Дневник питания за 19.06.2018
День 144. В который я напялила новехонькие белые кроссовки, чтоб
пойти в зал а пошел ливень)
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
190
ккал
Клубника, сырая
9
ккал
Черешня
26
ккал
Кофе чёрный без сахара
7
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
17
ккал
Печенье с Йогуртом [Belvita]
116
ккал
Итого 366 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 27
Утренний перекус
Банан
96
ккал
Кофе чёрный без сахара
10
ккал
Молоко Dietalat 0,5% (Parmalat)
28
ккал
Йогурт Агуша вязкий с бананом 2.7%
88
ккал
Творог 5% (Вкусный День)
87
ккал
Нежное Суфле Шоколадное [Коммунарка]
126
ккал
Итого 436 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 57
Обед
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
229
ккал
Кабачки жареные по 1-238
66
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
68
ккал
Помидор (томат), парниковый
14
ккал
Итого 378 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 57
Дневной перекус
Батончик "Контроль Веса" (Smart Formula)
124
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
ккал
Вода
0
ккал
Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29
Ужин
Яблоко
94
ккал
Шоколад молочный
110
ккал
Чай черный байховый (сухая заварка)
1
ккал
Вода
0
ккал
Компот из ягод
18
ккал
Лимон
3
ккал
Итого 227 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 34
Итого за день 1534 ккал · Б 66 · Ж 49 · У 206
Макронутриенты
Калории
1534.7
1534.7
min 1500
от 1631
до 1762
94.1%
Белки
66.8
66.8
от 79
до 85
84.6%
Жиры
49.3
49.3
от 59
до 63
83.6%
Углеводы
206.7
206.7
от 197
до 213
100%
Вода
1763.508
1763.508
3000
58.8%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
51.5%
b-car
17.5%
В1
35.7%
B2
56.8%
Холин
69.5%
B5
60%
B6
45.3%
B9
4.3%
B12
27.7%
C
90.4%
D
26.9%
E
25%
H
53.4%
вит.К
12.6%
PP
78.6%
Калий
93.5%
Ca
38.5%
Si
~
Mg
63.2%
Na
48.3%
P
97.7%
Cl
16.3%
Fe
83.3%
I
26.2%
Co
273%
Mn
163%
Cu
85.5%
Mo
53.3%
Se
163%
F
24.2%
Cr
76%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Расход
2116 ккал
Итого
-581 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Александр
19.06.2018 18:05
