Дневник питания за 25.06.2018

Диетящийся, учитывая, что тренировки не было, то это перебор. Я уже свой организм знаю. Такой рацион с треней еще норм. А без тренировок если так есть я поправлюсь, хоть и дефицит вроде как.

Диетящийся, я кстати думала о этом))) работаю же за компом дома. Поставить вместо кресла))) кстати насчет дифицита. Третья неделя пошла как я подняла как калорийность до 1200-1300. Дефицит калькулятор в среднем показывает от 400 до 600 ккал. Но при этом за это время вес не сдвинулся ни на грамм (в пределах колебаний туда сюда в 1 кг).

Елена, для работы дома за компом хочу купить сурикатус, чтобы работать стоя. Можно, конечно, и икеевской конторской обойтись, но сурикатус полезней для кармы и мобильный.
При этом расход стоя выше, чем сидя, но не отвлекает, как кручение педалей/хождение, работать стоя полезней для здоровья.

Елена, кстати, возможно ли, что базовый расход определен неверно? У меня все счётчики определяли неверно базовый расход, только на этом сайте смог подобрать рабочее соотношение.

Диетящийся, тоже на месте. Ни пол сантиметра)))

Джой и Дивижн,первый раз слышу) пошла погуглила. Прикольно, но не вариант. У меня стац комп с двумя мониторами. Это наверно здоровски подходит для тех, кто за компом "набегами". Все-таки сложно представить человека, который весь рабочий день так.

Джой и Дивижн,судя по данным в этом калькуляторе основной обмен у меня 1156 ккал, + расход энергии по занятости выходит 350 ккал. Итого 1500. Я как только пришла в этот дневник мне фактически оставалось скинуть 1-2 желаемых кг, поэтому поставила рацион на похудение. Но питалась меньше, так как уже знаю свой оргагизм. Вот этот рацион сейчас и стоит. На поддержку не меняла. А как ушел желаемый кг, просто стала питаться по рекомендуемой норме для похудения. При этом вес стоит.

Диетящийся, последних килограмм у меня еще целых 7-8))) по крайней мере до того идеального веса, что мне рисует зожник и другие сайты. А так я просто худела до своей комфортной нормы. Весу, которому я привыкла. Судя по зожнику у меня сейчас ожирение (если учитывать мою комплекцию астеника - запястье я охватываю еще и место остается). Если визуально посмотреть в купальнике, то да, можно подумать, что жирновата и есть еще куда скидывать. Но мучать себя на рационе в 1000 ккал желания нет совсем.

попробуйте есть больше жиров... во время ПМС они нужнее организму. и еще при обилии жиров меньше тянет на углеводы. мне самой было трудно в это поверить, пока не попробовала. и в ПМС гораздо лучше стала себя чувствовать, добирая жиры до 1 г на 1 кг веса и больше. наверное, я уже говорила про это. заранее извиняюсь, если пошла по второму кругу.) просто это работает.

Марина Феникс, спасибо за повтор, вот такие новенькие, как я, теперь тоже узнали. Спасибо, что делитесь опытом. Принципиально какие при этом жиры? Растительные или животные? 

Galina, и те, и другие.) но в приоритете растительные, т.к. животные сами собой из пищи набираются - из молочки, яиц, мяса и т.п. на этом сайте есть удобный график, где можно регулировать все жирные кислоты: НЖК, МНЖК, ПНЖК. Омегу-9 (МНЖК) я набираю до зелененьких норм на графике с помощью фундука и оливкового масла, Омегу-6 - грецкими орехами и подсолнечными семечками (сырыми), Омегу-3 - рыбьим жиром, льняными семечками (рыбий жир в приоритете). А НЖК сами набираются из животных продуктов, которые ем в течение дня. трансжиры набирать не надо - их, наоборот, чем меньше, тем лучше ) оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 (внизу графика) 1:4

отлично, спасибо

Марина Феникс, меня в ПМС дико кроет на сладкое. Вчера столько работы было, что вообще не до готовки особо было. Обед консервами кильки в томвие с гречкой, прям как походный вариант))) но вкусно, так как в закромах лежала килька балтийская, качественная. Мне вообще сложно держать этот баланс по нутриентам, потому что, порции децельные совсем выходят. А хочется порой сесть и съесть нормально в обед получается перекос :/