Rina
28.04.2018 21:29
Сегодня без плюса по калориям. Аппетита не было весь день, возможно из-за того, что немного простыла. Кстати, знающие люди, поделитесь экспресс-способом выздоровления, сейчас (ну да, когда на улице наконец-то тепло) для меня это актуально. Итог дня: набрала свою норму и хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1.8%
150
127 27 2 5
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PAPA JOHN'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на оригинальмом корже, 14 дюймов
117
304 13 10 38
PAPA JOHN'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на оригинальном корже, 14 дюймов
123
338 14 14 36
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
135
207 14 15 0
Мясной хлеб отдельный
30
73 3 6 0
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
100
25 1 0 5
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Банан
90
86 1 0 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rina
28.04.2018 21:21
Ням. Почти идеально. С жирами перебор. Вопрос: чем можно добрать белки, при этом без перебора по жирам? Каждый раз добираю их яйцами или сыром, но в них соотношение б/ж почти одинаковое.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый вареный
300
348 6 1 74
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103 3 7 4
Пюре картофельное
200
224 5 11 25
Гуляш говяжий, консервы
100
212 16 14 3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
400
200 0 0 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
250
280 5 2 58
Сайра бланшированная в масле, консервы
25
70 4 5 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
90
176 12 13 0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
20
36 3 2 0
Сыр Сметанковый
20
66 4 5 0
Томаты красные, спелые, сырые
120
21 1 0 4
Ржаной хлеб, тосты
20
56 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1.8%
130
110 23 2 4
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rina
28.04.2018 21:18
Наконец-то села заполнить дневники питания за эту неделю. Данные за 24 и 25 утрачены без следа вместе с чеками и бумажками из кармана. Ну и ладно, я ела как могла.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
90
176 12 13 0
Сосиски, молочные
50
130 5 12 0
Сыр Сметанковый
20
66 4 5 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0 19
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
240
216 10 10 20
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84 0 9 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Булочка калорийная
200
674 15 20 107

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Саб с индейкой
225
292 18 4 45
Сок апельсиновый
300
180 2 0 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
90
176 12 13 0
Сыр Сметанковый
20
66 4 5 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rina
23.04.2018 22:23
Почти идеально. Углеводов перебор, белки не дотянули. Не было времени возиться с мясом. Или было, но я его не нашла. Нужно будет завтра с утра приготовить курицу на весь день. И по контейнерам. С рисом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
15
97 0 10 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
80
156 10 11 0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
100
81 5 0 14
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
100
81 5 0 14
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50
167 2 6 26
Чай с лимоном без сахара
250
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
230
441 6 22 54
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Квас хлебный
100
27 0 0 5
Яблоки
200
94 0 0 19
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
100
192 2 9 23
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
150
37 1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Rina
22.04.2018 20:38
Почти всё в норме. у р а. Единственное, перебор с белками. Возможно потому, что сегодня утром была тренировка - после них мне всегда хочется мясо. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйца, целиком, жареные
130
254 17 19 1
Сыр Сметанковый
40
132 8 11 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чай с лимоном без сахара
400
6 0 0 1
Мед пчелиный
15
49 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Творог 1.8%
100
85 18 1 3
Сметана 25,0% жирности
20
50 0 5 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Ядро ореха арахиса жареное
20
125 5 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Сыр Сметанковый
10
33 2 2 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
200
444 36 20 27
Лук порей
30
10 0 0 1
Пекинская капуста
30
240 18 3 30
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Соус сметанный с томатом
15
45 0 4 1
Морс брусничный
300
124 0 0 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с лимоном без сахара
600
9 1 0 1
Мед пчелиный
15
49 0 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5 0 30
Апельсин
150
64 1 0 12
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая серьезная тренировка на руки и спину. Для меня это было очень хардкорно. и смешно. Смешно видеть себя, пытающуюся подтянуться, в зеркале на фоне реально классных качков и фитоняшек. Но настанет день, когда мое тело будет выглядеть не менее аппетитно. честное слово!

Первая тренировка 09:00 10:00

Суперсет
ходьба (8 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
5
5
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Обратные скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подтягивания на гравитроне широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
48
48
48
1440
Количество повторений
10
10
10
30
Тяга блока к поясу сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
18
18
18
18
720
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Результаты за день
Энергозатраты: 42 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 265 раз
Тоннаж: 2910 кг
 1 
Rina
21.04.2018 22:58
Сегодня впервые протестировала отчеты к рациону, очень удобная вещь. Оливковое масло в вечернем перекусе было вынужденной мерой, чтобы добрать норму жиров, при том полезных. Углеводов сверх нормы как обычно - ну что поделать, люблю я бананы и чай с лимоном. Кстати, к калорийности чая я отношусь как-то скептически. Чай без сахара имеет какую-то энергию, серьезно? )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
135
264 18 20 1
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20
Тунец в масле. Консервы
50
116 11 8 0
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Чай с лимоном без сахара
300
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Простоквашино с черникой 2,5
600
516 18 15 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302 12 3 55
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чай с лимоном без сахара
100
1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
72
69 1 0 15
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чай с лимоном без сахара
100
1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с картофелем по 1-112
230
96 2 2 15
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Чай с лимоном без сахара
100
1 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1.8%
100
85 18 1 3
Сметана 25,0% жирности
20
50 0 5 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Апельсин
100
43 0 0 8
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Rina
20.04.2018 22:28
Обновляю вчерашний дневник питания с исправлением молочного шоколадного коктейля, он штука мощная конечно, но не на 1000 ккал в порции. Не знаю, как вчера не заметила этого, в любом случае спасибо Марине Феникс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7 0 40
Сыр Сметанковый
40
132 8 11 0
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с куриной грудкой и шампиньонами
260
154 10 6 13
Коктейль шоколадный
250
210 7 7 30
Морс брусничный
300
124 0 0 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
180
176 6 0 36
Салат греческий
100
188 3 17 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Простоквашино с черникой 2,5
300
258 9 7 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Rina
20.04.2018 07:00
Калорийность - 160.8 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриное филе, неприготовленное 300 г
Яичный белок куриный 128 г
Лук порей 130 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец молотый красный 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 ч
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отделить белки от желтков, влить их в миску, в которой в дальнейшем будем готовить массу для котлет.
Шаг 2.
Нарезать куриное филе маленькими кусочками около 1-2 сантиметров и добавить в миску.
Шаг 3.
Мелко накрошить лук, добавить в массу. Посолить и поперчить по вкусу.
Шаг 4.
Смешать все ингредиенты, ложкой выложить на разогретый (210 градусов) гриль или сковородку.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.8 кКал 9.55%
Белки 10.8 г 14.21%
Жиры 8.5 г 15.18%
Углеводы 9.9 г 4.52%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
10.5%
b-car
13%
В1
9.1%
B2
11.3%
Холин
12%
B5
10.7%
B6
5.7%
B9
3.7%
B12
5.4%
C
10.1%
D
1.1%
E
3.3%
H
3.8%
вит.К
7.1%
PP
19.8%
Калий
8.7%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
4.5%
Na
52.2%
P
16.8%
Cl
24.5%
Fe
5.2%
I
1.1%
Co
3.6%
Mn
7.1%
Cu
12.6%
Mo
2.7%
Se
23.9%
F
~
Cr
1.4%
Zn
4.1%
 2 
Rina
19.04.2018 20:38
Спустя 2 дня недобора, выровняла питание. Перебор по углеводам, но мне это не помешает, наверное. А хэдлайнер сегодняшнего дня - конфетки ириски. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению
230
149 2 10 12
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное
300
909 22 7 186
Соевый соус
10
5 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, жареные
135
264 18 20 1
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22 0 0
Ирис Meller Шоколад
5
20 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1.8%
150
127 27 2 5
Ирис Meller Шоколад
5
20 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
130
146 30 2 0
Яйцо куриное
20
31 2 2 0
Гречневая крупа ядрица
150
462 18 5 85
Сыр Сметанковый
20
66 4 5 0
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Ирис Meller Шоколад
5
20 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Rina
18.04.2018 20:34
Интересный и эмоционально сложный день. Было много мелких дел и встреч. Не успела нормально пообедать. Как следствие - недобор. И уже так хочу спать, что оставлю все как есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп, куриный с овощами картофелем и сыром, кусочки, готовый к употреблению
240
156 2 10 12
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
300
333 7 2 68
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193 42 2 0
Соевый соус
20
10 1 0 1
Мед пчелиный
15
49 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с куриной грудкой и шампиньонами
300
178 11 7 15
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Доппельгерц омега 3-6-9
1
10 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты