Сарлен

Сарлен 16.11.2019 23:32

Дневник питания за 16.11.2019

Сегодня можно было и побольше съесть, но пока больше не хочется. Неделя более менее благополучно завршилась. Результат мог бы быть и хуже на общепите, пирожках и пирожных. Надеюсь, со следующей неделе, смогу больше внимания питанию уделять

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

29 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.5

94.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

111 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 5.1

65.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Варенье из черной смородины N

41 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 336 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 38

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат из водорослей чука N

52 г · б 0.6 · ж 5.2 · у 3.7

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

19 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.3

45.2

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 2.5

27.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

12 г · б 4.3 · ж 3 · у 0.4

ккал

Итого 183 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 15

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тушеная капуста N

40 г · б 1.9 · ж 2.4 · у 1.9

36.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

129 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.7

93.6

ккал

Сельдь иваси, крупная

78 г · б 15.2 · ж 13.5 · у 0

182.5

ккал

Кетчуп

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

ккал

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Капуста белокочанная

15 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Итого 338 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 27

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тушеная капуста N

80 г · б 3.8 · ж 4.7 · у 3.8

72.6

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

6 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.3

ккал

Итого 86 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

200 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 34.4

138

ккал

Ряженка 4,0% жирности

152 г · б 4.3 · ж 6.1 · у 6.4

101.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

76 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.6

55.1

ккал

Огурец соленый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

5.2

ккал

Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты

34 г · б 3.1 · ж 2 · у 16.9

103.7

ккал

Яйцо куриное

46 г · б 5.8 · ж 5.3 · у 0.3

72.2

ккал

Итого 476 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 70

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

101 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60.6

ккал

Запеканка Творожная "Черная Смородина" [ВкусВилл]

55 г · б 5 · ж 1.4 · у 13.8

ккал

Итого 148 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 18

Итого за день 1570 ккал · Б 73 · Ж 61 · У 177

Макронутриенты

Калории
1570

min 1199 1984

79.1%

Белки
73.5

82.6%

Жиры
61.5

93.2%

Углеводы
177.3

258

68.7%

Вода
3024

2678

113%

Клетчатка
13.6

68%

Витамины и минералы

Рейтинг

48%

b-car

1692%

В1

57.3%

116%

Холин

73.9%

104%

74.5%

45.6%

B12

321%

108%

255%

44.3%

56.8%

вит.К

105%

89.6%

Калий

131%

133%

498%

80.9%

177%

174%

54.3%

63.4%

840%

561%

88.8%

105%

120%

135%

64.1%

131%

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1570 ккал

Расход

1984 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

18.11.2019 20:42

С наступлением холодов, часто ловлю себя на мысли "результат мог быть хуже". Съела солененькое в гостях - теперь жду "у моря погоды" и смотрю на весы 😃, худеть на эти +800 гр . или уже нет.

Ответить

Сарлен

19.11.2019 09:42

Татьяна, вот вот. Даже если и записываю, то это скорее фиксирование интуитивного питания, чем планирование здорового рациона. Но вообще, и интересно понаблюдать себя в свободном полете. Некий перекос пошел в сторону жиров, белков. А я тут кетодиетчиков поносила

Ответить

Сарлен

19.11.2019 09:43

Елена RS, ого как у вас организм на солененькое откликается. У меня скорее так на сладенькое

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты