Дневник питания за 05.07.2018

Столовая ложка оливкового масла в салат - это вкусно, но много)). Особенно, если завтра контрольное взвешивание на проекте. А другие, как оказалось, всю неделю устраивали разгрузочные дни. Кто же был прав? У всех свои методики))). Завтра узнаем результат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)	80	72.2	12.9	2.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Перец сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Огурец, грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Руккола, сырая	40	10	1	0.3	1.5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	17	150.3	0	17	0
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	945	428	20	24	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Пирог яблочный открытый	100	193.6	2.1	7.3	32
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	620	458	8	19	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	50	47.4	8.7	1.4	0.2
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Руккола, сырая	45	11.3	1.2	0.3	1.6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	1002	330	20	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	40	122	7.4	10	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	237	10	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	238	246	15	10	21
Итого за день	3315	1701	74	73	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ася 06.07.2018 11:51

в долгосрочной перспективе - вы

Galina 06.07.2018 12:04

Ася, Каждый выбирает для себя)). Главное, что дал проект - это мотивация, я вернулась в ритм если не ежедневных, то частых тренировок. По факту, последнюю неделю услугами клуба не пользовалась: больше двух часов трачу только на поездку. Поэтому есть смысл напрячь силу воли и позаниматься самой - побегать или по видео программе. В общем, уже вошла в ритм)). И если с проекта вылечу - не расстроюсь, так как уже не брошу начатое.

Женя Васильева 06.07.2018 12:23

я много информацию о разгрузочных днях перебрала - итог общими мазками - это ерунда, сгон воды и не более. Плюсом еще и стресс для организма и психики.

Елена Сапожок 06.07.2018 12:27

А что у вас за проект?)))

Galina 06.07.2018 13:57

Елена Сапожок, городской проект "Я смогу", я - в категории "похудение". Разные клубы берут к себе группы участников и делают программы, таким образом соревнуются не только участники, но и клубы между собой. Участие в нашей категории бесплатное. По итогам месяца - выбывание. Что именно, кроме веса будут оценивать - пока не знаем. Завтра - час Ч

Марина Феникс 06.07.2018 15:58

какое насыщенное и вкусное меню, загляденье.:ah:

Galina 06.07.2018 16:02

Марина Феникс, Ваша похвала дорогого стоит))

Марина Феникс 06.07.2018 16:16

Galina, мне кажется, вы меня переоцениваете.) да, я давно варюсь в этой похудальческой теме и не первый год считаю калории, поэтому часто замечаю ошибки новичков. но у меня самой многое не идеально. например, тех же овощей в рационе бывает маловато, как вы правильно когда-то заметили.) так что и мне есть, с кого брать пример.)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок