала: ок, погнали. Все было действительно вкусно, каждый продукт был взвешен, прочувствован и съеден с удовольствием. Есть ли сожаление? Конечно! Выдыхаю, такие внезапные приступы голода были и четыре года назад. Не знаю что влияет: цикл, восстановление после тренировки, слишком сильный недельный дефицит или психологические загоны. В любом случае я всегда справлялась и шла дальше к цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
 59.5 1.4 5 2.2
Кекс сливочный
30
 96.8 2 3.5 14.3
Шоколад no sugar added
9
 36 0.8 3.4 0.6
Малина
15
 6.9 0.1 0.1 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Итого 504 378 18 23 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
40
 134.8 0.9 14 1.3
Итого 240 136 1 14 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи-Гриль [Шоколадница]
200
 172 4 12 12
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
 117 0.5 0 3.8
Люля-Кебаб из Говядины [SPAR]
200
 378 30.8 27.4 2
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
20
 42 1.4 0.2 8.8
Мороженое Сырное [Славица]
60
 102.6 2.2 5.2 11.7
Соус кисло-сладкий
20
 33.4 0.1 0.2 7.9
Итого 650 845 38 44 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капкейк сливки-малина
150
 456.3 8.1 13.7 74.7
Итого 150 456 8 13 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
120
 90 2.4 4 11
Голубцы ленивые
120
 145.1 12.2 10.1 2.2
Мороженое Батыр [Славица]
80
 258.4 3.6 17 22.6
Итого 320 493 18 31 35
Итого за день 1864 2310 84 127 180
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася 14.08.2022 08:57
 1 
МиМишель, да, что-то в этом есть, углеводная еда действительно способна провоцировать компульсию. Но и полный запрет ведёт к проблемам, прежде всего психологическим. Я через пару месяцев ЛЮБЫХ ограничений начинаю подъедать. Так что надо дружиться с собственным телом в этом вопросе и не ждать мгновенных результатов.

Ася 14.08.2022 09:00
 2 
Tasiko, у самурая нет цели, есть только путь 😅😅😅 Хочу задержаться на подсчетах как можно дольше (в идеале - всегда следить за питанием), пусть и с такими вот загулами. У меня нет даты, к которой я должна похудеть. Только небольшие промежуточные задачи.

Ася 14.08.2022 09:06
 3 
МиМишель, кстати, этот раз не похож прям на кп, раньше я могла начать есть хлеб и очнуться, когда осталось полбуханки... тогда я решала: гори оно все, и наедалась в этот день до боли в животе. Вчера я все взвесила, посчитала и записала, и перед каждым приемом пищи давала себе около часа на обдумывание. Так что ела до утоления голода, а не до дискомфорта. Думаю, голод спровоцирован повышенной физической активностью, тренировки я не записываю и не учитываю. А на восстановление нужны силы, так что в этом и кроется ошибка 🤔

Esther Stella 14.08.2022 16:14
 1 
Меня сегодня тоже днем закомпульсировало, но я ничего не записываю. Просто ем сухие мюсли и не могу остановиться. В итоге психанула, и удалила все что успела насчитать с утра.
Это нервное. Я человек скупой, а вчера пришлось потратиться (хоть и на приятные вещи). Казалось бы, я должна радоваться. Но я никак не смогла это "переварить" и сорвалась на еду.

Ася 14.08.2022 17:44
Tasiko, ❤️

Ася 14.08.2022 17:51
 2 
Esther Stella, очень знакомо! Мне дневник и подсчеты помогают налаживать более здоровые отношения с едой. Хотя для многих дневник становится лишним поводом для невроза. Тут ведь смотря какие цели ставить перед собой. Сейчас я на стадии изучения того, как еда действует на организм и эмоции. Поэтому и переедание решила записывать. Это же интересно! Думаю, несколько месяцев таких изучений могут дать представление о том, что на самом деле ведёт к перееданию. Но каких-то внешних изменений значительных не будет, конечно.

Esther Stella 14.08.2022 18:57
 3 
Ася, Горько это признавать, но мне ведение дневника не помогло контролировать компульсивное переедание. За 2,5 месяца к положительным сдвигам в нервном переедании это не привело.
Но в повседневной жизни (когда я в норме) это помогло: я стала есть более полезную пищу. Открыла для себя печень трески))) Меньше стала бояться еды. Плюс дневник мотивировал меня к физухе когда было лень, но хотелось чего-нибудь вкусного впихнуть по калориям.

Ася 14.08.2022 20:45
 4 
Esther Stella, классный же плюс про меньше бояться еды! Но вообще, да, это долгий путь. Я именно тут с 2018 года с переменным успехом, но только сейчас хочется именно гармонии, а не модельного тела (желательно послезавтра).

Esther Stella 14.08.2022 20:59
 2 
Ася, я уже поняла, что заморочки с едой будут на протяжении всей жизни)) Когда-то ощущается легче, но это тема всегда будет мелькать где-то на горизонте.

Ася 15.08.2022 11:19
 1 
Esther Stella, да, тоже пришла к этому. Но если абстрагироваться от мыслей «почему у кого-то все складывается естественно, а мне нужно прилагать усилия», все довольно позитивно) Кто-то постоянно думает об уровне инсулина, кто-то - о правильной работе сердца. Мы довольно легко отделались)

Esther Stella 15.08.2022 13:08
 2 
Ася, если смотреть в перспективу, то не так уж и легко)) С возрастом всяких хронических заболеваний становится только больше. Но осозновая это, есть возможность сгладить ущерб. Этим я часто и мотивирую ЗОЖ :)

Олли Те 16.08.2022 06:29
А что такое КП?

Ася 16.08.2022 09:56
Олли Те, компульсивное переедание

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок