Дневник Зожника

Дневник питания за 11.06.2018

Да,ужин вообще не то что мы называем ПП, но очень захотелось))) но прям бесит то что два дня вмещаюсь в дефицит, а на весах плюс. От этого желание сегодня есть все подряд, как бы от обиды чтоли

Завтрак

Яичница с беконом
107 г · б 16 · ж 14 · у 1
203
ккал
Салат свежий
150 г · б 1 · ж 4 · у 4
64
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31 г · б 2 · ж 0 · у 12
62
ккал
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
8 г · б 0 · ж 5 · у 0
51
ккал
Сыр российский
30 г · б 6 · ж 8 · у 0
109
ккал
Овсяные печенья
41 г · б 4 · ж 3 · у 13
101
ккал
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
16 г · б 1 · ж 0 · у 8
41
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Пентовит
3 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 638 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 40

Утренний перекус

Овсяные печенья
39 г · б 3 · ж 3 · у 13
96
ккал
Кефир 1%
220 г · б 6 · ж 2 · у 8
88
ккал
Итого 184 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 22

Обед

Тунец (Жарка)
100 г · б 22 · ж 3 · у 0
120
ккал
Масло оливковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Соевый соус
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Перец болгарский, сырой
18 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Рисовая лапша, приготовленная
65 г · б 0 · ж 0 · у 16
70
ккал
Итого 285 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 20

Дневной перекус

Батончик апельсин-шоколад
30 г · б 1 · ж 1 · у 16
82
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17

Ужин

Пиво, светлое
400 г · б 1 · ж 0 · у 6
116
ккал
Чипсы Lays краб (Лэйс)
26 г · б 1 · ж 7 · у 13
132
ккал
Ядро ореха арахиса жареное
40 г · б 10 · ж 20 · у 5
250
ккал
Итого 499 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 25
Итого за день 1693 ккал · Б 80 · Ж 85 · У 126
Макронутриенты
Калории
1693
min 1453 от 1541 до 1629
104%
Белки
80.9
от 93 до 98
87%
Жиры
85.3
от 68 до 71
120%
Углеводы
126.2
от 140 до 148
90.1%
Вода
1670.249
2822
59.2%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
64.8%
b-car
18.4%
В1
2083%
B2
101%
Холин
96.1%
B5
65.9%
B6
851%
B9
39%
B12
79.5%
C
84%
D
43.6%
E
65.2%
H
65.8%
вит.К
24.7%
PP
495%
Калий
91.7%
Ca
82.2%
Si
5.7%
Mg
83.6%
Na
128%
P
168%
Cl
77.5%
Fe
58.5%
I
69.4%
Co
666%
Mn
180%
Cu
83.7%
Mo
49.8%
Se
94.7%
F
67.5%
Cr
224%
Zn
55.9%
Энергетический баланс
Приход
1693 ккал
Приход: 1693 ккал
Расход
2090 ккал
Норма энергозатрат: 1921 ккал Энергозатраты тренировки: 169 ккал
Итого
-397 ккал
Итого: -397 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 5
Марина Феникс
12.06.2018 16:05
Вот поэтому не надо взвешиваться каждый день, если результаты так негативно на вас влияют. Организм не обязан давать отвесы ежедневно.)
Ответить
Да вы и так вроде все подряд едите, нет?
Ответить
Женя Васильева
12.06.2018 19:06
Паспорт свой открой и посмотри!, про что конкретно вы? Про овсяные печенье- это домашнее из банана и овсянки. Про батончик- тоже домашний - мюсли. Если о пиве и чипсах-так о том и пост, что позволила себе, чем не хвастаюсь и понимаю что в принципы ПП не вписывается.
 1 
Ответить
Женя Васильева
12.06.2018 19:22
Марина Феникс, но хочется же 😁 ну да ладно, вчера тренировка была, сегодня уборка не хуже тренировки, так что я не расстариваюсь)))
 2 
Ответить
Женя Васильева, сорян.
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок