Сарлен
27.04.2019 09:13
Дневник питания и тренировок за 27.04.2019
Все зеленое, но по ощущениям что то не то. После последнего
выпадениях ия из режима -так и не восстановилась. До было
прекрасно. Казалось 1400 ккал -это куча еды и энергии от неё. Что
то сломалось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
132.2 | 9.5 | 10.3 | 0.1 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
88
|
52.8 | 2.6 | 2.8 | 4.1 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 404 | 17 | 15 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 562 | 288 | 3 | 20 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
63
|
100.8 | 1.3 | 9.2 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
133
|
53.2 | 4 | 1.3 | 5.3 |
| Итого | 896 | 154 | 5 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Итого | 377 | 335 | 28 | 4 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколад сладкий |
13
|
71.5 | 0.4 | 4.4 | 7.5 |
| Итого | 323 | 83 | 1 | 4 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Зёрнышко 5% N |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Варенье из малины |
21
|
57.3 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Итого | 371 | 238 | 24 | 7 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша Льняная [ВкусВилл] |
15
|
46.8 | 5.4 | 1.1 | 0.1 |
| Индейка, только мясо |
28
|
32.2 | 6.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 243 | 79 | 11 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3828 | 1582 | 92 | 64 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня контрольное взвешивание : 58,6. Начинала 12 февраля с
63,5.
Т.е. за 2,5 месяца (- 4,9) кг.
В рамках рассчитанного программой. Сначала скорость снижения веса была быстрее, значительно. Ну как всегда вода сливалась. ПОэтому теперь я несколько переживаю, удастся ли придерживаться графика. И некоторая усталость появилась. Я пока точно не поняла, то ли организм на море просится, то ли утомление от дефицита.... При увеличени калоража легчает, но его приходится зарабатывать
По объемам грудь- (-2), бедра - (- 2,5), живот на уровне пупка- (-3), талия - (-5).
Т.е. за 2,5 месяца (- 4,9) кг.
В рамках рассчитанного программой. Сначала скорость снижения веса была быстрее, значительно. Ну как всегда вода сливалась. ПОэтому теперь я несколько переживаю, удастся ли придерживаться графика. И некоторая усталость появилась. Я пока точно не поняла, то ли организм на море просится, то ли утомление от дефицита.... При увеличени калоража легчает, но его приходится зарабатывать
По объемам грудь- (-2), бедра - (- 2,5), живот на уровне пупка- (-3), талия - (-5).
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 55 мин
Сарлен
27.04.2019 09:27
Квант
Счастья, :):):) Спасибо!!!
временный
аккаунт, у меня только начало пути. Цель - 54. С тайным
желанием (как и вы сделали ;);)) потом еще килограмчик
сбросить. Сейчас я только вернулась к прошлогоднему весу. Вот
поэтому и стрессую чуть.
Елена RS
27.04.2019 10:10
Как здорово) 58,6 кг - искренне рада за
Вас.:rose:
временный
аккаунт, для пущей мотивации померила классные джинсы, которые
носила в 54. Ну на жопу они, в принципе, налезли. И если сильно
выдохнуть - можно и застегнуть. Какие они все-таки классные, не зря
их столько лет храню:) Ждите меня любимые
временный
аккаунт, с объемом груди у меня тоже самый абзац. И что самое
обидное, не из-за объема груди. Плечи шире бедер. И на спине
жирок:cry:
временный
аккаунт, и 1 кг пропорционально 1 см только в талии ушел. В
остальных местах меньше...