Дневник Зожника

Дневник питания за 28.06.2020

Я сегодня молодец - везде была, всё сделала, устала, но хорошо покушала.  Тестирую духовку: приготовила запеканку, получилась не сладкая, но та, что с вареньем, норм. А вообще план такой - учиться готовить и носить в зал на пробу)

Завтрак

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7
168
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Творог 5% жирности
116 г · б 24.4 · ж 5.8 · у 3.5
168.2
ккал
Мед пчелиный
14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2
45.9
ккал
Банан (Мытьё, нарезка)
91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1
87.4
ккал
Омега-3
1 порция · б 0 · ж 1 · у 0
10
ккал
Итого 524 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 66

Утренний перекус

Слойка Ветчина Сыр [Ашан]
100 г · б 9.4 · ж 17.6 · у 26.4
302
ккал
Капучино [Шоколадница]
250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8
87.5
ккал
Итого 389 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 46

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Булгур, приготовленный
122 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 17.2
101.3
ккал
Печень куриная (Запекание)
102 г · б 19.3 · ж 5.6 · у 0.7
130.7
ккал
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
188 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 8.8
52.6
ккал
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
145 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.6
20.3
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
3.9
ккал
Подсолнечное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Уксус столовый 9%
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 417 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Фруктовый батончик чернослив
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 17.1
65.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
124 г · б 15.9 · ж 14.4 · у 0.9
196.8
ккал
Соус "Чесночный"
6 г · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.4
21
ккал
Цветная капуста (Запекание)
150 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 5.2
37.9
ккал
Творожная запеканка
95 г · б 19.1 · ж 5.7 · у 20.3
212.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.3
ккал
Итого 469 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 26
Итого за день 1867 ккал · Б 114 · Ж 77 · У 187
Макронутриенты
Калории
1867.1
min 1387 1686
111%
Белки
114.4
101
113%
Жиры
77.3
74
105%
Углеводы
187.7
154
122%
Вода
3317
1860
178%
Клетчатка
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
1153%
b-car
20.9%
В1
71.2%
B2
210%
Холин
151%
B5
233%
B6
115%
B9
94%
B12
632%
C
191%
D
32.6%
E
57.5%
H
101%
вит.К
270%
PP
158%
Калий
100%
Ca
75%
Si
907%
Mg
71%
Na
65.9%
P
164%
Cl
53.7%
Fe
155%
I
38.4%
Co
407%
Mn
121%
Cu
123%
Mo
209%
Se
337%
F
63.9%
Cr
76.5%
Zn
97.5%
Энергетический баланс
Приход
1867 ккал
Приход: 1867 ккал
Расход
2218 ккал
Норма энергозатрат: 2218 ккал
Итого
-351 ккал
Итого: -350.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 10
Lara
29.06.2020 03:41
Выглядит очень вкусно!
Елена RS
29.06.2020 09:05
Красивые  кексики 👍
Юля
30.06.2020 12:47
KIBERNETIKA, спасибо😊 это хорошая духовка попалась
Юля
30.06.2020 12:48
Lara, спасибо) на вкус не очень сладко, но и не должно быть
Юля
30.06.2020 12:48
Елена RS, самой нравятся)
Lara
30.06.2020 15:53
KIBERNETIKA, вот вы все шутите, а от утвари между прочим многое зависит 😊)))) я себе новую сковороду купила, не нарадуюсь, и масла на неё не надо, и прыгает все, что и лопатка не нужна 😊)))
Lara
30.06.2020 17:46
KIBERNETIKA, не, я её аккуратненько 😊) спасибо 😊