Ааа

Ааа 02.04.2018 19:59

Дневник питания за 02.04.2018

День 66. Очень сложно дается мне жизнь без белка) Постоянно больше моей нынешней "нормы", даже никаких углеводов мне неохота, дайте каклетку))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

210 г · б 6 · ж 6 · у 9

126

ккал

Вода

125 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 231 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 28

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Творог 5%

117 г · б 18 · ж 5 · у 3

141

ккал

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

90 г · б 4 · ж 0 · у 45

208

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 562 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 70

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Бедро куриное в духовке

100 г · б 21 · ж 11 · у 0

185

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 15

Дневной перекус

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном

40 г · б 7 · ж 4 · у 19

150

ккал

Чай черный байховый

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 152 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 19

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

120 г · б 21 · ж 7 · у 0

156

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

130 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сок яблочный

100 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 276 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 18

Итого за день 1490 ккал · Б 99 · Ж 52 · У 152

Макронутриенты

Калории
1490.5

min 1292 1501

99.3%

Белки
99.6

147%

Жиры
52.7

117%

Углеводы
152.3

206

73.9%

Вода
1600.246

2295

69.7%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.9%

b-car

77.8%

В1

44.5%

58.8%

Холин

7.9%

17.9%

11.9%

B12

38.5%

0.2%

57.5%

17.1%

вит.К

12.6%

114%

Калий

127%

61%

151%

76.2%

18.4%

109%

16.4%

57.7%

19.8%

125%

106%

54.8%

52%

9.9%

23.4%

33.4%

25%

Энергетический баланс

Приход

1491 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-210 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ааа

03.04.2018 11:03

Заряна, полно, потому что трудно дается. должно быть меньше))

Ответить

Елена Аспиринка

03.04.2018 11:39

Делайте смешанные котлетки) из фарша и картофеля, фарша и кабачка, фарша и капусты, фарша и риса)))) и белка будет поменьше и душа радуется)

Ответить

Ааа

03.04.2018 14:09

Елена Аспиринка, идея!) но я слишком ленива, чтобы делать котлеты самой..

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги