Юлия Федина
08.12.2018 06:54
Обычно в выходной тренируюсь усиленно, так как времени с утра много свободного, но сегодня вынужденный выходной от тренировок. Как то это печально и нечем заняться, и дождь за окном (тоже мне зима). Сидела вот рацион на сегодня составляла, изголялась так сказать. Надо пойти прогуляться, пока домашние спят, поднять себе настроение. А за одно и прикупить кое чего для сегодняшнего рациона) Всем доброго утра!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150.8 12.2 11 0.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яблоко
120
62.4 0.3 0.2 16.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Суп с фрикадельками и брокколи
280
133.6 14.6 3.1 11.5
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка по-китайски
220
267.3 23.5 13.2 13.9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Слива
30
13.8 0.2 0.1 3.4
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Юлия Федина
07.12.2018 20:01
Сегодня тот день, в котором питание не было запланировано. Вроде всё в норме и чего-то не хватает. А, хлеба нет почти. Не хотелось, вообще не могла определиться, чего я хочу) В одном приёме чеснок и мармелад, ряженка и слива. ПМС короче

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
78.8 2.4 0.5 16
Паштет из куриной печени
110
226.4 16.4 16.9 2.4
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Морская капуста сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
110
194.7 30 7.4 0
Кукуруза, консервы
140
81.2 3.1 0.6 15.7
Огурец, парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное
110
194.7 30 7.4 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
7
23.6 0.2 2.4 0.2
Витамины
1
0 0 0 0
Мармелад желейный
15
48.2 0 0 11.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Слива
90
41.4 0.6 0.3 10.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Юлия Федина
02.12.2018 16:48
Ну вот и спагетти с сыром вписались. А включила именно в завтрак, потому что с утра аппетит не такой хороший, как к вечеру, достаточно маленькой порции. Нагулялась я сегодня неплохо, сейчас бы 150 гр. не обошлось.) Осталась ещё неделя до окончания диеты сына, эти котлеты на пару надоели смертельно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
145
179.8 7.7 0.8 38.5
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Сыр, пармезан, твердый
20
78.4 7.2 5.2 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Зефир
26
84.8 0.2 0 20.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Типа Цезарь
300
243.9 26.7 10.2 11.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
25
49.3 1.5 0.3 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог нежирный 0,6%
70
77 15.4 0.4 2.3
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
20
67.4 0.4 7 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты на пару
100
89 9.8 2.2 6.6
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Брокколи, вареная, с солью
150
52.5 3.6 0.6 10.8
Морская капуста сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Паштет домашний
60
93.7 9.6 5.6 1.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Федина
01.12.2018 10:12
План питания на сегодня. Слишком большой дефицит из-за трени и недостаток жиров подправлю каким-нибудь десертом, ещё не решила каким. Завтрак обычный для тренировочного дня, обед будет сырным.) Постоянно хочется рыбы, в последнее время ем её каждый день. В остальном, как всегда, ничего нового. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак (Припускание)
100
72.2 15.8 0.9 0
Сыр, пармезан, твердый
15
58.8 5.4 3.9 0.5
Типа Цезарь
200
144 14.4 6.2 7.8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ядра семян тыквы, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 1.6
Орех грецкий
15
98.1 2.3 9.8 2.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
40
78.8 2.4 0.5 16
Брокколи, вареная, с солью
150
52.5 3.6 0.6 10.8
Куриная грудка запеченая
130
190.1 24.8 9.1 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Паштет домашний
50
78.1 8 4.7 1.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
20
39.4 1.2 0.2 8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Юлия Федина
01.12.2018 07:33
Пробило к вечеру на сладкое, потом сыра захотелось... Не вечерний перекус, а чёрт знает что. В итоге всё равно не добрала свои нормы. Сегодня исправлюсь)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Паштет из куриной печени
60
123.5 8.9 9.2 1.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
25
49.3 1.5 0.3 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат витаминный
200
155.2 3 10.2 12.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Миндаль
45
274.1 8.4 24.2 5.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
27
53.2 1.6 0.3 10.8
Гарнир из фасоли
100
137.8 5.7 6.1 15.7
Масляная рыба
70
79.1 13.2 2.9 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Зефир
26
84.8 0.2 0 20.7
Мармелад
9
28.9 0 0 7.1
Сыр, пармезан, твердый
16
62.7 5.7 4.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Юлия Федина
25.11.2018 05:35
План питания на сегодня. Составлять его утром на голодный желудок, да ещё перед тренировкой-самое то.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150.8 12.2 11 0.7
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Манго
65
39 0.5 0.2 9.7
Печень куриная, вареная на медленном огне
50
83.5 12.2 3.3 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с грибами в сливочном соусе
120
160 14.8 11.2 0.5
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
салат из моркови и репы
100
109.2 1.6 7.9 8.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гарнир из фасоли
150
206.7 8.6 9.2 23.6
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
50
112 8.7 8.6 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юлия Федина
22.11.2018 08:20
Планируемый рацион на сегодня. Что-то разошлась я сегодня в своём многообразии.) Четверг- рыбный день, ужин соответствующий (если будет время его приготовить). Вот в чем прелесть планирования - все что хочется полезного и вкусного можно затолкать в свои нормы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог нежирный 0,6%
150
165 33 0.9 5
Кефир 2,5% жирности
80
42.4 2.3 2 3.2
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.9
Куриная грудка по-китайски
140
170.1 15 8.4 8.8
Гречневая крупа ядрица
35
107.8 4.4 1.2 20
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Судак припущенный, по 1-346
150
133.5 29.4 1.8 0
Салат с рукколой
150
138 2.1 11.1 7.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
40
89.6 7 6.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Паштет домашний
80
124.9 12.8 7.4 1.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Федина
17.11.2018 05:57
Вчера был недобор углей (как ни странно), добирала сушками и мандаринами. Сладкий вечерок)) В нормы уложилась, ну и славно. Учитывая, что был тренировочный день, дефицит поболее чем в обычный день. Сегодня выходной от всего: и тренировок и работы. Класс! Собираюсь на длительную пешую прогулку. Всем доброго утра и прекрасного дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
25
22.8 0.2 0 5.8
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Паштет домашний
80
147.4 12.1 10.2 1.8
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, вареная, с солью
200
70 4.8 0.8 14.4
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
90
54.9 5.9 3.3 1.6
Котлеты на пару
200
178 19.6 4.4 13.2
Маринованный чеснок
10
4.2 0.2 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Сушки простые из муки 1 сорта
15
49.7 1.6 0.2 10.3
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Юлия Федина
15.11.2018 09:02
Возникли проблемы с желудком у сына, поэтому с ним за компанию на месяц перехожу на постное варёное/приготовленное на пару. На вкус это всё конечно преснятина, но можно использовать какие-нибудь соусы... Надо озадачиться разнообразием. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Творог нежирный 0,6%
130
143 28.6 0.8 4.3
Кефир 2,5% жирности
90
47.7 2.6 2.3 3.6
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
Овсяные хлопья "геркулес"
12
42.2 1.5 0.7 7.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
25
49.3 1.5 0.3 10
Паштет домашний
80
147.4 12.1 10.2 1.8
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты на пару
200
214.8 23.8 5.4 16
Брокколи, вареная, с солью
150
52.5 3.6 0.6 10.8
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1.5 0.3 13.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Федина
10.11.2018 10:55
Меню разнообразное, поэтому и рейтинг витаминов хороший. Выходной же, можно полдня на кухне торчать))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.3 6.2 1.6 27.8
Куриное филе с овощами
200
215.8 21.6 10.8 8
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Кефир 3,2% жирности
60
35.4 1.7 1.9 2.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
50
124.4 6.4 10.6 1.1
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
45
94.5 2.2 0.5 20.2
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Припускание)
300
185.6 41 2.3 0
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1.5 0.3 13.4
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ