Не стреляйте в пианиста, играет как может. Прочитала все
рекомендации еще раз, вдохновилась, буду пытаться составлять более
удачные рационы. Самое трудное, видимо - жиры. И в целом и
отдельная история с их составом.
Завтрак
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Ленивые вареники Наташа
221 г · б 34.3 · ж 17 · у 39.3
451.7
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4
14
ккал
Итого 512 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 47
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4
14
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Обед
Салат "Щетка"
70 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 3.9
54.5
ккал
Индейка, только мясо
75 г · б 17 · ж 1.4 · у 0.1
86.3
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Мандарин
76 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7
28.9
ккал
Итого 182 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 12
Дневной перекус
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
Включите пшеничные отруби в рацион, грамм 30 ежедневно.
Можно заливать йогуртом 1,5% фруктовым сладким на полтора часа.
Запить все это стаканом зеленого чая (только не пакетированный).
Клетчатка будет в норме.
Наташа,
все в порядке, 2 кусочка шоколадки - это не
срыв. Я бы еще тепленького травяного
чая добавила)
Только мнение, салат "щетка" полезный,
только может раздражать грубой клетчаткой ЖКТ,
хотя его у Вас не много 70 гр. Воду не
вписали в дневник, может быть не хватает жидкости.
Спасибо. Все верно про грубую клетчатку, я тоже этого боялась.
Специально использую молодую капусту, она чуть нежнее. С ней
нормально. Как то пробовала обычную белокочанную - действительно
грубо. Для меня в этом салате еще сырая свекла была экспериментом,
но приятная вкусовая композиция в итоге получается. В свекле же еще
железа много, тоже хорошо