Юля

Юля 12.09.2019 21:40

Дневник питания за 12.09.2019

Сегодня очень непродуктивный день и большой промежуток между обедом и ужином. Но клетчатка решает👍Без чечевицы было бы сложнее выдержать до ужина.
А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсянка

121 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 33.3

193.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Нектарин

124 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11

54.6

ккал

Итого 422 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 56

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зерно (Варка)

100 г · б 22.8 · ж 1.5 · у 41.7

271.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

103 г · б 22.6 · ж 1.8 · у 0.4

108.4

ккал

Баклажан (Тушение)

95 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.9

20.8

ккал

Соус с паприкой

20 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.9

11.2

ккал

Итого 411 ккал · Б 47 · Ж 4 · У 46

Дневной перекус

Капучино [Бургер Кинг]

180 г · б 3.6 · ж 4 · у 8.8

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 8

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб княжий

76 г · б 5.2 · ж 1 · у 37.5

179.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

41 г · б 9.5 · ж 12.1 · у 0

149.2

ккал

Конфета

40 г · б 1.5 · ж 10.9 · у 21.5

190.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 585 ккал · Б 16 · Ж 30 · У 59

Итого за день 1505 ккал · Б 88 · Ж 50 · У 171

Макронутриенты

Калории
1505.7

min 1377 1682

89.5%

Белки
88

101

87.1%

Жиры
50.7

68.5%

Углеводы
171.7

153

112%

Вода
2382

1860

128%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.4%

b-car

7.3%

В1

47.9%

45.2%

Холин

56.8%

90.1%

93%

44.6%

B12

55.4%

15.3%

6.2%

22.2%

32.7%

вит.К

11%

108%

Калий

72.3%

70.2%

431%

73.5%

39.7%

142%

37%

91.2%

13.6%

265%

208%

106%

218%

123%

57.5%

77.2%

61.2%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

2213 ккал

Итого

-707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

12.09.2019 21:43

Фасоль?

Ответить

Александр

13.09.2019 06:05

Любую крупу. Гречку, рис, пшено, булгур, киноа. Картошка? Хлеб? Любые практически овощ? Вариантов мне думается даже слишком много.. 😊

Ответить

Юля

13.09.2019 09:03

Александр, чёт мои обычные гарниры типа гречки-булгура такого эффекта сытости как чечевица мне не дают. Да и овощи в принципе тоже. Может зимой даже полегче будет - свекла там, капуста.

Ответить

Александр

13.09.2019 09:08

Юля, чечевица да.. Нажориста. Как и все бобовые.

Ответить