Дневник Зожника
Ааа
19.06.2018 17:14
Дневник питания за 19.06.2018
День 144. В который я напялила новехонькие белые кроссовки, чтоб пойти в зал а пошел ливень)
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г
· б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
Клубника, сырая
30 г
· б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Черешня
50 г
· б 0 · ж 0 · у 5
26
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
50 г
· б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Печенье с Йогуртом [Belvita]
25 г
· б 1 · ж 4 · у 16
116
ккал
Итого
366
ккал
· Б 19 · Ж 19 · У 27
Утренний перекус
Банан
100 г
· б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко Dietalat 0,5% (Parmalat)
80 г
· б 2 · ж 0 · у 3
28
ккал
Йогурт Агуша вязкий с бананом 2.7%
100 г
· б 3 · ж 2 · у 12
88
ккал
Творог 5% (Вкусный День)
100 г
· б 8 · ж 5 · у 1
87
ккал
Нежное Суфле Шоколадное [Коммунарка]
30 г
· б 0 · ж 5 · у 18
126
ккал
Итого
436
ккал
· Б 16 · Ж 15 · У 57
Обед
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
185 г
· б 9 · ж 1 · у 49
229
ккал
Кабачки жареные по 1-238
75 г
· б 0 · ж 4 · у 5
66
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75 г
· б 15 · ж 0 · у 0
68
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого
378
ккал
· Б 26 · Ж 6 · У 57
Дневной перекус
Батончик "Контроль Веса" (Smart Formula)
40 г
· б 1 · ж 0 · у 29
124
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
125
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 29
Ужин
Яблоко
200 г
· б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Шоколад молочный
20 г
· б 2 · ж 6 · у 10
110
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот из ягод
200 г
· б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Лимон
10 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого
227
ккал
· Б 3 · Ж 7 · У 34
Итого за день
1534
ккал
· Б 66 · Ж 49 · У 206
Макронутриенты
Калории
1534.7
min 1500
от 1631
до 1762
94.1%
Белки
66.8
от 79
до 85
84.6%
Жиры
49.3
от 59
до 63
83.6%
Углеводы
206.7
от 197
до 213
100%
Вода
1763.508
3000
58.8%
Клетчатка
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
51.5%
b-car
17.5%
В1
35.7%
B2
56.8%
Холин
69.5%
B5
60%
B6
45.3%
B9
4.3%
B12
27.7%
C
90.4%
D
26.9%
E
25%
H
53.4%
вит.К
12.6%
PP
78.6%
Калий
93.5%
Ca
38.5%
Si
~
Mg
63.2%
Na
48.3%
P
97.7%
Cl
16.3%
Fe
83.3%
I
26.2%
Co
273%
Mn
163%
Cu
85.5%
Mo
53.3%
Se
163%
F
24.2%
Cr
76%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1 535 ккал
Приход: 1 535 ккал
Расход
2 116 ккал
Норма энергозатрат: 1 910 ккал
Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Разница
−581 ккал
Разница: −581 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
6
Александр
19.06.2018 18:05
Валентина
, естественно.. И бахилы на входе.. Чтобы дойти до раздевалки.. Это как то так.. Обычно..
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив