Дневник Зожника
Юля
12.09.2019 21:40

Дневник питания за 12.09.2019

Сегодня очень непродуктивный день и большой промежуток между обедом и ужином. Но клетчатка решаетБез чечевицы было бы сложнее выдержать до ужина. 
А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсянка
121
193.1 6.7 3.5 33.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Нектарин
124
54.6 1.3 0.4 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Варка)
100
271.4 22.8 1.5 41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
103
108.4 22.6 1.8 0.4
Баклажан (Тушение)
95
20.8 1.1 0.1 3.9
Соус с паприкой
20
11.2 0.5 0.6 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Бургер Кинг]
180
86.4 3.6 4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
хлеб княжий
76
179.4 5.2 1 37.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Конфета
40
190.4 1.5 10.9 21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 12.09.2019 21:43
 1 
Фасоль?

Александр 13.09.2019 06:05
Любую крупу. Гречку, рис, пшено, булгур, киноа. Картошка? Хлеб? Любые практически овощ? Вариантов мне думается даже слишком много.. :)

Юля 13.09.2019 09:03
Александр, чёт мои обычные гарниры типа гречки-булгура такого эффекта сытости как чечевица мне не дают. Да и овощи в принципе тоже. Может зимой даже полегче будет - свекла там, капуста. 

Александр 13.09.2019 09:08
Юля, чечевица да.. Нажориста. Как и все бобовые.