Дневник тренировок за 21.04.2018

На днях была дискуссия насчет того, кто сколько калорий сжигает за время тренировки и мне было сложно объяснить, что маленькое тело сжигает меньше, чем большое. Кого-то удивило, что моя силовая тренировка - это около 100ккал, а кто-то порекомендовал мне объединить упражнения в суперсеты и аргумент был "я вот пожал от груди 80кг, сделал то и это - сжег 100ккал за 10 минут".
Такие заявления могут быть демотивирующими для гномиков вроде меня и меня всегда расстраивает, когда такое пишут. К примеру, при моем весе пожать 80кг от груди - это норматив мастера спорта по пауерлифтингу)
В связи с этим публикую свою тренировку, может, кому-то будет интересно С улыбкой

сегодня в некоторых упражнениях смогла добавить 4й подход, обычно все делаю по 3.
Немного деталей: мне 27, рост 157см, текущий вес - 57.2 кг (начинала худеть с 60.8, пока что цель 55, сайт посчитал оптимальный вес 52.5).
Тренируюсь в зале 2-3 раза в неделю, сплит (ноги-попа-руки, грудь-спина-плечи), пресс делаю на каждой тренировке. В зал пришла 2 года назад, но в прошлом году пропускала очень много тренировок, поэтому можно считать, что не занималась, так как прогресса не было.
В общем, если есть желающие, приглашаю пообщаться С улыбкой

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	12	12	12	12		720

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	8	8	8		288

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	15	15		675

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	6	6	6	6		240

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	4	4	4		144

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Количество повторений: 587 раз

Тоннаж: 4797 кг

Марина Феникс 21.04.2018 15:19

зато вам, как "гномику", легче будет подтягиваться, если решите освоить это упражнение. шах и мат для гуливеров.)

Екатерина 21.04.2018 15:27

Rina, да, я согласна с вами, вы все верно говорите :) просто было странно, что не все понимают связь между весом и энергозатратами.

Екатерина 21.04.2018 15:28

Марина Феникс, ох, вы меня обнадежили :) хочу научиться подтягиваться, но пока еще не знаю, с чего начать. Но обязательно буду пробовать!
Кстати, говорят, что невысоким людям легче набрать мышечную массу. Не знаю, правда ли это, но что-то такое слышала.

Ася 21.04.2018 15:32

Удивилась, что всего 100 ккал, потому что не знала структуру тренировки. Тут ведь только силовые, без кардио, так что все понятно) Вы не гномик, наоборот отличный рост для девушки:ангел:

Екатерина 21.04.2018 15:36

Ася, да, я именно поэтому и решила опубликовать дневник, ведь голые цифры ни о чем не говорят :)
Я люблю свой рост и называю себя гномиком или хоббитом исключительно в шутку :) мой рост позволяет мне находить одежду в подростковом отделе и я считаю это плюсом, так как нахожу там иногда отличнейшие вещи.

Марина Феникс 21.04.2018 19:06

Екатерина, насчет мышечной массы для невысоких людей не знаю точно, но могу предположить, что так говорят, потому что невысоким людям проще уйти в профицит, т.к. гораздо меньше калорий для этого требуется по формуле. а подтягивания лучше всего делать либо с резиной (цеплять на турник и вставать на нее ногами, чтоб подталкивала), либо с партнером, который будет тот же эффект выполнять - подталкивать за ноги, либо подставку к турнику подвигать и от нее ногой отталкиваться. есть еще вариант подтягиваний в гравитроне, но там, говорят, немного не то - можно годами подтягиваться в гравитроне, но так и не научиться этому с собственным весом.

Екатерина 22.04.2018 01:15

Марина Феникс, спасибо за советы!

Максим 22.04.2018 07:13

Марина Феникс, много полезного почерпнул для себя. Я сам подтягиваться не умею. Вот пытаюсь научиться. Получится ли с моим весом или нет посмотрим.

Марина Феникс 22.04.2018 14:25

Максим, от веса многое зависит в подтягиваниях. чем легче вы будете по весу, тем легче вам будет подтянуться.) еще из советов, которые я сама запомнила: надо стараться тянуться к перекладине не подбородком, а грудью, и в верхнем положении сводить лопатки. и еще можно практиковать "негативные" подтягивания - в верхнюю точку подталкивать себя ногой, а вниз спускаться очень медленно, потихоньку разгибая руки.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок