Марина Феникс
10.07.2018 08:43
Дневник питания и тренировок за 09.07.2018
Решила продемонстрировать, сколько шоколада я съела, пока худела
(за 3 месяца примерно). Вот такие трофеи накопились.)) Помешал ли
этот шоколад хоть как-то? Неа. Было вкусно.)
Советую обратить внимание на "Медолад" (в правом нижнем углу), случайно попался мне на глаза в аптеке. В составе мед, масло какао и какао тертое, углеводов поменьше, чем в обычном шоколаде. Много его не съесть (вкус выраженно горький), одна долька рассасывается довольно долго и отлично утоляет жажду шоколада, если вдруг захотелось.) 
Советую обратить внимание на "Медолад" (в правом нижнем углу), случайно попался мне на глаза в аптеке. В составе мед, масло какао и какао тертое, углеводов поменьше, чем в обычном шоколаде. Много его не съесть (вкус выраженно горький), одна долька рассасывается довольно долго и отлично утоляет жажду шоколада, если вдруг захотелось.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Сулугуни |
23
|
65.8 | 4.7 | 5.1 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 327 | 10 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка вареная в мультиварке |
110
|
123.2 | 5.1 | 1.3 | 22.9 |
| Морковь, тушенная с репчатым луком |
20
|
11.5 | 0.4 | 0.5 | 1.5 |
| Печень свиная (Тушение) |
95
|
97.9 | 17.3 | 3.2 | 4.5 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 241 | 23 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП-Тирамису с персиком |
125
|
239.1 | 11.4 | 8.4 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 375 | 241 | 11 | 8 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0.1 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий |
20
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 5.4 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
| Куриная кожа |
20
|
42.4 | 3.6 | 3.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 379 | 32 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный |
70
|
70.7 | 12.6 | 0.4 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0.5 | 5.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 485 | 373 | 22 | 17 | 28 |
| Итого за день | 2956 | 1563 | 99 | 62 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Осилила вчера новый вес на приседе, первые два подхода дались очень
тяжело, и я стала анализировать в перерыве, почему так... и поняла,
что забыла следить за дыханием. Вроде такая мелочь, но когда стала
пристально контролировать дыхание в дальнейшем, стало легче. Чем
дальше, тем больше понимаю, что мелочи очень важны.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
5 |
5 |
5 |
5 |
6 |
59 |
|
Вес снаряда |
27 |
40 |
53 |
66 |
66 |
66 |
66 |
66 |
2945 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
21 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
24 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 33 мин
Количество повторений: 104 раз
Тоннаж: 2945 кг
Марина Феникс
10.07.2018 08:55
1
Юлия
Федина, ага, целое кило.))) каждый день по 15-25 грамм, вот так
и набралось незаметно.)
Юлия
Федина, ага, тоже пробовала горький Ritter Sport, один из
любимых. и у нас в продаже он не всегда бывает почему-то.(
Я на себе за последние 4 месяца столько эксперементов провела))). И
уверена, что ещё многого не знаю. Но уж точно знаю, что все
(полезное), употребляемое в меру, на бока никак не влияет:). Зато
на настроение и работоспособность имеет подстегивающее действие.
1. Поздравляю с новым весом.
2. Шоколад с красным перцем - огонь! Люблю его и ещё с горьким апельсином как-то попадался.
2. Шоколад с красным перцем - огонь! Люблю его и ещё с горьким апельсином как-то попадался.
Джой и
Дивижн, спасибо за поздравления.)
после шоколада с красны перцем (тоже пришелся по вкусу) переключилась на кофе с перцем (по вашей же наводке)). теперь с горьким апельсином буду прицельно искать, вдруг тоже попадется.)
после шоколада с красны перцем (тоже пришелся по вкусу) переключилась на кофе с перцем (по вашей же наводке)). теперь с горьким апельсином буду прицельно искать, вдруг тоже попадется.)
Марина
Феникс, иногда продают "апельсины в сахарной пудре" в белых
вертикальных пакетиках - не помню производителя, если увижу, сфотаю
— по сути это кумкваты, обалденно вкусные горьковато-острые сушеные
апельсины. Очень прикольно, и вроде сладковато, и за счёт
горьковатости и одновременной приторности много не сьешь, а к чаю
самое то.
Джой и
Дивижн, одно только ваше описание чего стоит... список хотелок
пополнен.)
Джой и
Дивижн, да, мы с мужем, когда скидывали вес,такие брали , они
не очень калорийные, вкусные.
Марина
Феникс, если у вас есть Перекресток, можно в нем глянуть
Джой и
Дивижн, я таки нашла шоколад с горьким апельсином той же марки,
вкусный, спасибо за наводку.)