Сарлен

Сарлен 04.08.2019 19:04

Дневник питания и тренировок за 04.08.2019

Если вдруг ближе к ночи проголадаюсь, что то еще съем. Такое количество клетчатки зажую Бифидумбактерином. Вот интересно, откуда в индейке трансжиры? Если за питание слежу, вообще их не бывает. Елинственный источник

Завтрак

Полба (спельта), приготовленная

30 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 6.8

38.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

83 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

48.8

ккал

Икра трески

50 г · б 9.5 · ж 5.5 · у 0.5

89.5

ккал

Груша

168 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5

ккал

Итого 318 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 33

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

28 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.4

73.4

ккал

Хумус

50 г · б 3.9 · ж 8.9 · у 4.8

118.5

ккал

Итого 232 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 25

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баклажан запеченный с сыром, помидорами и чесноком

112 г · б 9.6 · ж 8.3 · у 4.8

132.3

ккал

Булгур, крупа

60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38

205.2

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Йодированная соль йодирана

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 374 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 43

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

81 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 17

77.8

ккал

Фундук жареный

4 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 0.4

28.1

ккал

Шоколад молочный

9 г · б 0.9 · ж 3.1 · у 4.5

49.9

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9

46.7

ккал

Итого 205 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 23

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

151 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21.1

ккал

Петрушка свежая

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Запеченная индейка N

100 г · б 31.7 · ж 11.1 · у 0.2

236.9

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Сорбит пищевой

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Цинкит

0.25 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 330 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 14

Итого за день 1461 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 140

Макронутриенты

Калории
1461.4

min 1494 от 1573 до 1649

92.9%

Белки
79.8

от 94 до 99

84.9%

Жиры
60.3

от 69 до 72

87.4%

Углеводы
140.4

от 144 до 150

97.5%

Вода
3430

2768

124%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.3%

b-car

64.3%

В1

4077%

91.3%

Холин

42%

1296%

104%

39.6%

B12

97%

114%

7.8%

66.8%

40028%

вит.К

171%

127%

Калий

117%

85.8%

416%

104%

151%

156%

108%

77%

105%

335%

236%

161%

121%

92.8%

60.6%

52.1%

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1461 ккал

Расход

2054 ккал

Итого

-593 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Эх, с недолеченными соплями попала таки под дождичек немного. Хорошо, что не на всем пути. Особо вроде не замерзла. Штаны успели даже высохнуть. Хорошо кроссовки кожаные были. С мокрыми ногами вообще не айс

Первая тренировка

Велосипедная езда (дистанция/время) 385 ккал

	1	Итого
Дистанция	20200	20200
Время	93	93
Масса велосипеда	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Дистанция: 20200 м

Время: 93 мин

Масса велосипеда: 15 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

04.08.2019 20:33

Скажите, пожалуйста, а бифидумбактерин вы как-то курсами пропиваете, или ситуативно (ну, как сейчас с клетчаткой)?

Ответить

Сарлен

04.08.2019 20:49

Ольга, по самочувствию. но у меня это индивидуальное. Ответ орагнизма обычно быстрый и не все. Если посли антибиотиков - то курсом.

Ответить

Сарлен

04.08.2019 20:52

ого, вот только обратила внимание, а жиров то я сегодня перебрала... И почувствовала. Вот себе гадаю, что это вдруг я какая то нереально сытая...

Ответить

Ольга

04.08.2019 21:25

Сарлен, спасибо

Ответить

Елена RS

04.08.2019 22:22

Сарлен, ничего страшного, все жиры сгорели сгорели

Ответить

Сарлен

05.08.2019 21:01

Татьяна, все кажи сейчас одинаково готовлю. 30 гр крупы варю до полуготовности на воде на глаз, потом 80 гр молока и довариваю дотготовности. Без соли и сахара. Ем с ягодами или фруктами. Не кулинарный шедевр, но есть можно. По мне так то что надо 😉 если немного сахара добавить, то дети тоже с удовольствием едят

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги