Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 19.06.2018 17:14

Дневник питания за 19.06.2018

День 144. В который я напялила новехонькие белые кроссовки, чтоб пойти в зал а пошел ливень)

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Клубника, сырая

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Черешня

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Печенье с Йогуртом [Belvita]

25 г · б 1 · ж 4 · у 16

116

ккал

Итого 366 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 27

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко Dietalat 0,5% (Parmalat)

80 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Йогурт Агуша вязкий с бананом 2.7%

100 г · б 3 · ж 2 · у 12

ккал

Творог 5% (Вкусный День)

100 г · б 8 · ж 5 · у 1

ккал

Нежное Суфле Шоколадное [Коммунарка]

30 г · б 0 · ж 5 · у 18

126

ккал

Итого 436 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 57

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

185 г · б 9 · ж 1 · у 49

229

ккал

Кабачки жареные по 1-238

75 г · б 0 · ж 4 · у 5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

75 г · б 15 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 378 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 57

Дневной перекус

Батончик "Контроль Веса" (Smart Formula)

40 г · б 1 · ж 0 · у 29

124

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Ужин

Яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6 · у 10

110

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот из ягод

200 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Лимон

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 34

Итого за день 1534 ккал · Б 66 · Ж 49 · У 206

Макронутриенты

Калории
1534.7

min 1500 от 1631 до 1762

94.1%

Белки
66.8

от 79 до 85

84.6%

Жиры
49.3

от 59 до 63

83.6%

Углеводы
206.7

от 197 до 213

100%

Вода
1763.508

3000

58.8%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51.5%

b-car

17.5%

В1

35.7%

56.8%

Холин

69.5%

60%

45.3%

4.3%

B12

27.7%

90.4%

26.9%

25%

53.4%

вит.К

12.6%

78.6%

Калий

93.5%

38.5%

63.2%

48.3%

97.7%

16.3%

83.3%

26.2%

273%

163%

85.5%

53.3%

163%

24.2%

76%

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1 535 ккал

Расход

2 116 ккал

Разница

−581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

19.06.2018 18:05

Валентина, естественно.. И бахилы на входе.. Чтобы дойти до раздевалки.. Это как то так.. Обычно..

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты