Дневник Зожника

Дневник питания за 21.12.2023

Всем привет, вчера ходила на корпоратив в караоке. Было не плохо, "Тайный Санта" порадовал меня 1000р. т.к коллега который вытянул мое имя, подарок не купил((( Я расстроилась, хотелось подарок) Тем более в этом году все постарались. Там был идеальный серый плед со светящимися звездами, биография Шишкина, набор свечей (да я их люблю, и мне их всегда мало) какие-то еще крутые боксы.... Я заказала в подарок, набор от Сима Ленд с термосом, и добавила в него конфет - получилось мило) 

Понравилось, что было много мяса и овощей, ушла сытая и довольная)  Рада что не переела)) 
С нетерпением жду воскресенья, будем отмечать Католическое рождесчтво в морском стиле)  Мы тут случайно осознали,😮 что наши дети в 13 и 11 ни разу не ели красную икру, мидий, устриц и кальмара. Не знаю как так получилось. Ну, когда они были маленькие, им было неинтересно, но почему мы потом это не готовили - загадка. 😞 Наверное, просто привыкли что они такое не едят) Даже томатный суп с мидиями, я в последний раз готовила летом, когда они были в лагере.  Устрицы это чаще под белое сухое вечером в ресторане с друзьями, кальмара я готовить не умею. Мы чаще едим креветки, судака, тилапию, семгу, форель... А икра, к сожалению мы ее оказывается, вообще не покупаем. 😳 В общем, странное морское рождество уже в  эти выходные)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Итого 46 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3

Обед

Сок Мультиовощной [Сады Придонья]
190 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38
ккал
Вода, бутилированная, негазированная, NAYA
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
3 штука · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 68 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 9

Ужин

Говядина Тушеная с Овощами Фитнес [Азбука Вкуса]
1 порция · б 21.6 · ж 19.1 · у 16.8
326
ккал
Колбаски Гриль Куриные [Йола]
100 г · б 14 · ж 16 · у 1
200
ккал
Крылья Гриль Запеченые [33 Курицы]
100 г · б 21 · ж 9 · у 0.2
167
ккал
Вино Столовое Полусладкое Красное [Кубань-Вино]
600 г · б 0 · ж 0 · у 18
72
ккал
Креветки, запеченные под сметанным или молочным соусом
30 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 3.6
52.7
ккал
Лимонад [Русский Дар]
500 г · б 0 · ж 0 · у 47
190
ккал
Цезарь с Курицей [Sub Club]
100 г · б 10.5 · ж 11.4 · у 8.1
114
ккал
Запеченая Индейка с Тушеными Овощами [Grow Food ]
0.5 порция · б 12.5 · ж 4.2 · у 4.5
106
ккал
Груша
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1
14.1
ккал
Виноград
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.6
21.6
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Киви
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
18.8
ккал
Чипсы Estrella деревенская сметана и лук
20 г · б 1 · ж 6.2 · у 10.8
102.8
ккал
Итого 1413 ккал · Б 86 · Ж 68 · У 126
Итого за день 1527 ккал · Б 88 · Ж 74 · У 140
Макронутриенты
Калории
1527.9
min 1626 1674
91.3%
Белки
88.8
167
53.2%
Жиры
74
56
132%
Углеводы
140.1
126
111%
Вода
1080.4
2861
37.8%
Клетчатка
4.2
20
21%
Витамины и минералы
Рейтинг
19
A
4.5%
b-car
1.3%
В1
9.5%
B2
26.3%
Холин
6.6%
B5
26.3%
B6
9.7%
B9
6.6%
B12
10.3%
C
93.8%
D
0.3%
E
6.8%
H
7.5%
вит.К
19.8%
PP
15.2%
Калий
33.1%
Ca
20.1%
Si
39.5%
Mg
16.7%
Na
10%
P
20.7%
Cl
5.3%
Fe
17.6%
I
17.6%
Co
76%
Mn
12.3%
Cu
31.8%
Mo
24.4%
Se
2.5%
F
11%
Cr
28.4%
Zn
8.2%
Энергетический баланс
Приход
1528 ккал
Приход: 1528 ккал
Расход
2119 ккал
Норма энергозатрат: 2119 ккал
Итого
-591 ккал
Итого: -591.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 9
Lara
22.12.2023 17:02
У нас тоже принято есть морепродукты на рождественский вечер 😁креветки, устрицы и баги...жду с нетерпением! А из кальмаров я тут себе вчера неожиданно нарисовала салатик, в принципе как из крабовых палочек, только вместо них кальмары. У меня были замороженные кольца, отварила пару минут, сняла пленку и порезала кусочками, если целое тельце, будет проще снимать пленки 😁😁вареное яйцо, кукурузу, немного твердого сыра и очень мелко порезанного лука, огурец - у меня не оказалось дома, поэтому я покрошила цукини, тоже вкусно 😊)) или можно листья салата. Заправить майонезом, я прям с удовольствием съела!
Жужа
25.12.2023 12:57
Lara, Круто, это прям традиция? у нас вчера было Морское рождество, дети в восторге от икры)) Я так рада. Было так весело, что я даже ни одного фото не сделала)) Это показатель) Я попробую приготовить салат по вашему рецепту) Спасибо
Юлишна
25.12.2023 23:41
Lara, а я сообразила, что никогда кальмарв не готовила. Хоть они продаются на каждом шагу по демократичным ценам. Не знаю даже, как к этим штукам подступиться))
Lara
26.12.2023 04:16
Юлишна, вот да, они и полезные и вкусные 😁😁Я в Японии ела очень вкусный омлет с кальмарами, тоже иногда делаю, прям кусками кальмары вместо колбасы
Lara
26.12.2023 04:22
Жужа, да, тут такая жара, что горячей еды и не хочется. Поэтому все едут в 4 утра в магазин морепродуктов и отстаивают там километровую очередь 🤣🤣🤣как будто в другие дни нельзя креветок поесть 🤭🤭
Жужа
26.12.2023 07:30
Lara,Видимо это традиция)
Елена RS
26.12.2023 15:04
Lara, спасибо за  идею,  нравятся  кальмары, но надоедают, омлет еще  не готовила 👍

В последнее  время почти не ем колбасу,  😊оочень  солено)))
Елена RS
26.12.2023 15:10
Юлишна, простите, если лезу 🌹
Кальмары  вполне  вкусные, быстро готовятся. Мне нравится  вкус в сливочную сторону. 
Только кожицу  с  кальмаров снять нужно.  Мне понравилось  надрезать размороженные  кальмары  и опускать в  горячую воду, шкурка  легко чистится.  Находила видео с подробной  инструкцией.
Юлишна
26.12.2023 16:48
Елена RS, не стоит извиняться, вы с полезными советами, а не «лезете». Благодарю, попробую приготовить. Кто знает, может и малышня оценит