Дневник Зожника
Наталья
04.03.2018 06:06

Дневник питания за 03.03.2018

Здравствуйте! Обращаюсь к вам люди добрые) распишу все по порядку.начала вести дневник с 23 февраля. Мне 42 года, мой рост 155 см и вес 70 кг (на сегодня 69 кг - один уже потерян) программа рассчитала мне 1677 ккал норма, 1308 ккал - для снижения веса, тренировки пока только дома, минут по 30 не совсем активные, три-четыре раза в неделю, один раз поход в бассейн, ну и ходьба пешком, когда по времени получается, вообщем двигаться стала больше, работа сидячая за компом, теперь вопрос☺ все ли я правильно делаю? Вес не уходит, бывает даже прибавляется на 100 -200 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяноблин
100
 163 8 7 16
Огурец, парниковый
77
 8 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
 1 0 0 0
Лимон
11
 3 0 0 0
Сахар песок
10
 39 0 0 10
Рыбий жир
3
 27 0 3 0
Семена льна
5
 26 0 2 1
Итого 606 270 10 12 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Микс из орехов
20
 125 3 11 2
Яблоки в кожуре, сырые
110
 57 0 0 15
Итого 130 183 3 11 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морепродукты
200
 170 31 2 0
Свежий
115
 38 1 0 6
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
 124 5 0 26
Итого 415 332 38 3 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свежий
170
 57 2 1 9
Творог нежирный 0,6%
70
 77 15 0 2
Перец красный сладкий
30
 7 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
35
 5 0 0 1
Сметана 20,0% жирности
17
 35 0 3 0
Рыбий жир
3
 27 0 3 0
Щука фаршированная, по 1-362
70
 98 9 4 5
Итого 395 308 28 12 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132 7 6 10
Чернослив (слива сушеная)
40
 102 0 0 23
Итого 290 234 8 6 33
Итого за день 1836 1329 89 45 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Плюшкина 04.03.2018 06:29
Добрый день. Может попробовать скорректировать свой рацион в необходимом диапазоне БЖУ,то есть уменьшить белок и добавить жиров, и тренировки поинтенсивнее, у Синди Кроуфорд в "Секрет идеальной фигуры" как раз есть 30 минутные тренировки, или с этого сайта подобрать. Воду пьете? Солененьким не "балуетесь"? Сверх запланированного и не учтенного не едите?

Наталья 04.03.2018 07:02
Татьяна Плюшкина, спасибо за совет, воду пью много, забываю ее записать в дневник, но думаю воды хватает, соленое конечно люблю, но сейчас воздерживаюсь кушать солененькое), а так все что в дневнике записано, больше ни крошки лишней в рот))), ну кроме забытой воды)

Наталья 04.03.2018 09:23
Наталья, Натальи видимо все непонятливые))) я хочу тоже сказать, что для меня этот баланс тоже"темный лес" ))

Александр 04.03.2018 10:42
 2 
Вес уходит, но привыкните к тому, что минус кило в неделю, это 120гр в день. Это не так. )
Можно скинуть полтора кило за тренировку, потом набрать обратно 2 кило.. Но важна одна цифра! Средний вес за неделю.
Ежедневно взвешиваетесь каждое утро после туалета(например), записывайте не особо вникая в вес. Каждое например воскресенье - считайте среднюю цифру за неделю. И именно её сравнивайте с такой же средней за прошлую неделю.
Вот эта разница уже более менее будет как-то показательна.
А все эти - я за треню скинула 2 кило, а утром набрала 3.. Забудьте прям...

Наталья 04.03.2018 11:30
Андрей Андрей, недовольства нет)), советы принимаю

Наталья 04.03.2018 11:30
 1 
Александр Подтелков, спасибо большое

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок