ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС, КОРТИЗОЛ И БОЛЬ
.
Кортизол не "плохой" гормон. Cвязка стресс-реабилитация развивает
тело. Но если кортизол не возвращается в “норму”, стресс приводит к
усилению воспалительных процессов и росту болевых ощущений.
.
⚡ Высокий кортизол снижает болевой порог. В в эксперименте
участвовали 46 мужчин, болевые ощущения подавались электрической
стимуляцией. Индекс боли в стрессовой ситуации был сильнее.
.
Также провели следующий эксперимент: 276 человек заразили вирусом
простуды сопливой, обыкновенной. Те, кто до этого испытывал
сильный, либо хронический стресс, были сильнее подвержены
заболеванию.
.
Дальнейшее развитие хронического стресса приводит к падению
кортизола. Частая симптоматика: боли низа спины, постоянная
усталость, аллергии. У женщин встречается чаще .
***
Тренировочный процесс строится из трех кирпичей: тренировки,
питание и восстановление. Последнее — наиболее важное и наименее
используемое. Все могут найти время на 3-4 тренировки и на 2-3 часа
кардио, готовы снижать калории ниже 1500 в сутки и отказаться от
десерта, но увеличить время сна на пару часов — нет.
.
⚠ Плохая тренировочная программа и посредственное питание дадут
хорошие результаты при отличном восстановлении.
.
⚠ Отличная программа и выверенное питание дадут отрицательные
результаты при недостатке восстановления.
.
На выходе сильный или хронический стресс может:
.
✔ Снижать отклик иммунной системы (отсюда частые простуды при
длительном дефиците калорий).
.
✔ Усиливать текущие воспалительные процессы (часть из них может
быть вялотекущими и незаметными в условиях "нормального" стресса,
как только вышли на дефицит — заболело колено, которое не
болело год).
.
‼ Недосып и хроническое недовосстановление — более серьезная
проблема, чем переедание.
.
(Артем Бразговский)