Дневник Зожника
Елизавета Смурага
20.04.2018 07:30

Дневник питания за 19.04.2018

Пока что резко свой рацион я перекраивать не хочу, просто наблюдаю. Во-первых так получается, что основной нормальный прием пищи у меня в ужин. Остальное время плюс проезд я нахожусь на работе и питаюсь тем, что с собой взяла. И если обед у меня более менее норм, то вот явно в провалах мой завтрак и перекусы. Проблема в том, что утром в 6 утра мне совершенно не хочется есть, организм только что проснулся, какая еда?=) И получается если завтрак я с вечера подготовила, то тогда смогу позавтракать на работе (чаще всего это ленивая овсянка в банке), а если нет, то голод заставляет точить печеньки, который всегда на работе есть.(((
Еще меня очень печалит, что получается мало есть сырых овощей. Нужно что-то предпринимать в эту сторону.
Это просто мысли вслух.)
Все-таки удобное приложение для тех, кто ищет баланс и для понимания что ты ешь, когда, сколько и для чего.))) Кстати, сегодняшний результат на весах минус 2,2. Как? Я же совсем не старалась?) Но приятно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
200
 220 44 1 6
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
13
 52 0 0 11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
220
 2 0 0 0
Итого 433 275 44 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный
110
 180 6 6 25
Куриный фарш, рубленный, приготовленный на пару
120
 226 27 13 0
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
50
 30 1 0 6
Итого 280 436 35 19 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
 192 3 1 42
Батончик Corny Big злаковый с шоколадом
37
 160 2 6 23
Карамель, леденцовая
5
 19 0 0 4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
 135 1 5 20
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 472 506 7 12 90

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
48
 112 3 0 23
Майонез «Провансаль»
10
 62 0 6 0
Суп харчо с мясом по 1-164
300
 225 9 13 16
Итого 358 400 13 20 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай (сухая заварка)
4
 5 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 204 5 0 0 0
Итого за день 1747 1624 101 55 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 21.04.2018 14:51
сколько себя помню, никогда не отличалась аппетитом с утра. и не вижу смысла заставлять себя плотно завтракать, если не лезет. да, ужин получается плотным, но мне так комфортно, прекрасно спится и худеется.) важен дефицит калорий за сутки в целом, а не время приема этих самых калорий. мой способ питания подтверждается и таким "изобретением", как периодическое голодание (16-часовое воздержание от еды: 8 часов сна+пропуск завтрака) - его часто используют люди, которые привыкли есть много и вкусно, но вынуждены придерживаться диеты... поэтому им проще поесть пару раз в день досыта, чем дробить свои порции на несколько невнятных "пару ложек" в течение дня, которые не насыщают.)

Елизавета Смурага 23.04.2018 04:01
Марина Феникс, согласна с вами, мне тоже удобней придерживаться коридора калорий без привязки к времени суток. 

Елизавета Смурага 23.04.2018 04:02
Андрей Андрей, согласна с вами. Отсутствие полноценного завтрака меня печалит. буду работать в этом направлении.

Елизавета Смурага 23.04.2018 04:02
Rina, есть такое дело. Поэтому важно хорошо пообедать.)))

Счастливчик Джек 23.04.2018 07:58
 1 
на зожнике есть статья про исследования, надо ли завтракать... 
коротко - если нет привычки, то не заставляйте себя и не завтракайте

Елизавета Смурага 23.04.2018 08:02

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок