Ксюша Надь
27.02.2019 08:29
Процесс идёт. За два месяца - минус 8 кг. Все физические нагрузки пришлось пока оставить, вес сильно влияет на самочувствие. Всем терпения и силы воли!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Рассольник мой
300
128.1 9.3 4.2 13.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
200
142 5.4 2 24.4
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рассольник мой
300
128.1 9.3 4.2 13.5
Винегрет мой
150
105.9 2.6 4.8 12.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
100
94.8 17.4 2.7 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ксюша Надь
26.01.2019 07:41
Привет всем. Подскажите, зожевцы, чего я не так делаю. За 6 дней я скинула 2,4 кг. При введении ежедневной ходьбы 6 км/ч, с утра постоянно прёт давление под 150, чувствую себя как выжатый лимон, что мне вообще не свойственно. Энергию я свою люблю и ценю на вес золота. А сейчас она испарилась. Может я слишком резко стартанула, а может этот период просто надо перетерпеть? За ответы- всем заранее спасибо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
74.6 6 5.5 0.3
Икра Судака [Маяк]
20
24 2.2 1.4 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Алахолл
1
3.3 0.2 0 0.6
Зефир
24
78.2 0.2 0 19.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]
300
0 0 0 0
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Борщ а ля Кубань
400
214.8 9.6 12.8 14.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Алахолл
1
3.3 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
200
180 8 3 28.6
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
курица отварная
150
89.3 16.1 2.3 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Алахолл
1
3.3 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Ксюша Надь
24.07.2018 12:48
 2 
 2
Ксюша Надь
24.07.2018 12:46
Начинаю с малого, иначе- мое тело меня пошлет.это программа на неделю, потом догон скакалкой.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
5
5
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 25 раз
Ксюша Надь
24.07.2018 12:40
Решение худеть пришло, цели поставлены: минус 35 кг. По времени год.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты