Дневник Зожника
Сарлен
25.07.2019 20:08

Дневник питания за 25.07.2019

Обещала тельцу к дефициту возвращаться плавно и без стрессов. Так что если сосем проголадаюсь, съем еще что то. Килька внесена без м\э что плохо отразилочь на рейтинге дня в целом. Она, вообще, трогательно смотрится в меню. Так вкусно было. Вот она голодная юность во времена перестройки.

Постоянно недобираю витамин В9 и В6, но в меньшей степени. А вы откуда их берете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
30
 88.7 2.8 0.7 17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
49
 27.5 1.3 1.5 2.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
 103.3 7.5 8.1 0.1
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Пантовигар (без кератина)
1
 0 0 0 0
Итого 662 333 18 19 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 722 148 3 4 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
39
 128 2.7 0.4 28.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
 13.2 0 1.5 0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
123
 214.8 20.6 14.8 0
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Вода
300
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Горчица листовая, сырая
4
 1.1 0.1 0 0.1
Итого 474 361 23 16 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Вода
300
 0 0 0 0
Recalcin CaMgZnD3+C
1
 0 0 0 0
Итого 441 65 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
40
 123.2 5 1.3 22.8
Килька Черноморская Неразделанная Обжаренная в Томатном Соусе [Пролив]
94
 169.2 12.2 11.3 3.8
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
11
 45.4 3.3 3.6 0
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
 15.5 0.5 0.1 3.3
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 460 386 21 16 37
Итого за день 2759 1295 67 57 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 25.07.2019 20:28
 1 
Витамины В9 и В6  - из печени. По-моему  еще  очень малина   помогает  добрать В9.

Сарлен 25.07.2019 20:55
 1 
Елена RS, Спасибо, нет, малина мимо. Печень, все-таки не тот продукт который стоит есть каждый день. Но спасибо, что напомнили, печень трески все отлично подтягивает

Сарлен 25.07.2019 20:57
Татьяна, спасибо! В отличие от других витаминов, всегда в районе 50, это маловато, вероятно, а в списке суперфудов в таких продуктах, которые каждый день, да еще в таких кол-вах есть не будешь...

Ольга 25.07.2019 21:29
 1 
У меня B9 забрело из авокадо и стручковой фасоли, ну и зелень - по мелочи.

Александр 25.07.2019 21:51
 2 
У меня сегодня творог, хлеб, гречка.

Сарлен 25.07.2019 22:56
 1 
Ольга, спасибо, а сколько процентов от нормы за дк ь набирается в среднем?

Сарлен 25.07.2019 22:58
 1 
Александр, спасибо! Основная доля из хлеба? Сколько в среднем процентов от нормы в день получается? Это B9 или 6?

Александр 25.07.2019 23:15
 1 
Сарлен, вместо тысячи слов.))

Сарлен 26.07.2019 06:02
 2 
Александр, Спасибище. Маловато B9 тоже

Александр 26.07.2019 07:51
 1 
Сарлен, как я уже говорил. Перестал гоняться за полосочками.
Мало в9 на графике. А сколько его я реально вчера сьел, никто не знает.)

Ольга 26.07.2019 15:54
 1 
Сарлен, тоже немного, 65%. О, ещё из сырников. Я печёнку не жалую особо. Вообще, конечно, фолиевая важна для женщин, говорят. Но с другой стороны, вроде, натыкалась на исследования, что дополнительный приём добавок с фолиевой в течение длительного времени был ассоциирован с ростом рака груди. Так что, хто знает.

Ольга 26.07.2019 15:56
 3 
Александр, Аналогично :) Умеренность и разнообразие!:хорошо:

Александр 26.07.2019 16:00
 3 
Ольга, еще всю В группу очень не рекомендуют, при наличии миом. Провоцирует их быстрый рост.

Ольга 26.07.2019 16:10
 3 
Александр, вона как, спасибо. Встречалось, что группа B при онкологии не рекомендуется - стимулирует рост. Вот смотришь, В проседают, и думаешь - ту пить или нот ту пить :think: Кто его знает, что в том организме творится...Может сидит вредитель какой, о существовании которого ты даже не подозреваешь...Вывод: как говорит моя любимая диетолог, Мотова - ешьте еду!

Александр 26.07.2019 16:37
 2 
Ольга, вот да! :)

Сарлен 26.07.2019 16:39
 2 
Ольга, знаю одну гинекологию. Очень классную. Она безапелляционно говорит, что витамины вызывают рак. Но из еды так трудно норму набирать...

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок