MimiMina 10.05.2018 17:13

Дневник тренировок за 10.05.2018

Обратила внимание, что левая рука менее выносливая. Мышцы левой менее упругие и визуально меньше правой. Если не напрягать, то в глаза не бросается, но разница очевидная. Вот и при работе с гантелями сегодня могла бы правой ещё дожать, а левая сдается. С ногами похожая картина в плане выносливости, визуально разницы не вижу.
Логично, я правша, но странно так. Не хочется быть одностороннего развития😊.

Вторая тренировка (ягодицы, грудь, спина) c 09:30 по 11:00

аэробика легкая 29 ккал

Суперсет 27 ккал

Становая тяга с гантелями

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
300

60

Суперсет 11 ккал

Отжимания от лавки или опоры

10, 10, 8, 8

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
3
x
15

2
3
x
15

3
3
x
15

4
3
x
15

Итого
180

60

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
3
x
15

2
3
x
11

3
3
x
11

4
3
x
11

Итого
144

48

Отжимания от лавки сзади 16 ккал

15, 15, 15, 15

Суперсет 11 ккал

Тяга гантелей в наклоне

1
3
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
15

Итого
270

60

Пуловер лёжа с гантелей

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
5
x
12

Итого
285

57

Скручивания лёжа на полу 16 ккал

30, 30, 30, 30

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 501 раз

Тоннаж: 1179 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

10.05.2018 17:27

мы все такие асимметричные.) есть ведущая рука, есть толчковая нога.) у некоторых из-за этого объем ног и рук может отличаться. если сильно это вас беспокоит, делайте дополнительный подход с упражнениями только на отстающую сторону (например, выпады на отстающую ногу, французский жим, сгибание на бицепс на отстающую руку).

Ответить

MimiMina

10.05.2018 17:39

Марина Феникс, такой подход может выровнять разницу? Если с ногами ещё не так заметно. Там просто усталость ощущается раньше, но упражнения выполняются на равных. А вот с руками...

Ответить

Марина Феникс

10.05.2018 18:06

MimiMina, да, если регулярно чуть больше нагрузки давать на отстающую группу мышц, она со временем должна догнать "лидера".) ну хотя бы приблизиться, чтоб не так заметно было. у меня разница не особо большая, поэтому я не заморачивалась с отдельной нагрузкой левой руки/ноги. но часто слышала, что люди жалуются. ноги, особенно, могут отличаться в объеме на 2-3 см из-за этого. хотя вряд ли кто со стороны увидит.) в общем, для всех действует стандартный совет: нагружать чуть больше отстающие части, если разница сильно выраженная.

Ответить

MimiMina

10.05.2018 18:11

Марина Феникс, спасибо, со следующей тренировки на руки буду прорабатывать. Посмотрим, что получится. А то как-то некомфортно, даже обидно😊.

Ответить

MimiMina

10.05.2018 18:12

Юлия, так оно ещё и визуально отличается. Да дело ли, недорабатывать повторы?..

Ответить

Марина Феникс

10.05.2018 18:34

MimiMina, еще есть такой вариант: выполнять односторонние упражнения, начиная с отстающей части. например, сгибание на бицепс выполняете с левой руки. и сколько она сможет сделать, столько же делайте и правой, не больше. постепенно сила рук выравнивается. на это уйдет, может, даже год, вы и сами не заметите, как они уже будут примерно равны по мере развития всех мышечных групп. и да, если пару повторов вы не доработаете правой рукой, то ничего страшного.)

Ответить

Максим

11.05.2018 09:57

у меня наобарот. я правша но левая рука на тех же концентрированные сгибания на бицепс больше повтором может сделать. или в жиме лежа правая еле тянет а левой хоть бы хны!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок