Татьяна Плюшкина
10.03.2018 11:11
Дневник питания и тренировок за 10.03.2018
Еще один день сбалансированного питания...кстати только недавно
"открыла" для себя чечевицу... и попробовала "заморский"
булгур...на очереди бурый рис... вот до чего доводит стремление к
правильному питанию 
))
)) Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянная Геркулес |
202
|
124 | 5 | 3 | 18 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
35
|
81 | 1 | 0 | 17 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 337 | 9 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Клетчатка овсяная |
3
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0 | 0 | 27 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 221 | 5 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп "уха" |
225
|
106 | 8 | 3 | 9 |
| Булгур приготовленный |
94
|
152 | 3 | 4 | 24 |
| Ленивые голубцы |
74
|
144 | 7 | 10 | 3 |
| Салат из морской капусты дальневосточный |
80
|
97 | 0 | 3 | 5 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
28
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы хрустящие мультизлаковые |
9
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 607 | 25 | 25 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени |
135
|
187 | 23 | 8 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 264 | 24 | 10 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица с мясом |
175
|
203 | 17 | 7 | 16 |
| Салат овощной микс |
200
|
85 | 2 | 5 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 339 | 19 | 13 | 35 |
| Итого за день | 3495 | 1770 | 85 | 68 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был кардиодень...вот интересно...по показателям тренажеров
я "сожгла" порядка 600 ккал, а по данным дневника только 362... это
производители тренажеров лукавят?...
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Дистанция |
|||
Скорость |
|||
Пульс |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Дистанция |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
|
Пульс |
|||
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 65 мин
Татьяна Плюшкина
10.03.2018 12:54
Валентина, я раньше вносила эти
показатели, но каких-либо существенных изменений по ккал не
наблюдала, поэтому перестала вносить...
Татьяна Плюшкина
10.03.2018 13:10
Со снарядами и количеством повторений при силовых я согласна, а вот
кардио...загвоздочка...)))
Екатерина Мальцева
19.03.2018 18:12
Андрей
Андрей, а чечевица то чем экзотика? Вполне себе наше бобовое,
кавказское. Блокадники его многие добрым словом поминали.
Татьяна Плюшкина
20.03.2018 02:07
tanyava, спасибо за
информацию:) значит буду продолжать ориентироваться на данные
дневника...