Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС, КОРТИЗОЛ И БОЛЬ
.
Кортизол не "плохой" гормон. Cвязка стресс-реабилитация развивает тело. Но если кортизол не возвращается в “норму”, стресс приводит к усилению воспалительных процессов и росту болевых ощущений.
.
⚡ Высокий кортизол снижает болевой порог. В в эксперименте участвовали 46 мужчин, болевые ощущения подавались электрической стимуляцией. Индекс боли в стрессовой ситуации был сильнее.
.
Также провели следующий эксперимент: 276 человек заразили вирусом простуды сопливой, обыкновенной. Те, кто до этого испытывал сильный, либо хронический стресс, были сильнее подвержены заболеванию.
.
Дальнейшее развитие хронического стресса приводит к падению кортизола. Частая симптоматика: боли низа спины, постоянная усталость, аллергии. У женщин встречается чаще .
***
Тренировочный процесс строится из трех кирпичей: тренировки, питание и восстановление. Последнее — наиболее важное и наименее используемое. Все могут найти время на 3-4 тренировки и на 2-3 часа кардио, готовы снижать калории ниже 1500 в сутки и отказаться от десерта, но увеличить время сна на пару часов — нет.
.
⚠ Плохая тренировочная программа и посредственное питание дадут хорошие результаты при отличном восстановлении.
.
⚠ Отличная программа и выверенное питание дадут отрицательные результаты при недостатке восстановления.
.
На выходе сильный или хронический стресс может:
.
✔ Снижать отклик иммунной системы (отсюда частые простуды при длительном дефиците калорий).
.
✔ Усиливать текущие воспалительные процессы (часть из них может быть вялотекущими и незаметными в условиях "нормального" стресса, как только вышли на дефицит — заболело колено, которое не болело год).
.
‼ Недосып и хроническое недовосстановление — более серьезная проблема, чем переедание.
.
(Артем Бразговский)