Дневник Зожника
Сарлен
23.04.2019 20:27

Дневник питания за 23.04.2019

Что хуже недоеденная база, или ужин в виде самого каллорийного в течение дня приема пищи? И после целого дня на ногах желания взлететь чтобы все эти каллории пристроить куда то тоже нет....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Печень трески. Консервы
29
 177.8 1.2 19.1 0.3
Мандарин
75
 28.5 0.6 0.2 5.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Vitamin K2
1
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 585 347 10 25 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Цинкит
0.25
 0 0 0 0
Сорбит пищевой
0.5
 1.8 0 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
180
 81 5.4 2.7 8.6
Вафли с жировыми начинками
10
 54.2 0.4 3.1 6.3
Итого 510 138 5 5 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 380 84 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья с морковкой и луком
121
 211.6 24.3 7.9 10.4
Огурец парниковый
125
 13.8 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
95
 13.3 0.6 0 3.6
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
 1.2 0.1 0 0
Итого 661 239 25 8 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
102
 97.9 1.5 0.5 21.4
Вода
200
 0 0 0 0
Творог Зёрнышко 5% N
95
 115 15.2 4.8 2.9
Ацидофилин 3,2% жирности
100
 59 2.9 3.2 3.8
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
 115.6 8.3 9.1 0.1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
1
 2.7 0.1 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
 30.2 1 0.2 6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
 1 0 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 661 490 29 17 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 3598 1299 72 57 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 23.04.2019 21:40
Сарлен, 95% нутриентов -   классно.   Рекомендуют  большую часть  калорийности съедать в  первую половину  дня. Как получилось - так и хорошо)

Завтра  новый  день,   доберете чуть побольше, если  будет  желание.

Марина 23.04.2019 21:45
 4 
Сарлен, у меня тоже ужин самый калорийный обычно.
 А чем это плохо при общем дефиците и нормальном засыпании?

Сарлен 23.04.2019 21:49
Марина, диетолог советовала, что ужин надо успеть потратить в основном до сна.

Tina 23.04.2019 23:54
 3 
Сарлен, ну а эволюция советует есть, когда голоден, невзирая на время, и у неё опыт большой! Не стоит волноваться о времени приёма пищи, если нет проблем с пищеварением, а вот если недоедание, то в дело включается стресс, так что, выбирая меньшее зло (не считаю его злом!), голосую за калорийный ужин.

Сарлен 24.04.2019 06:54
 1 
Миссури, доброе утро, люди, которые едят после заката во время рамадана, они ещё и не пьют до заката. Так что за счёт чего их вес не набирается....

Сарлен 24.04.2019 08:24
 1 
Спасибо огромное всем за советы. Вопрос возник потому, что, не смотря на голод, если бы не гналась за каллоражем, возможно съела бы меньше, чисто по ощущениям, а глядя на недобор базы ушла в размышления чем бы сбаллансированно добрать, и надо ли вообще добирать. Но недобрать тоже опасалась, по причине опаыта предыдущих дней. В день занятий недобор, потому что не хотела, на следующий день голод, потому как больше нельзя уже ничего в этот день...

Сарлен 24.04.2019 08:27
 1 
Миссури, :) не то чтобы думаю, очень уж у них все по другому. 

Сарлен 24.04.2019 08:28
Елена RS, не очень этот рейтинг считается, была одна витаминка и БАД с цинком ;)

Сарлен 24.04.2019 08:29
 2 
Tina, да, эволюция - это то что точно вызывает доверия:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок