Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.08.2019

Если вдруг ближе к ночи проголадаюсь, что то еще съем. Такое количество клетчатки зажую Бифидумбактерином. Вот интересно, откуда в индейке трансжиры? Если за питание слежу, вообще их не бывает. Елинственный источник

Завтрак

Полба (спельта), приготовленная
30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 6.8
38.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
83 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8
48.8
ккал
Икра трески
50 г · б 9.5 · ж 5.5 · у 0.5
89.5
ккал
Груша
168 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.3
79
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5
61
ккал
Итого 318 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 33

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голубика
100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6
39
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4
73.4
ккал
Хумус
50 г · б 3.9 · ж 8.9 · у 4.8
118.5
ккал
Итого 232 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 25

Обед

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Баклажан запеченный с сыром, помидорами и чесноком
112 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 4.8
132.3
ккал
Булгур, крупа
60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38
205.2
ккал
Оливковое масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Пантовигар (без кератина)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Йодированная соль йодирана
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 374 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 43

Дневной перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
81 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17
77.8
ккал
Фундук жареный
4 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.4
28.1
ккал
Шоколад молочный
9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5
49.9
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9
46.7
ккал
Итого 205 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 23

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сельдерей
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
151 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21.1
ккал
Петрушка свежая
9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Льняное масло холодного отжима
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.4
ккал
Запеченная индейка N
100 г · б 31.7 · ж 11.1 · у 0.2
236.9
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Сорбит пищевой
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.8
ккал
Цинкит
0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 330 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 14
Итого за день 1461 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 140
Макронутриенты
Калории
1461.4
min 1494 от 1573 до 1649
92.9%
Белки
79.8
от 94 до 99
84.9%
Жиры
60.3
от 69 до 72
87.4%
Углеводы
140.4
от 144 до 150
97.5%
Вода
3430
2768
124%
Клетчатка
26.1
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
73.3%
b-car
64.3%
В1
4077%
B2
91.3%
Холин
42%
B5
1296%
B6
104%
B9
39.6%
B12
97%
C
114%
D
7.8%
E
66.8%
H
40028%
вит.К
171%
PP
127%
Калий
117%
Ca
85.8%
Si
416%
Mg
104%
Na
151%
P
156%
Cl
108%
Fe
77%
I
105%
Co
335%
Mn
236%
Cu
161%
Mo
121%
Se
92.8%
F
60.6%
Cr
52.1%
Zn
98.2%
Энергетический баланс
Приход
1461 ккал
Приход: 1461 ккал
Расход
2054 ккал
Норма энергозатрат: 1669 ккал Энергозатраты тренировки: 385 ккал
Итого
-593 ккал
Итого: -592.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Эх, с недолеченными соплями попала таки под дождичек немного. Хорошо, что не на всем пути. Особо вроде не замерзла. Штаны успели даже высохнуть. Хорошо кроссовки кожаные были. С мокрыми ногами вообще не айс
Первая тренировка
Велосипедная езда (дистанция/время) 385 ккал
 
1
Итого
Дистанция
20200
20200
Время
93
93
Масса велосипеда
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Дистанция: 20200 м
Время: 93 мин
Масса велосипеда: 15 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 9
Ольга
04.08.2019 20:33
Скажите, пожалуйста, а бифидумбактерин вы как-то курсами пропиваете, или ситуативно (ну, как сейчас с клетчаткой)?
 1 
Ответить
Сарлен
04.08.2019 20:49
Ольга, по самочувствию. но у  меня это индивидуальное. Ответ орагнизма обычно быстрый и не все. Если посли антибиотиков - то курсом. 
 2 
Ответить
Сарлен
04.08.2019 20:52
ого, вот только обратила внимание, а жиров то я сегодня перебрала... И почувствовала. Вот себе гадаю, что это вдруг я какая то нереально сытая...
 1 
Ответить
Ольга
04.08.2019 21:25
Сарлен, спасибо
 1 
Ответить
Елена RS
04.08.2019 22:22
Сарлен,   ничего страшного, все  жиры  сгорели  сгорели
 1 
Ответить
Сарлен
05.08.2019 21:01
Татьяна, все кажи сейчас одинаково готовлю. 30 гр крупы варю до полуготовности на воде на глаз, потом 80 гр молока и довариваю дотготовности. Без соли и сахара. Ем с ягодами или фруктами. Не кулинарный шедевр, но есть можно. По мне так то что надо 😉 если немного сахара добавить, то дети тоже с удовольствием едят
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок