Дневник тренировок за 10.05.2018

мы все такие асимметричные.) есть ведущая рука, есть толчковая нога.) у некоторых из-за этого объем ног и рук может отличаться. если сильно это вас беспокоит, делайте дополнительный подход с упражнениями только на отстающую сторону (например, выпады на отстающую ногу, французский жим, сгибание на бицепс на отстающую руку).

Марина Феникс, такой подход может выровнять разницу? Если с ногами ещё не так заметно. Там просто усталость ощущается раньше, но упражнения выполняются на равных. А вот с руками...

MimiMina, да, если регулярно чуть больше нагрузки давать на отстающую группу мышц, она со временем должна догнать "лидера".) ну хотя бы приблизиться, чтоб не так заметно было. у меня разница не особо большая, поэтому я не заморачивалась с отдельной нагрузкой левой руки/ноги. но часто слышала, что люди жалуются. ноги, особенно, могут отличаться в объеме на 2-3 см из-за этого. хотя вряд ли кто со стороны увидит.) в общем, для всех действует стандартный совет: нагружать чуть больше отстающие части, если разница сильно выраженная.

Марина Феникс, спасибо, со следующей тренировки на руки буду прорабатывать. Посмотрим, что получится. А то как-то некомфортно, даже обидно😊.

Юлия, так оно ещё и визуально отличается. Да дело ли, недорабатывать повторы?..

MimiMina, еще есть такой вариант: выполнять односторонние упражнения, начиная с отстающей части. например, сгибание на бицепс выполняете с левой руки. и сколько она сможет сделать, столько же делайте и правой, не больше. постепенно сила рук выравнивается. на это уйдет, может, даже год, вы и сами не заметите, как они уже будут примерно равны по мере развития всех мышечных групп. и да, если пару повторов вы не доработаете правой рукой, то ничего страшного.)

у меня наобарот. я правша но левая рука на тех же концентрированные сгибания на бицепс больше повтором может сделать. или в жиме лежа правая еле тянет а левой хоть бы хны!