Всем привет!
Последнее время не публикую дневники, не вижу смысла пока особого, придерживаюсь умеренного дефицита в среднем 350-400кк в день, так же третью неделю. Бывают конечно переборы (+400кк в профиците), но они компенсируются дефицитами (например, -800кк). То есть в среднем все равно дефицит. Тренировки комбинированные три раза в неделю.
НО, что очень волнует, так это то, что вес стоит. Вообще. Единственная, наверное, причина, что дефицит недостаточный, но я начиталась про последствия еще большего дефицита и боюсь увеличивать. Да и голода и срывов боюсь, если честно, вроде только-только начала питаться нормально, а не переедать.
В общем, хотела спросить совета у успешно худеющих: вес начинает сразу уходить на умеренном дефиците, или прото нужно сидеть на попе ровно и ждать? 😊
(Хотя ждать долго ну совсем не хочется - через месяц на море, хоть немного хотелось бы улучшить формы...)
Последнее время не публикую дневники, не вижу смысла пока особого, придерживаюсь умеренного дефицита в среднем 350-400кк в день, так же третью неделю. Бывают конечно переборы (+400кк в профиците), но они компенсируются дефицитами (например, -800кк). То есть в среднем все равно дефицит. Тренировки комбинированные три раза в неделю.
НО, что очень волнует, так это то, что вес стоит. Вообще. Единственная, наверное, причина, что дефицит недостаточный, но я начиталась про последствия еще большего дефицита и боюсь увеличивать. Да и голода и срывов боюсь, если честно, вроде только-только начала питаться нормально, а не переедать.
В общем, хотела спросить совета у успешно худеющих: вес начинает сразу уходить на умеренном дефиците, или прото нужно сидеть на попе ровно и ждать? 😊
(Хотя ждать долго ну совсем не хочется - через месяц на море, хоть немного хотелось бы улучшить формы...)
1
24
Сегодня хоть не стыдно опубликовать, ничего особо криминального) до
этого несколько дней было стабильно 2к калорий, примерно в 0
уходила, дефицита не получалось. Однако же небольшой минус по весу
есть, не знаю, правда, за счет чего.
Завтра на вторую тренировку за неделю, надеюсь опять зажора после нее не будет (после последней напала на тосты, да так, что незаметно целую булку хлеба умяла)
Завтра на вторую тренировку за неделю, надеюсь опять зажора после нее не будет (после последней напала на тосты, да так, что незаметно целую булку хлеба умяла)
Завтрак
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
170 г · б 1 · ж 0 · у 4.9
23.8
ккал
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25 г · б 2 · ж 2 · у 17.5
97.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 294 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 23
Утренний перекус
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25 г · б 2 · ж 2 · у 17.5
97.5
ккал
Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 17
Обед
Булгур, приготовленный
160 г · б 4.9 · ж 0.4 · у 29.7
132.8
ккал
Минтай, приготовленный на жару
180 г · б 42.3 · ж 2.1 · у 0
199.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 332 ккал · Б 47 · Ж 2 · У 29
Дневной перекус
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25 г · б 2 · ж 2 · у 17.5
97.5
ккал
Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 17
Дневной перекус 2
Помидор (томат), парниковый
175 г · б 1.1 · ж 0 · у 5.1
24.5
ккал
Огурец, парниковый
270 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 5.1
29.7
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Капучино [Шоколадница]
350 г · б 9.1 · ж 8.4 · у 27.7
122.5
ккал
Итого 317 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 67
Ужин
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
180 г · б 9.6 · ж 1 · у 47.8
223.2
ккал
Соус томатный к пасте
150 г · б 1.8 · ж 6.1 · у 6.9
90
ккал
Сыр российский
20 г · б 4.6 · ж 5.8 · у 0
72.8
ккал
Итого 386 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 54
Вечерний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Итого за день 1642 ккал · Б 98 · Ж 45 · У 234
Макронутриенты
Калории
1642.8
1642.8
min 1473
1567
105%
Белки
98.4
98.4
94
105%
Жиры
45
45
69
65.2%
Углеводы
234.4
234.4
143
164%
Вода
2508.286
2508.286
2784
90.1%
Клетчатка
29.7
29.7
20
149%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
103%
b-car
73.8%
В1
63.1%
B2
78.8%
Холин
102%
B5
92.1%
B6
80.8%
B9
22.1%
B12
249%
C
212%
D
49.5%
E
27.1%
H
52.6%
вит.К
147%
PP
106%
Калий
185%
Ca
65.6%
Si
~
Mg
94.4%
Na
103%
P
171%
Cl
22.6%
Fe
135%
I
29.6%
Co
507%
Mn
239%
Cu
193%
Mo
114%
Se
303%
F
26.7%
Cr
110%
Zn
61.8%
Энергетический баланс
Приход
1643 ккал
Расход
2062 ккал
Итого
-419 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Всем привет!
С момента, когда я перестала вести дневник (в начале лета) я успела набрать 9 кг жира... Источник я прекрасно понимаю - из-за стресса на работе ела каждый день стабильно по 3-4 тыс калорий. Теперь пора перестраивать питание, но выходит пока не очень хорошо. Сегодня день казался идеальным часов до 8 вечера, когда начался вечерний жор на углеводы и норму калорий я превысила значительно.
Ну что ж, завтра новый день, надеюсь, он будет лучше по дефициту (точнее, его наличию).
С момента, когда я перестала вести дневник (в начале лета) я успела набрать 9 кг жира... Источник я прекрасно понимаю - из-за стресса на работе ела каждый день стабильно по 3-4 тыс калорий. Теперь пора перестраивать питание, но выходит пока не очень хорошо. Сегодня день казался идеальным часов до 8 вечера, когда начался вечерний жор на углеводы и норму калорий я превысила значительно.
Ну что ж, завтра новый день, надеюсь, он будет лучше по дефициту (точнее, его наличию).
Завтрак
Яйцо куриное (Яйца)
110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8
172.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
90 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
12.6
ккал
Хлеб Скандинавский [Восход]
45 г · б 3.2 · ж 0.7 · у 18
99
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 284 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 21
Утренний перекус
Кокосовое Молоко [Alpro]
300 г · б 0.3 · ж 2.7 · у 8.1
60
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 8
Обед
Минтай, приготовленный на жару
150 г · б 35.2 · ж 1.8 · у 0
166.5
ккал
Булгур, приготовленный
150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 27.9
124.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.5
16.8
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Салат
90 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8
14.4
ккал
Итого 338 ккал · Б 43 · Ж 2 · У 36
Дневной перекус
Смесь Ореховая Трио [Фруктовая Энергия]
35 г · б 7 · ж 22.1 · у 6
245
ккал
Яблоко
310 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.4
145.7
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 390 ккал · Б 8 · Ж 23 · У 36
Дневной перекус 2
Персик сушеный
90 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 51.9
228.6
ккал
Итого 228 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 51
Ужин
Помидор (томат), парниковый
250 г · б 1.5 · ж 0 · у 7.2
35
ккал
Огурец, парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Итого 51 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 10
Вечерний перекус
Финики
100 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 69.2
292
ккал
Итого 292 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 69
Вечерний перекус 2
Булгур, приготовленный
200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 37.2
166
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
150 г · б 7.8 · ж 0.5 · у 76.5
348
ккал
Хлеб Скандинавский [Восход]
90 г · б 6.3 · ж 1.3 · у 36
198
ккал
Итого 712 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 149
Итого за день 2358 ккал · Б 97 · Ж 44 · У 382
Макронутриенты
Калории
2358.8
2358.8
min 1483
1578
150%
Белки
97.4
97.4
95
103%
Жиры
44.6
44.6
69
64.6%
Углеводы
382.7
382.7
144
266%
Вода
2873.515
2873.515
2803
103%
Клетчатка
72.9
72.9
20
365%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
191%
b-car
204%
В1
61.1%
B2
73.6%
Холин
42.2%
B5
79.3%
B6
70.8%
B9
37.5%
B12
183%
C
187%
D
19.5%
E
103%
H
8.5%
вит.К
211%
PP
125%
Калий
339%
Ca
81.6%
Si
130%
Mg
166%
Na
78.6%
P
163%
Cl
14.4%
Fe
136%
I
15.1%
Co
343%
Mn
177%
Cu
152%
Mo
84.1%
Se
137%
F
37.1%
Cr
76.2%
Zn
39.9%
Энергетический баланс
Приход
2359 ккал
Расход
2076 ккал
Итого
283 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
42
Вчера был профицит: жутко захотелось бретцелей, в итоге почти на
них и жила, вечером все таки поела нормально и превысила все нормы(
публиковать не стала, ибо там все очень некрасиво. Сегодня более
или менее обычный день, хотела, конечно, поменьше съесть, устроить
себе дефицит выше 500кк, но все равно получилось стандартно. От
перебора спасла хорошая тренировка.
Кстати хочу посоветовать сайт, на котором нашла рецепт очень вкусной фокаччи (скорее лепешки с сыром, но не суть): http://slezinger.ru/ (надеюсь все ок с правилами). Там ооочень много крутых рецептов, адаптированных под здоровое питание, причем почти все простые и из доступных продуктов. В общем, я оценила, давно не могла такое найти, наткнулась случайно как то.
Кстати хочу посоветовать сайт, на котором нашла рецепт очень вкусной фокаччи (скорее лепешки с сыром, но не суть): http://slezinger.ru/ (надеюсь все ок с правилами). Там ооочень много крутых рецептов, адаптированных под здоровое питание, причем почти все простые и из доступных продуктов. В общем, я оценила, давно не могла такое найти, наткнулась случайно как то.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
140
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Финики
43 г · б 1 · ж 0 · у 29
125
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 9
108
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 449 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 81
Утренний перекус
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 14
162
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 166 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 15
Обед
Творог "Крестьянский" 5%
160 г · б 33 · ж 8 · у 4
232
ккал
Банан
115 г · б 1 · ж 0 · у 24
110
ккал
Итого 342 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 29
Дневной перекус
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Бомббар батончик
1 штука · б 20 · ж 6 · у 3
150
ккал
Мюсли
1 штука · б 5 · ж 10 · у 9
148
ккал
Сыр российский
45 г · б 10 · ж 13 · у 0
163
ккал
Йогурт 3,2% жирности
50 г · б 2 · ж 1 · у 1
34
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультикомплекс (Витамин B)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 605 ккал · Б 39 · Ж 39 · У 17
Ужин
Фокачча пп
214 г · б 26 · ж 14 · у 52
452
ккал
Итого 452 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 52
Вечерний перекус
Морковь, красная (оранжевая)
188 г · б 2 · ж 0 · у 13
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 13
Итого за день 2081 ккал · Б 125 · Ж 78 · У 209
Макронутриенты
Калории
2081.9
2081.9
min 1893
от 1983
до 2073
100%
Белки
125.1
125.1
от 119
до 125
100%
Жиры
78.8
78.8
от 87
до 91
90.6%
Углеводы
209.6
209.6
от 181
до 189
111%
Вода
1980.982
1980.982
3437
57.6%
Клетчатка
32.1
32.1
20
161%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
479%
b-car
474%
В1
276%
B2
415%
Холин
53.5%
B5
244%
B6
282%
B9
154%
B12
405%
C
104%
D
14%
E
21.2%
H
64.1%
вит.К
40.2%
PP
181%
Калий
125%
Ca
183%
Si
~
Mg
134%
Na
87.2%
P
229%
Cl
32.1%
Fe
58.2%
I
41.2%
Co
176%
Mn
113%
Cu
64.4%
Mo
55.2%
Se
31.2%
F
22.4%
Cr
37.8%
Zn
58.8%
Энергетический баланс
Приход
2082 ккал
Расход
2600 ккал
Итого
-518 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня очень хорошо тренировка пошла, люблю день ног) И плюс стала
еще учитывать ходьбу, так как хожу я в течение дня немало.
Первая тренировка
Суперсет
40
ккал
Разведение ног в тренажере
1
38
x
15
38
x
15
2
38
x
15
38
x
15
3
38
x
15
38
x
15
=
Итого
1710
45
1710
45
Сведение ног в тренажёре
1
38
x
15
38
x
15
2
38
x
15
38
x
15
3
38
x
15
38
x
15
=
Итого
1710
45
1710
45
Суперсет
49
ккал
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
61
x
15
61
x
15
2
68
x
15
68
x
15
3
68
x
15
68
x
15
4
68
x
15
68
x
15
=
Итого
3975
60
3975
60
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
21
x
15
21
x
15
=
Итого
735
45
735
45
Суперсет
73
ккал
Выпады с гантелями
1
8
x
30
8
x
30
2
8
x
30
8
x
30
3
8
x
30
8
x
30
=
Итого
720
90
720
90
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Беговая дорожка / бег (средне)
267
ккал
30
ходьба (6 км/ч)
200
ккал
80
Результаты за день
Энергозатраты: 629 ккал
Время: 110 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 9075 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Сегодня обедала вне дома, попыталась выбрать что-то
максимально полезное и не калорийное) и все таки чего то сладкого
захотелось, в итоге - пара сладких напитков и калории прямо
точно-точно в пределах нормы. По верхней грани) на ужин добирала
жиры оливковым маслом и авокадо, в итоге все равно не "зеленые", но
вроде нормально) В целом сегодня был день живота, особо ни в чем
себе не отказывала, ела нормально, в нормы почти идеально
уложилась. Это дает хоть какую то надежду, что смогу придерживаться
нормального питания в долгосрочной перспективе)
Завтрак
Творог "Крестьянский" 5%
160 г · б 33 · ж 8 · у 4
232
ккал
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
10 г · б 0 · ж 6 · у 2
66
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
13 г · б 0 · ж 9 · у 0
85
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 392 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 9
Утренний перекус
Хлеб Энержи
45 г · б 3 · ж 2 · у 19
117
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10 г · б 0 · ж 7 · у 0
66
ккал
Газированный напиток, кола, с кофеином
250 г · б 0 · ж 0 · у 23
92
ккал
Итого 275 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 43
Обед
Ролл Сякэ
100 г · б 6 · ж 2 · у 19
128
ккал
мориавасэ удон
350 г · б 35 · ж 5 · у 42
444
ккал
Итого 572 ккал · Б 41 · Ж 8 · У 61
Дневной перекус
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Сок апельсиновый
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
60
ккал
Сахарный сироп
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
60
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 124 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 30
Ужин
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Масло оливковое
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107
ккал
Авокадо
60 г · б 1 · ж 8 · у 1
96
ккал
Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 21 · У 10
Вечерний перекус
Финики Деглет нур
80 г · б 2 · ж 0 · у 60
225
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
800 г · б 0 · ж 0 · у 2
8
ккал
Итого 233 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 62
Итого за день 1852 ккал · Б 86 · Ж 63 · У 216
Макронутриенты
Калории
1852.9
1852.9
min 1632
от 1723
до 1814
102%
Белки
86.8
86.8
от 104
до 109
83.5%
Жиры
63.4
63.4
от 75
до 79
84.5%
Углеводы
216.6
216.6
от 158
до 166
131%
Вода
2511.371
2511.371
3092
81.2%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
37.9%
b-car
24.7%
В1
22.3%
B2
60.2%
Холин
19.9%
B5
47%
B6
35.2%
B9
44.6%
B12
70.4%
C
113%
D
4%
E
15.6%
H
27.9%
вит.К
53%
PP
90.6%
Калий
104%
Ca
41.7%
Si
~
Mg
71.9%
Na
14.9%
P
80.9%
Cl
5.4%
Fe
28.8%
I
2.7%
Co
120%
Mn
135%
Cu
74.1%
Mo
20%
Se
11.2%
F
96.7%
Cr
20%
Zn
12.8%
Энергетический баланс
Приход
1853 ккал
Расход
2290 ккал
Итого
-437 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня на тренировку не ходила, но ходила весь день по магазинам)
Шагомер как назло сломался, пришлось ориентироваться по данным
шагомера на смартфоне. Он, правда, тряску в автотранспорте тоже как
шаги учитывает, так что это примерно половина по сожженным калориям
от того, что он мне там насчитал, надеюсь, это +- адекватная
оценка.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
305
ккал
120
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 120 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Поняла, что если планировать дневник с утра, после завтрака,
например, то легче подстроить все нормы и им довольно легко
следовать) Единственное, что для того, чтобы набрать нормы без
вредной еды приходится почти постоянно что то есть, мне кажется, я
не перестаю есть, да еще и с маслом теперь)) Сегодня, как бы то не
было, клетчатку не смогла сегодня добрать. Пыталась поесть
клетчатку в чистом виде с ряженкой, намешала себе по нормам,
получилась отвратительная кашка, которую я не смогла есть в объемах
больших, чем одна ложка. Выпила просто ряженки и перекусила
морковкой.
Угли сложновато добирать, днем, еще до корректировки планов морковкой, было меньше нормы, добирала леденцами, благо, хоть удовольствие получила) В целом картина неплохая вышла.
Дефицит на 480 калорий, больше не получилось, если добирать бжу. Надеюсь, этого все равно будет хватать)
Угли сложновато добирать, днем, еще до корректировки планов морковкой, было меньше нормы, добирала леденцами, благо, хоть удовольствие получила) В целом картина неплохая вышла.
Дефицит на 480 калорий, больше не получилось, если добирать бжу. Надеюсь, этого все равно будет хватать)
Завтрак
Хлеб Энержи
45 г · б 3 · ж 2 · у 19
117
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8 г · б 0 · ж 5 · у 0
52
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мультикомплекс (Витамин B)
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 357 ккал · Б 11 · Ж 24 · У 21
Утренний перекус
Кофе на молоке
350 г · б 2 · ж 3 · у 39
203
ккал
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 318 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 64
Обед
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
108 г · б 31 · ж 3 · у 0
163
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Соевый соус
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 34 · Ж 3 · У 28
Дневной перекус
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15 г · б 0 · ж 10 · у 0
99
ккал
Огурец, парниковый
210 г · б 1 · ж 0 · у 4
23
ккал
Масло оливковое
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
125
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Хлеб Энержи
41 г · б 3 · ж 2 · у 17
106
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Карамель, леденцовая
30 г · б 0 · ж 0 · у 28
115
ккал
Итого 534 ккал · Б 6 · Ж 27 · У 62
Ужин
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
70 г · б 20 · ж 2 · у 0
105
ккал
Помидор (томат), парниковый
220 г · б 1 · ж 0 · у 6
30
ккал
Итого 136 ккал · Б 21 · Ж 2 · У 6
Вечерний перекус
Ряженка 2,5% жирности
220 г · б 6 · ж 5 · у 9
118
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
190 г · б 2 · ж 0 · у 13
66
ккал
Клетчатка пшеничная с семенем льна
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Огурец, парниковый
130 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Итого 205 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 25
Итого за день 1849 ккал · Б 87 · Ж 67 · У 208
Макронутриенты
Калории
1849.5
1849.5
min 1627
от 1718
до 1809
102%
Белки
87.9
87.9
от 104
до 109
84.5%
Жиры
67.7
67.7
от 75
до 79
90.3%
Углеводы
208.7
208.7
от 157
до 165
127%
Вода
3388.567
3388.567
3085
110%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
481%
b-car
487%
В1
254%
B2
354%
Холин
73.8%
B5
279%
B6
295%
B9
128%
B12
289%
C
206%
D
15.8%
E
39.6%
H
31.6%
вит.К
91.5%
PP
142%
Калий
142%
Ca
66.3%
Si
~
Mg
79.7%
Na
109%
P
139%
Cl
10%
Fe
50.2%
I
11.6%
Co
197%
Mn
86.5%
Cu
65.9%
Mo
26.3%
Se
121%
F
58.1%
Cr
26%
Zn
34.1%
Энергетический баланс
Приход
1850 ккал
Расход
2285 ккал
Итого
-436 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Поленилась сегодня нормально кардио делать, всего 20 минут
побегала) Зато силовые хорошо пошли.
Первая тренировка
Суперсет
50
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Становая тяга на прямых ногах
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
=
Итого
360
45
360
45
Суперсет
17
ккал
Тяга горизонтального блока к поясу
1
13
x
15
13
x
15
2
13
x
15
13
x
15
3
13
x
15
13
x
15
=
Итого
585
45
585
45
Тяга к груди с верхнего блока
1
18
x
15
18
x
15
2
18
x
15
18
x
15
3
18
x
15
18
x
15
=
Итого
810
45
810
45
Суперсет
8
ккал
Тяга гантелей в наклоне
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Пуловер лёжа с гантелей
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Беговая дорожка / бег (средне)
225
ккал
25
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 2385 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
23
У меня давно висит в голове насущный вопрос. Кто как учитывает шаги
в течение дня? Я делаю стабильно 10 тысяч, в них входят и
тренировка, и просто ходьба в течение дня по делам. А иногда
получается без тренировки, чисто прогулкой или по магазинам больше
20 тысяч, вот сколько из них можно учитывать как отдельную
тренировку? Там же под 500 калорий сжигается) На сайте норма
рассчитывается уже с учетом "ходьбы и вождения автотранспорта", вот
только непонятно, какая активность там учитывается.
В общем, если кто нибудь сможет подсказать, как правильно учитывать такие марафоны, буду очень благодарна)
В общем, если кто нибудь сможет подсказать, как правильно учитывать такие марафоны, буду очень благодарна)
0
2
Сегодня поколдовала и сделала идеальный дневник) по калориям,
конечно, хотелось бы меньше, но по нормам сайта все вроде) да и без
этого все бжу не доберешь. Кошмар, я столько хлеба с маслом в жизни
не ела, на каждый прием пищи хлеб + масло или авокадо. Жиры
добрала, кушала сытно, но мне кажется, в похудении так далеко не
уехать)
Завтрак
Хлеб Энержи
50 г · б 4 · ж 2 · у 21
130
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7 · у 0
80
ккал
Яйцо куриное
60 г · б 7 · ж 6 · у 0
94
ккал
Масло подсолнечное
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
210 г · б 6 · ж 5 · у 10
113
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Томатный соус, консервированный
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 436 ккал · Б 18 · Ж 23 · У 34
Утренний перекус
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
100 г · б 29 · ж 3 · у 0
151
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
90 г · б 2 · ж 0 · у 25
117
ккал
Хлеб Энержи
40 г · б 3 · ж 2 · у 17
104
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8 г · б 0 · ж 5 · у 0
52
ккал
Итого 424 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 42
Дневной перекус
Клетчатка пшеничная с семенем льна
16 г · б 2 · ж 0 · у 3
28
ккал
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200 г · б 5 · ж 5 · у 9
108
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
90 г · б 1 · ж 0 · у 14
57
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 309 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 52
Ужин
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
50 г · б 14 · ж 1 · у 0
75
ккал
Помидор (томат), парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 5
28
ккал
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 215 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 9
Вечерний перекус
Хлеб Энержи
85 г · б 6 · ж 4 · у 36
221
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15 г · б 0 · ж 10 · у 0
99
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
370 г · б 4 · ж 0 · у 25
129
ккал
Итого 449 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 61
Итого за день 1835 ккал · Б 93 · Ж 68 · У 201
Макронутриенты
Калории
1835.6
1835.6
min 1692
от 1782
до 1872
100%
Белки
93.4
93.4
от 107
до 112
87.3%
Жиры
68.9
68.9
от 78
до 82
88.3%
Углеводы
201
201
от 163
до 171
118%
Вода
2984.458
2984.458
3166
94.3%
Клетчатка
26.2
26.2
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
880%
b-car
916%
В1
45.3%
B2
95.4%
Холин
62.3%
B5
92.4%
B6
93.4%
B9
38.9%
B12
21.9%
C
106%
D
17.7%
E
39.5%
H
32.3%
вит.К
106%
PP
162%
Калий
141%
Ca
81.6%
Si
~
Mg
115%
Na
71.3%
P
151%
Cl
27.7%
Fe
55.4%
I
35.3%
Co
217%
Mn
118%
Cu
70.3%
Mo
54.4%
Se
122%
F
39%
Cr
41.2%
Zn
45.1%
Энергетический баланс
Приход
1836 ккал
Расход
2348 ккал
Итого
-512 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка как обычно) радует только, что теперь для меня бег 9
км/ч - это не максимум возможностей, а довольно легкая пробежка)
когда начинала бегать чуть меньше года назад (бегала нерегулярно),
для меня 6 км/ч казались слишком быстрыми, хоть какой то прогресс.
Первая тренировка
Приседания плие с гантелей
20
ккал
1
12
x
15
12
x
15
2
12
x
15
12
x
15
3
12
x
15
12
x
15
=
Итого
540
45
540
45
Скручивания лёжа на полу
9
ккал
20, 20, 20
Беговая дорожка / бег (средне)
314
ккал
35
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
8
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Отжимания от пола на коленях
4
ккал
10, 10, 8
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
3
ккал
1
9
x
10
9
x
10
2
9
x
10
9
x
10
3
5
x
8
5
x
8
=
Итого
220
28
220
28
Подъём ног в упоре
19
ккал
13, 13, 13
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 1210 кг
Время: 35 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
5
Без комментариев, опять срыв, но в пределах, в целом. На
поддержании сегодня.
Завтрак
Масло подсолнечное
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Сахарный сироп
8 г · б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Пюре яблочное
50 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
40 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Кекс морковный в кружке
250 г · б 30 · ж 13 · у 27
355
ккал
Итого 443 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 45
Утренний перекус
Молоко пастеризованное нежирное
300 г · б 9 · ж 0 · у 14
96
ккал
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Банан
120 г · б 1 · ж 0 · у 25
115
ккал
Творог "Крестьянский" 5%
70 г · б 14 · ж 3 · у 2
101
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 317 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 42
Дневной перекус
Гематоген
45 г · б 2 · ж 1 · у 34
159
ккал
Аскорбинка
30 г · б 0 · ж 0 · у 29
117
ккал
Итого 276 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 63
Ужин
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
180 г · б 52 · ж 5 · у 0
271
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
110 г · б 3 · ж 0 · у 31
143
ккал
Огурец, парниковый
180 г · б 1 · ж 0 · у 3
19
ккал
Итого 434 ккал · Б 56 · Ж 5 · У 34
Вечерний перекус
Карамель, леденцовая
10 г · б 0 · ж 0 · у 9
38
ккал
Банан
280 г · б 4 · ж 1 · у 58
268
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
200 г · б 18 · ж 2 · у 113
554
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 863 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 182
Итого за день 2335 ккал · Б 137 · Ж 29 · У 369
Макронутриенты
Калории
2335.4
2335.4
min 1702
от 1793
до 1884
124%
Белки
137.9
137.9
от 108
до 114
121%
Жиры
29.8
29.8
от 78
до 82
38.2%
Углеводы
369
369
от 164
до 172
215%
Вода
2737.601
2737.601
3186
85.9%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
282%
b-car
278%
В1
75.1%
B2
108%
Холин
84.3%
B5
88.2%
B6
144%
B9
37.1%
B12
91.6%
C
70.8%
D
17.2%
E
29%
H
66.2%
вит.К
39.2%
PP
201%
Калий
146%
Ca
93.3%
Si
~
Mg
140%
Na
157%
P
204%
Cl
84.4%
Fe
83.4%
I
10%
Co
81%
Mn
174%
Cu
40%
Mo
5.6%
Se
134%
F
50.1%
Cr
5.3%
Zn
38.7%
Энергетический баланс
Приход
2335 ккал
Расход
2363 ккал
Итого
-27.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Побегалось сегодня вообще отлично, если бы была возможность - можно
было бы и дольше.
Первая тренировка
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
3
ккал
1
10
x
33
10
x
33
=
Итого
330
33
330
33
Тяга к груди с верхнего блока
10
ккал
1
18
x
45
18
x
45
=
Итого
810
45
810
45
Французский жим с гантелью
1
ккал
1
3
x
30
3
x
30
=
Итого
90
30
90
30
Отжимания от лавки сзади
14
ккал
45
Подъём ног лёжа на полу
17
ккал
35
Скручивания лёжа на полу
15
ккал
100
Беговая дорожка / бег (средне)
318
ккал
35
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Количество повторений: 288 раз
Тоннаж: 1230 кг
Время: 35 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
15
Фух, уложилась) Хотя могла бы и меньше, если бы не попавшиеся под
руку вкусняшки
Завтрак
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Утренний перекус
Фунчоза с овощами
215 г · б 3 · ж 4 · у 44
236
ккал
Творог Домик в деревне 0.1%
190 г · б 19 · ж 0 · у 6
104
ккал
Сахарный сироп
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
15
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 355 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 55
Обед
Огурец, парниковый
200 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бомббар батончик
2 штука · б 40 · ж 13 · у 6
300
ккал
Итого 343 ккал · Б 42 · Ж 13 · У 14
Дневной перекус
Батончик черничный
60 г · б 3 · ж 5 · у 43
240
ккал
Вафли с жировыми начинками
22 г · б 0 · ж 6 · у 13
119
ккал
Итого 359 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 57
Ужин
Фунчоза с овощами
270 г · б 4 · ж 5 · у 56
296
ккал
Морской коктейль
100 г · б 16 · ж 1 · у 2
87
ккал
Итого 383 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 58
Вечерний перекус
Апельсин
110 г · б 1 · ж 0 · у 8
47
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
150 г · б 2 · ж 0 · у 10
52
ккал
Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 19
Итого за день 1550 ккал · Б 91 · Ж 37 · У 206
Макронутриенты
Калории
1550.5
1550.5
min 1428
1519
102%
Белки
91.7
91.7
91
101%
Жиры
37.9
37.9
67
56.6%
Углеводы
206.2
206.2
139
148%
Вода
1365.435
1365.435
2699
50.6%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
591%
b-car
637%
В1
33.9%
B2
36.2%
Холин
3.6%
B5
32.4%
B6
70.3%
B9
18.8%
B12
~
C
518%
D
~
E
48.2%
H
9.7%
вит.К
66.4%
PP
62.3%
Калий
87.1%
Ca
22.7%
Si
~
Mg
62.5%
Na
200%
P
43.3%
Cl
5.3%
Fe
36.1%
I
6.2%
Co
144%
Mn
76.4%
Cu
49.9%
Mo
15%
Se
7.2%
F
11.1%
Cr
30.9%
Zn
12%
Энергетический баланс
Приход
1551 ккал
Расход
1999 ккал
Итого
-449 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
