Сарлен

Сарлен 16.02.2019 21:05

Дневник питания за 16.02.2019

Не стреляйте в пианиста, играет как может. Прочитала все рекомендации еще раз, вдохновилась, буду пытаться составлять более удачные рационы. Самое трудное, видимо - жиры. И в целом и отдельная история с их составом.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Ленивые вареники Наташа

221 г · б 34.3 · ж 17 · у 39.3

451.7

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

ккал

Итого 512 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 47

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.4

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Обед

Салат "Щетка"

70 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 3.9

54.5

ккал

Индейка, только мясо

75 г · б 17 · ж 1.4 · у 0.1

86.3

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Мандарин

76 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.7

28.9

ккал

Итого 182 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 12

Дневной перекус

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 11.9 · ж 12.9 · у 0.1

165.2

ккал

Компот из сухофруктов без сахара (Соки и компоты)

200 г · б 1.6 · ж 0 · у 28.4

120

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

100 г · б 4.3 · ж 3.6 · у 0.4

50.7

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 352 ккал · Б 17 · Ж 16 · У 33

Ужин

Картофель, тушенный с грибами по 1-226

200 г · б 5 · ж 15.4 · у 26.8

268

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Итого 284 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 30

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1466 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 134

Макронутриенты

Калории
1466

min 1523 от 1605 до 1687

91.3%

Белки
82.5

от 96 до 101

85.9%

Жиры
64.3

от 71 до 75

90.6%

Углеводы
134.2

от 147 до 154

91.3%

Вода
1135.234

2855

39.8%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.3%

b-car

10.4%

В1

33.7%

78.8%

Холин

61.3%

52.6%

53.3%

28.1%

B12

120%

56.6%

14.2%

73.1%

48.3%

вит.К

22.3%

134%

Калий

84.8%

102%

80.1%

42.8%

92.5%

155%

21.8%

45.8%

27.7%

211%

28.3%

36.9%

113%

145%

6.8%

30.9%

46.8%

Энергетический баланс

Приход

1466 ккал

Расход

2115 ккал

Итого

-649 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

17.02.2019 09:13

Все плохо, ночью заточила еще два кусочка шоколадки. Проснулась от голода и спать не могла. 😢😢😢

Ответить

Ксюша Надь

17.02.2019 10:26

Включите пшеничные отруби в рацион, грамм 30 ежедневно. Можно заливать йогуртом 1,5% фруктовым сладким на полтора часа. Запить все это стаканом зеленого чая (только не пакетированный). Клетчатка будет в норме.

Ответить

Сарлен

17.02.2019 10:46

Спасибо, попробую

Ответить

Елена RS

17.02.2019 11:22

Наташа, все в порядке, 2 кусочка шоколадки - это не срыв. Я бы еще тепленького травяного чая добавила)

Только мнение, салат "щетка" полезный, только может раздражать грубой клетчаткой ЖКТ, хотя его у Вас не много 70 гр. Воду не вписали в дневник, может быть не хватает жидкости.

Ответить

Сарлен

17.02.2019 12:22

Спасибо. Все верно про грубую клетчатку, я тоже этого боялась. Специально использую молодую капусту, она чуть нежнее. С ней нормально. Как то пробовала обычную белокочанную - действительно грубо. Для меня в этом салате еще сырая свекла была экспериментом, но приятная вкусовая композиция в итоге получается. В свекле же еще железа много, тоже хорошо

Ответить

Елена RS

17.02.2019 12:43

Наташа, после картофеля возможно сильно хочется есть, т.к. у него высокий гликемический индекс.

Ответить

Сарлен

17.02.2019 12:48

Ого, точно. Буду осторожней, уж точно, видимо, плохая идея для ужина, если цель - похудеть.

Ответить