Дневник Зожника
Елена
04.06.2018 22:17

Дневник питания за 04.06.2018

Жараааа...целый день пашет кондиционер дома. Сегодня хотелось очень Шейк из макдака, но не купила и хорошо ибо в нем калорий чуть ли пол моей суточной нормы))) в 10 вечера на улице + 22. Лето заявило о себе) Как хочется в ночные велопокатушки по городу, но к сожалению не сейчас( надеюсь в июле будет погода такая же

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Сыры и творог)
100
 121 17 5 1
Мед пчелиный
20
 65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 320 188 17 5 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
 64 1 0 15
латте
300
 74 4 3 5
Итого 500 138 5 4 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)
300
 692 37 60 0
Огурец, парниковый
250
 27 1 0 4
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1 0 7
Итого 800 754 40 60 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
150
 81 4 3 7
Витамины
1
 0 0 0 0
Итого 155 81 4 3 7
Итого за день 1775 1162 67 73 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева 04.06.2018 23:26
 3 
сделайте домашний) как мороженое. только молока больше) очень вкусно! По желанию, там может быть и клубника и все что Вам захочется) ( замороженный банан+молоко в блендере)

Елена 05.06.2018 08:21
Женя Васильева, надо будет попробовать)

Екатерина 05.06.2018 09:48
 1 
Присоединюсь к совету Жени. Милкшейки делаю дома, любимый вариант - банан+какао+кефир (или йогурт без добавок). Еще делала из банана с клубникой, молоком и половиной порции шоколадного протеина - получилось здорово.
Если будет невкусно - можете добавлять немного пломбира к молоку. Это не критично в плане калорий, но многим такой вариант больше нравится по вкусу.
В любом случае лично для меня отлично работает формула банан + молочка (молоко, кефир, йогурт) + что-то еще (какао, ягоды, протеин). Когда только начинала готовить милкшейки, добавляла немножко сахара, потом постепенно уменьшила его количество и теперь вообще не кладу, слишком приторно получается.
И обязательно поделитесь вариантами, которые для вас будут работать, вдруг есть сочетания, которые очень вкусные, но для меня оказались неочевидными :)

Женя Васильева 05.06.2018 10:11
 1 
Екатерина, мне очень нравится банан+молоко+брусника ( беру замороженную уже в супермаркете) Брусника имеет потрясающий аромат, но и не сильно кислит - я прям влюблена в нее. А еще такая хитрость - после блендера взбить получившийся коктейль миксером - от этого он получается воздушнее некуда и прям словно из детства) 

Марина Феникс 05.06.2018 12:04
Женя Васильева, а в каких пропорциях это все?

Женя Васильева 05.06.2018 12:35
 1 
Марина Феникс, банана грамм 40-50 ( уже замороженного) брусники грамм 20-30, молока грамм 200-250 ( мне на порцию хватает за глаза ) но там на свой вкус уже смотрите, если более тягучий хотите - больше банана или же добавить йогурт без добавок ( я греческий как-то добавляла) 

Елена 05.06.2018 13:17
Екатерина, спасибо, попробую. А то чего это у меня блендер без дела стоит проохлаждается?)))

Елена 05.06.2018 13:35
Ксения Лиса,макдаков в Киеве очень много, прям больше 80 точно. Два возле моего дома))) KFC тоже возле моего дома. Как фанат кофе хочу чтобы появился Старбакс. Но там кофейные напитки очень калорийные. У меня просто еще район такой...сюда гулять многие приезжают, поэтому тут заведений на каждом шагу. Это прям проблема иногда, так как летом сами с мужем и сыном любим на набережной поужинать)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок