Сарлен
16.02.2019 21:05

Дневник питания за 16.02.2019

Не стреляйте в пианиста, играет как может.  Прочитала все рекомендации еще раз, вдохновилась, буду пытаться составлять более удачные рационы. Самое трудное, видимо - жиры. И в целом и отдельная история с их составом. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Ленивые вареники Наташа
221
451.7 34.3 17 39.3
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Щетка"
70
54.5 0.9 3.7 3.9
Индейка, только мясо
75
86.3 17 1.4 0.1
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Мандарин
76
28.9 0.6 0.2 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
165.2 11.9 12.9 0.1
Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты)
200
120 1.6 0 28.4
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226
200
268 5 15.4 26.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Сарлен 17.02.2019 09:13
Все плохо, ночью заточила еще два кусочка шоколадки. Проснулась от голода и спать не могла. 
Ксюша Надь 17.02.2019 10:26
  Включите пшеничные отруби в рацион, грамм 30 ежедневно. Можно заливать йогуртом 1,5% фруктовым сладким на полтора часа. Запить все это стаканом зеленого чая (только не пакетированный). Клетчатка будет  в норме.
Сарлен 17.02.2019 10:46
Спасибо, попробую
Елена RS 17.02.2019 11:22
Наташа, все в  порядке,  2 кусочка  шоколадки - это не  срыв.  Я бы  еще  тепленького  травяного чая  добавила)    

Только  мнение, салат "щетка"  полезный,   только  может раздражать грубой  клетчаткой  ЖКТ, хотя  его у Вас не много 70 гр.   Воду  не вписали в  дневник,  может быть не хватает жидкости.
Сарлен 17.02.2019 12:22
Спасибо. Все верно про грубую клетчатку, я тоже этого боялась. Специально использую молодую капусту, она чуть нежнее. С ней нормально. Как то пробовала обычную белокочанную - действительно грубо. Для меня в этом салате еще сырая свекла была экспериментом, но приятная вкусовая композиция в итоге получается. В свекле же еще железа много, тоже хорошо
Елена RS 17.02.2019 12:43
Наташа,  после  картофеля возможно  сильно хочется  есть, т.к.  у  него высокий  гликемический  индекс. 
Сарлен 17.02.2019 12:48
Ого, точно. Буду осторожней, уж точно, видимо, плохая идея для ужина, если цель - похудеть.
Новые рецепты
Интересные блоги