Сегодня можно было и побольше съесть, но пока больше не хочется.
Неделя более менее благополучно завршилась. Результат мог бы быть и
хуже на общепите, пирожках и пирожных. Надеюсь, со следующей
неделе, смогу больше внимания питанию уделять
Завтрак
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
29 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.5
94.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
111 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 5.1
65.3
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1
117.6
ккал
Варенье из черной смородины N
41 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.7
55
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 336 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 38
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат из водорослей чука N
52 г · б 0.6 · ж 5.2 · у 3.7
64
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.3
45.2
ккал
Шоколад молочный
5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5
27.7
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12 г · б 4.3 · ж 3 · у 0.4
47
ккал
Итого 183 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 15
Обед
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тушеная капуста N
40 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 1.9
36.3
ккал
Картофель (Варка со сливом)
129 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.7
93.6
ккал
Сельдь иваси, крупная
78 г · б 15.2 · ж 13.5 · у 0
182.5
ккал
Кетчуп
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Капуста белокочанная
15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Итого 338 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 27
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тушеная капуста N
80 г · б 3.8 · ж 4.7 · у 3.8
72.6
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.3
ккал
Итого 86 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4
138
ккал
Ряженка 4,0% жирности
152 г · б 4.3 · ж 6.1 · у 6.4
101.8
ккал
Картофель (Варка со сливом)
76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.6
55.1
ккал
Огурец соленый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
5.2
ккал
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
С наступлением холодов, часто ловлю
себя на мысли "результат мог быть
хуже". Съела солененькое в
гостях - теперь жду "у моря погоды" и
смотрю на весы 😃, худеть на эти
+800 гр . или уже нет.
Татьяна, вот вот. Даже если и
записываю, то это скорее фиксирование интуитивного питания, чем
планирование здорового рациона. Но вообще, и интересно понаблюдать
себя в свободном полете. Некий перекос пошел в сторону жиров,
белков. А я тут кетодиетчиков поносила