Юля

Юля 28.06.2020 20:01

Дневник питания за 28.06.2020

Я сегодня молодец - везде была, всё сделала, устала, но хорошо покушала. Тестирую духовку: приготовила запеканку, получилась не сладкая, но та, что с вареньем, норм. А вообще план такой - учиться готовить и носить в зал на пробу)

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7

168

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Творог 5% жирности

116 г · б 24.4 · ж 5.8 · у 3.5

168.2

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1

87.4

ккал

Омега-3

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 66

Утренний перекус

Слойка Ветчина Сыр [Ашан]

100 г · б 9.4 · ж 17.6 · у 26.4

302

ккал

Капучино [Шоколадница]

250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8

87.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 46

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

122 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 17.2

101.3

ккал

Печень куриная (Запекание)

102 г · б 19.3 · ж 5.6 · у 0.7

130.7

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

188 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 8.8

52.6

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

145 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.6

20.3

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Уксус столовый 9%

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Фруктовый батончик чернослив

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 17.1

65.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

124 г · б 15.9 · ж 14.4 · у 0.9

196.8

ккал

Соус "Чесночный"

6 г · б 0.1 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Цветная капуста (Запекание)

150 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 5.2

37.9

ккал

Творожная запеканка

95 г · б 19.1 · ж 5.7 · у 20.3

212.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Итого 469 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 26

Итого за день 1867 ккал · Б 114 · Ж 77 · У 187

Макронутриенты

Калории
1867.1

min 1387 1686

111%

Белки
114.4

101

113%

Жиры
77.3

105%

Углеводы
187.7

154

122%

Вода
3317

1860

178%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1153%

b-car

20.9%

В1

71.2%

210%

Холин

151%

233%

115%

94%

B12

632%

191%

32.6%

57.5%

101%

вит.К

270%

158%

Калий

100%

75%

907%

71%

65.9%

164%

53.7%

155%

38.4%

407%

121%

123%

209%

337%

63.9%

76.5%

97.5%

Энергетический баланс

Приход

1867 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-351 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

29.06.2020 03:41

Выглядит очень вкусно!

Ответить

Елена RS

29.06.2020 09:05

Красивые кексики 👍

Ответить

Юля

30.06.2020 12:47

KIBERNETIKA, спасибо😊 это хорошая духовка попалась

Ответить

Юля

30.06.2020 12:48

Lara, спасибо) на вкус не очень сладко, но и не должно быть

Ответить

Юля

30.06.2020 12:48

Елена RS, самой нравятся)

Ответить

Lara

30.06.2020 15:53

KIBERNETIKA, вот вы все шутите, а от утвари между прочим многое зависит 😊)))) я себе новую сковороду купила, не нарадуюсь, и масла на неё не надо, и прыгает все, что и лопатка не нужна 😊)))

Ответить

Lara

30.06.2020 17:46

KIBERNETIKA, не, я её аккуратненько 😊) спасибо 😊

Ответить