Женя Васильева

Женя Васильева 12.06.2018 13:04

Дневник питания за 11.06.2018

Да,ужин вообще не то что мы называем ПП, но очень захотелось))) но прям бесит то что два дня вмещаюсь в дефицит, а на весах плюс. От этого желание сегодня есть все подряд, как бы от обиды чтоли

Завтрак

Яичница с беконом

107 г · б 16 · ж 14 · у 1

203

ккал

Салат свежий

150 г · б 1 · ж 4 · у 4

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

31 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

8 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Сыр российский

30 г · б 6 · ж 8 · у 0

109

ккал

Овсяные печенья

41 г · б 4 · ж 3 · у 13

101

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

16 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 638 ккал · Б 32 · Ж 38 · У 40

Утренний перекус

Овсяные печенья

39 г · б 3 · ж 3 · у 13

ккал

Кефир 1%

220 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 184 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 22

Обед

Тунец (Жарка)

100 г · б 22 · ж 3 · у 0

120

ккал

Масло оливковое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соевый соус

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Перец болгарский, сырой

18 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Рисовая лапша, приготовленная

65 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 285 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 20

Дневной перекус

Батончик апельсин-шоколад

30 г · б 1 · ж 1 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17

Ужин

Пиво, светлое

400 г · б 1 · ж 0 · у 6

116

ккал

Чипсы Lays краб (Лэйс)

26 г · б 1 · ж 7 · у 13

132

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

40 г · б 10 · ж 20 · у 5

250

ккал

Итого 499 ккал · Б 13 · Ж 28 · У 25

Итого за день 1693 ккал · Б 80 · Ж 85 · У 126

Макронутриенты

Калории
1693

min 1453 от 1541 до 1629

104%

Белки
80.9

от 93 до 98

87%

Жиры
85.3

от 68 до 71

120%

Углеводы
126.2

от 140 до 148

90.1%

Вода
1670.249

2822

59.2%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.8%

b-car

18.4%

В1

2083%

101%

Холин

96.1%

65.9%

851%

39%

B12

79.5%

84%

43.6%

65.2%

65.8%

вит.К

24.7%

495%

Калий

91.7%

82.2%

5.7%

83.6%

128%

168%

77.5%

58.5%

69.4%

666%

180%

83.7%

49.8%

94.7%

67.5%

224%

55.9%

Энергетический баланс

Приход

1693 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Марина Феникс

12.06.2018 16:05

Вот поэтому не надо взвешиваться каждый день, если результаты так негативно на вас влияют. Организм не обязан давать отвесы ежедневно.)

Ответить

Счастливчик Джек

12.06.2018 17:20

Да вы и так вроде все подряд едите, нет?

Ответить

Женя Васильева

12.06.2018 19:06

Паспорт свой открой и посмотри!, про что конкретно вы? Про овсяные печенье- это домашнее из банана и овсянки. Про батончик- тоже домашний - мюсли. Если о пиве и чипсах-так о том и пост, что позволила себе, чем не хвастаюсь и понимаю что в принципы ПП не вписывается.

Ответить

Женя Васильева

12.06.2018 19:22

Марина Феникс, но хочется же 😁 ну да ладно, вчера тренировка была, сегодня уборка не хуже тренировки, так что я не расстариваюсь)))

Ответить

Счастливчик Джек

13.06.2018 04:14

Женя Васильева, сорян.

Ответить