Дневник Зожника

Дневник питания за 02.04.2018

День 66. Очень сложно дается мне жизнь без белка) Постоянно больше моей нынешней "нормы", даже никаких углеводов мне неохота, дайте каклетку))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
210 г · б 6 · ж 6 · у 9
126
ккал
Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 231 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 28

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
30 г · б 0 · ж 3 · у 1
35
ккал
Сироп, кленовый
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Творог 5%
117 г · б 18 · ж 5 · у 3
141
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9%
100 г · б 7 · ж 3 · у 10
106
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
90 г · б 4 · ж 0 · у 45
208
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 562 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 70

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г · б 3 · ж 0 · у 14
80
ккал
Бедро куриное в духовке
100 г · б 21 · ж 11 · у 0
185
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 268 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 15

Дневной перекус

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
40 г · б 7 · ж 4 · у 19
150
ккал
Чай черный байховый
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 152 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 19

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)
120 г · б 21 · ж 7 · у 0
156
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
130 г · б 0 · ж 0 · у 3
19
ккал
Сок яблочный
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
46
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0 · ж 3 · у 4
53
ккал
Итого 276 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 18
Итого за день 1490 ккал · Б 99 · Ж 52 · У 152
Макронутриенты
Калории
1490.5
min 1292 1501
99.3%
Белки
99.6
68
147%
Жиры
52.7
45
117%
Углеводы
152.3
206
73.9%
Вода
1600.246
2295
69.7%
Клетчатка
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
81.9%
b-car
77.8%
В1
44.5%
B2
58.8%
Холин
2%
B5
7.9%
B6
17.9%
B9
11.9%
B12
~
C
38.5%
D
0.2%
E
57.5%
H
17.1%
вит.К
12.6%
PP
114%
Калий
127%
Ca
61%
Si
151%
Mg
76.2%
Na
18.4%
P
109%
Cl
16.4%
Fe
57.7%
I
19.8%
Co
125%
Mn
106%
Cu
54.8%
Mo
52%
Se
9.9%
F
23.4%
Cr
33.4%
Zn
25%
Энергетический баланс
Приход
1491 ккал
Приход: 1491 ккал
Расход
1700 ккал
Норма энергозатрат: 1700 ккал
Итого
-210 ккал
Итого: -209.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 5
Ааа
03.04.2018 11:03
Заряна, полно, потому что трудно дается. должно быть меньше))
Ответить
Делайте смешанные котлетки) из фарша и картофеля, фарша и кабачка, фарша и капусты, фарша и риса)))) и белка будет поменьше и душа радуется)
Ответить
Ааа
03.04.2018 14:09
Елена Аспиринка, идея!) но я слишком ленива, чтобы делать котлеты самой..
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок