Сарлен 04.03.2019 19:38

Дневник питания за 04.03.2019

План на сегодня был лучше, чем получилось. Соблазнилась на маленький кусочек тортика и пришлось все корректировать чтобы в бжу уложиться. Тортик был вкусный, но он того не стоил...

Завтрак

Блины N

138 г · б 11.2 · ж 9.7 · у 42.9

302.9

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4

80.9

ккал

Лук репчатый

2.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 388 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 43

Утренний перекус

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Торт Каприз [Бкк]

50 г · б 5 · ж 16 · у 27

167.5

ккал

Итого 263 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 43

Обед

Печень говяжья с морковкой и луком

102 г · б 20 · ж 11.3 · у 8.2

215.5

ккал

Греча сваренная в пакетике

105 г · б 4 · ж 1.1 · у 17.9

96.2

ккал

Запечённая тыква N

97 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.6

28.2

ккал

Итого 339 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 31

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 145 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 3

Вечерний перекус

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1216 ккал · Б 78 · Ж 56 · У 122

Макронутриенты

Калории
1216.1

min 1264 1345

90.4%

Белки
78.9

97.4%

Жиры
56.6

95.9%

Углеводы
122.2

123

99.3%

Вода
2191.879

2390

91.7%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

1133%

b-car

109%

В1

56.7%

219%

Холин

230%

232%

83%

94.7%

B12

2265%

70.3%

39.6%

57.1%

300%

вит.К

68.8%

146%

Калий

72.4%

67.6%

265%

57.1%

101%

151%

87.9%

96.9%

43.3%

539%

74.8%

501%

289%

215%

56.1%

108%

82.3%

Энергетический баланс

Приход

1216 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

04.03.2019 19:53

Mazabuganga, я вчера домашним ватрушек с творогом, с маком напекла 😳, попробовала - вкус восхитительный, но удержалась и съела 20 гр. 😊

Ответить

Сарлен

04.03.2019 20:57

Mazabuganga, 😊) у меня пока, вообще, с полосочками не очень пока. Всегда удаётся вода, но это дополнительное расстройство, что то много я пью

Ответить

Сарлен

04.03.2019 20:58

Елена RS, ням ням, так рассказываете... что очень хочется и не 20 гр, 😊

Ответить

Елена RS

04.03.2019 21:16

Наташа, вот и я себя с кухни выгнала, пока уплетали😃 Кстати не слишком ккал получились - 248 ккал, вот и выбираешь, что съесть тарелочку каши (по 75-80 ккал в 100 гр) или 50 гр тепленькой ватрушечки.

Ответить

Елена RS

04.03.2019 21:23

Наташа, Вы попробуйте заранее расписать, включить любимые продукты, что-то по весу поменять. Я только на третьей неделе на ЗОЖ-нике начала вдумчиво относиться к формированию рациона, когда на форуме предложили планировать заранее рацион.

Ответить

Сарлен

04.03.2019 21:43

Елена RS, 😊 спасибо, вот и я на третьей неделе сейчас... да, стараюсь заранее планировать, иногда сама потом разрушаю прекрасные планы, но это минутные слабости... спасибо за поддержку и прекрасные советы. Очень много тут полезного в чате узнаю, тоже здорово помогает

Ответить

Счастливчик Джек

05.03.2019 19:10

александр сотников, не лучше.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок