Дневник питания за 16.11.2019

Сегодня можно было и побольше съесть, но пока больше не хочется. Неделя более менее благополучно завршилась. Результат мог бы быть и хуже на общепите, пирожках и пирожных. Надеюсь, со следующей неделе, смогу больше внимания питанию уделять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	29	94.5	3.3	0.4	19.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	111	65.3	3.3	3.5	5.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Варенье из черной смородины N	41	55	0.3	0.1	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	911	336	18	11	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из водорослей чука N	52	64	0.6	5.2	3.7
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	388	183	6	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тушеная капуста N	40	36.3	1.9	2.4	1.9
Картофель (Варка со сливом)	129	93.6	2.5	0.5	19.7
Сельдь иваси, крупная	78	182.5	15.2	13.5	0
Кетчуп	2	2	0	0	0.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Итого	570	338	19	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тушеная капуста N	80	72.6	3.8	4.7	3.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	6	14.3	0.5	0.1	2.9
Итого	586	86	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Ряженка 4,0% жирности	152	101.8	4.3	6.1	6.4
Картофель (Варка со сливом)	76	55.1	1.5	0.3	11.6
Огурец соленый	40	5.2	0.3	0	0.7
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	34	103.7	3.1	2	16.9
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Итого	848	476	16	14	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	101	60.6	2.9	3.2	4.7
Запеканка Творожная "Черная Смородина" [ВкусВилл]	55	88	5	1.4	13.8
Итого	156	148	7	4	18
Итого за день	3459	1570	73	61	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 18.11.2019 18:16

Вариант"результат мог бы быть и хуже" прям обо мне.. В последние пару недель на интуитивном питании, без дневника, отчетов, подсчета, хотя с периодическим взвешиваем. Вес на месте, и хотя бы это уже порадовало!) Думала, что будет плюс, причем внушительный) Ан нет, все на месте.

Елена RS 18.11.2019 20:42

С наступлением холодов, часто ловлю себя на мысли "результат мог быть хуже". Съела солененькое в гостях - теперь жду "у моря погоды" и смотрю на весы Широкая улыбка

, худеть на эти +800 гр . или уже нет.

Сарлен 19.11.2019 09:42

Татьяна, вот вот. Даже если и записываю, то это скорее фиксирование интуитивного питания, чем планирование здорового рациона. Но вообще, и интересно понаблюдать себя в свободном полете. Некий перекос пошел в сторону жиров, белков. А я тут кетодиетчиков поносила

Сарлен 19.11.2019 09:43

Елена RS, ого как у вас организм на солененькое откликается. У меня скорее так на сладенькое