MimiMina
10.05.2018 17:13

Дневник тренировок за 10.05.2018

Обратила внимание, что левая рука менее выносливая. Мышцы левой менее упругие и визуально меньше правой. Если не напрягать, то в глаза не бросается, но разница очевидная. Вот и при работе с гантелями сегодня могла бы правой ещё дожать, а левая сдается. С ногами похожая картина в плане выносливости, визуально разницы не вижу.
Логично, я правша, но странно так. Не хочется быть одностороннего развития.

Вторая тренировка (ягодицы, грудь, спина) 09:30 11:00

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
7
7
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
36
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
11
11
11
48
Вес снаряда
3
3
3
3
144
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
0
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
5
5
5
270
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
5
5
5
5
285
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Время: 7 мин
Количество повторений: 501 раз
Тоннаж: 1179 кг
Марина Феникс 10.05.2018 17:27
мы все такие асимметричные.) есть ведущая рука, есть толчковая нога.) у некоторых из-за этого объем ног и рук может отличаться. если сильно это вас беспокоит, делайте дополнительный подход с упражнениями только на отстающую сторону (например, выпады на отстающую ногу, французский жим, сгибание на бицепс на отстающую руку).
MimiMina 10.05.2018 17:39
Марина Феникс, такой подход может выровнять разницу? Если с ногами ещё не так заметно. Там просто усталость ощущается раньше, но упражнения выполняются на равных. А вот с руками...
Юлия 10.05.2018 17:51
у меня точно такая же ситуация, особенно когда жим гантелями вверх делаешь) права рука бодренько поднимается, а левая уже под конец не может нормально выпрямиться))) 
Марина Феникс 10.05.2018 18:06
MimiMina, да, если регулярно чуть больше нагрузки давать на отстающую группу мышц, она со временем должна догнать "лидера".) ну хотя бы приблизиться, чтоб не так заметно было. у меня разница не особо большая, поэтому я не заморачивалась с отдельной нагрузкой левой руки/ноги. но часто слышала, что люди жалуются. ноги, особенно, могут отличаться в объеме на 2-3 см из-за этого. хотя вряд ли кто со стороны увидит.) в общем, для всех действует стандартный совет: нагружать чуть больше отстающие части, если разница сильно выраженная.
MimiMina 10.05.2018 18:11
Марина Феникс, спасибо, со следующей тренировки на руки буду прорабатывать. Посмотрим, что получится. А то как-то некомфортно, даже обидно.
MimiMina 10.05.2018 18:12
Юлия, так оно ещё и визуально отличается. Да дело ли, недорабатывать повторы?..
Марина Феникс 10.05.2018 18:34
MimiMina, еще есть такой вариант: выполнять односторонние упражнения, начиная с отстающей части. например, сгибание на бицепс выполняете с левой руки. и сколько она сможет сделать, столько же делайте и правой, не больше. постепенно сила рук выравнивается. на это уйдет, может, даже год, вы и сами не заметите, как они уже будут примерно равны по мере развития всех мышечных групп. и да, если пару повторов вы не доработаете правой рукой, то ничего страшного.)
Юлия 11.05.2018 05:41
MimiMina, визуально не замечала пока) 
Максим 11.05.2018 09:57
у меня наобарот. я правша но левая рука на тех же концентрированные сгибания на бицепс больше повтором может сделать. или в жиме лежа правая еле тянет а левой хоть бы хны!
Заряна 11.05.2018 13:59
)))О,да! Буквально "за хвост" себя ловить приходиться.. Есть "хорошая, нормальная" сторона тела, а есть "другая, плохая"))-на нее надо заставлять себя трюкачить!!)))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты