Дневник Зожника

Дневник питания за 01.07.2018

Фух...интересно, сколько калорий теряется при стрессе, наблюдая за Акинфеевым? 

Завтрак

Каша ячневая на 1.5 % молоке без сахара и масла с черносливом
250 г · б 9 · ж 2 · у 39
221
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57 г · б 7 · ж 6 · у 0
90
ккал
Икра баклажанная
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Ессентуки №4
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 356 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 43

Утренний перекус

Быстрая запеканка
40 г · б 11 · ж 1 · у 1
64
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
220 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Ессентуки №4
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 84 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 4

Обед

Кальмар с луком
150 г · б 36 · ж 3 · у 12
235
ккал
Кабачки с йогуртом и чесноком
230 г · б 3 · ж 1 · у 17
98
ккал
Листья цикория, сырые
220 г · б 3 · ж 0 · у 10
50
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
16
ккал
Черешня
200 г · б 2 · ж 0 · у 21
104
ккал
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]
10 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Итого 532 ккал · Б 47 · Ж 7 · У 68

Дневной перекус

Творог обезжиреный
200 г · б 36 · ж 1 · у 6
179
ккал
Итого 179 ккал · Б 36 · Ж 1 · У 6

Ужин

Морковь, красная (оранжевая)
63 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Миндаль
40 г · б 8 · ж 19 · у 8
230
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
230 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 254 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 13
Итого за день 1407 ккал · Б 122 · Ж 42 · У 136
Макронутриенты
Калории
1407.2
min 1423 1500
93.8%
Белки
122.8
125
98.2%
Жиры
42.4
44
96.4%
Углеводы
136.5
125
109%
Вода
2098.726
2689
78%
Клетчатка
27.9
20
140%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
259%
b-car
314%
В1
127%
B2
243%
Холин
107%
B5
138%
B6
336%
B9
117%
B12
635%
C
235%
D
22.3%
E
208%
H
68.9%
вит.К
576%
PP
138%
Калий
172%
Ca
145%
Si
18.3%
Mg
143%
Na
253%
P
253%
Cl
98.2%
Fe
112%
I
557%
Co
1146%
Mn
284%
Cu
661%
Mo
59.3%
Se
359%
F
28.9%
Cr
16.8%
Zn
95.7%
Энергетический баланс
Приход
1407 ккал
Приход: 1407 ккал
Расход
1992 ккал
Норма энергозатрат: 1992 ккал
Итого
-585 ккал
Итого: -584.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Катюня
01.07.2018 21:10
Думаю, у Акинфеева всё же больше)
Ответить
Елена Сапожок
01.07.2018 21:11
Катюня, да даже представить страшно 😃
Ответить
да ужас, я несколько седых волос точно заработала за игру! 
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок